A hizlalás nélküli vacsora 7 alapvető szabálya

Nem szükséges lemondani a vacsoráról, hogy ne adjon hozzá további fontokat. Csak azt kell tudnia, hogy milyen ételek "megengedettek" és mikor kell megennie, hogy másnap tökéletesen kipihent legyen a teste. 7 szabályt mutatunk be, amelyek betartása után tökéletes alvást és testi testtartást biztosítanak, amire vágysz.

hizlalás

1. Fogyasszon lefekvés előtt legalább 3 órával, a 18.00 utáni éhezés már nem érvényes. Az emésztések közötti túl hosszú szünetek károsítják a gyomor és a vércukorszintet. A megfelelő vacsora az, amelyet sikerül megemésztenie, mire lefekszik. Ha például éjfélnél később fekszel le, akkor normális, ha 21:00 körül eszel valamit. Fontos, hogy minden nap ugyanazt az étrendet tartsuk.

2. Adjon fel szénhidrátban gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy le kell mondania: spagettiről, müzliről, burgonyáról, édességről vagy süteményről. Mindezek a termékek emelik a vércukorszintet, és túl sok energiát szolgáltatnak egy estére, amikor pihenni kell. Este fogyasztva ezek az ételek "segítenek" a hízásban.

3. Egyél fehérjét és zöldséget. Nem emelik a vércukorszintet, de óvatosan kell őket kombinálni. Választhat sovány halat, tengeri salátát vagy sovány sajtot. A fehérje-zöldség aránynak 1: 2-nek kell lennie. Az állati hús nem emészthető meg három óra alatt, és nem hagy nyugodni alvás közben, ezért jó lenne kizárni.

4. Ne vacsorázzon a tévé előtt. A TV elvonja a figyelmét az ételek emésztésétől és aromájától. Ezenkívül azok, akik a TV előtt étkeznek, többet fáradnak és többet esznek, mint kellene. A lassú zene a legjobb a tökéletes emésztéshez.

5. Ha a városban étkezik, csak egy ételt rendeljen. Ezenkívül jobb, ha vacsora közben lemond az alkoholról. Csak növeli az étvágyat, és elfelejti, mennyit kell enni.

6. Vigyázzon a vacsora alkalmával elfogyasztott ételek mennyiségére. Körülbelül 250 gramm étel ajánlott nőknek és 300 - férfiaknak.

7. Ebédeljen 3 órával a vacsora előtt. Ehet alacsony zsírtartalmú joghurtot, néhány szárított vagy friss gyümölcsöt. Így az éhség érzése nem lesz olyan nagy vacsora közben.