A hobbi mint az önmegvalósítás célja IIII. Rész - Fogyókúra - Boldogságzóna
Az utolsó cikkben bejelentettem, hogy a súlycsökkentésemet egész 16 kg-mal szeretném megmagyarázni.
Először is azt kell mondanom, hogy néhány éve lefogytam 15 kg-ot, és időnként el is vesztettem valamit, de a súlyom mindig a csúnya jojó hatásának esett áldozatul.
Ezúttal más, fenntartható utat választottam. Elkezdtem intenzíven foglalkozni a táplálkozás témájával. Mindent elolvastam, amit az internet kínált. Az alacsony szénhidráttartalmúaktól kezdve a paleóig, a szakaszos böjtölésig mindent megtettem.
Gyors és jó eredményeket értem el alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Ezt azonban hosszú távon nem tudtam fenntartani, mert a diéta után ismét a régi viselkedési szokásokba estem.
Ez pontosan a diéta lényege. Olyan viselkedési mintákról van szó, amelyeket hosszú távon és tartósan meg kell változtatni. Mindig csak rövid távú sikert hoz, ha megváltoztatja a viselkedését, majd visszaesik a régi rutinba.
Aztán az interneten bukkantam rá Mark Maslow Marathon Fitness blogjára. Valamikor régebben feliratkoztam a hírlevélre is, de többnyire csak átfutottam vagy egyenesen a kukába küldtem.
Mindig ideális látomásom volt a testemről, de valahogy soha nem tudtam igazán megvalósítani. Mindig szerettem volna egy hatos csomagot, de soha nem tudtam rávenni magam a szükséges dolgokra.
Amíg egy nap újra rábukkantam a hírlevélre. Minden cikket elolvastam és hallottam a podcastot, amikor csak tudtam. Szivacsként szívtam magamba az ismereteket.
Azért kezdtem foglalkozni a makro- és mikroelem-elosztással, mert intenzívebben akartam visszatérni a súlyzós edzésre. A siker szempontjából döntő tényező azonban az volt, hogy az FDDB alkalmazással kezdtem nyomon követni étkezési viselkedésemet.
Elkezdtem mérlegelni és aprólékosan rögzíteni az ételeimet. Mostantól nem volt több kifogás. Fekete-fehérben volt mindenem. Ha meghaladtam a napi követelményemet, nem történt előrelépés.
Így néztem átalakulásom kezdetét:
Aztán Mark podcastján megtudtam, hogy egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalória. Ezért úgy döntöttem, hogy naponta 1000 kalóriát tartok a napi szükséglet alatt, így egy hét alatt 1 kg zsírt vesztettem. Ez tökéletesen működött. 80 kg-os testtömegemig és a testzsírszázaléka 12% körül volt 2017 áprilisában. A 80 kg azonban kissé kevés volt a 190 cm-es magasságomhoz. Időnként barátok és ismerősök megkérdezték tőlem, hogy beteg vagyok-e ... Kicsit eltúlozva az ízlésemnek, de rendben. Akkoriban annyira koncentráltam, és nem engedtem magam semminek. Az étrendem többnyire a heti piacon lévő zöldségfélékből és az ökológiai piacból, valamint a tojásból származó fehérjéből állt. Ez megváltoztatta a pénztárcámat. Az alkohol ebben az időszakban is teljesen tiltott volt, mivel nem akartam veszélyeztetni a fejlődésemet.
Valamikor rájöttem, hogy a kalóriák követése egyfajta függőséggé válik, és meghúztam a vészféket.
Mivel annyit tanultam a táplálkozásról és internalizáltam, ezentúl csak intuitívan akartam enni.
Mondta és kész. Tovább fogyasztottam a zöldségeket és a fehérjét. Közben én is kényeztettem magam egy-két édességgel és hébe-hóba alkoholt ittam. Ez nagyon gyorsan érezte magát a mérlegen. Ratz Fatz 90 kg-ot tettem vissza. A hatos csomag szinte teljesen eltűnt.
Egyáltalán nem volt kedvem újra elkezdeni a kalóriák nyomon követését, ezért ismét felvettem az intermittáló böjt témáját. Ilyen típusú böjtnél 16 órája van a böjtölésre. Ezután egyszerűen normálisan eszik a fennmaradó 8 órában. Ezt a gyakorlatban az alábbiak szerint valósítottam meg: 1. étkezés 12: 00-kor, 2. étkezés 16: 00-kor, 3. és utolsó étkezés 20: 00-kor. Ezt követően ismét böjtöltek másnap 12: 00-ig.
Az elején sok szokás kellett, és bevallom, mindig 10 órától nézem az órát. De kb 2 hét után megszoktam. Gyakran csak 12: 00-kor ettem, majd ismét 20: 00-kor. Ez aztán oda vezetett, hogy hatalmas adagokat ettem egyszerre, mert még mindig szerettem volna teljesíteni a napi szükségletemet, hogy ne veszélyeztessem az erőnléti edzésben elért haladásomat.
Ezzel a módszerrel a súlyom 85 kg körüli szintre simult. Most nagyon elégedett vagyok, és az időszakos böjtöt nagyon könnyen át tudom ültetni a gyakorlatba. De a táplálkozás témáját is elkezdtem már nem ennyire komolyan venni. Ha szem előtt tartja az alapelveket, problémamentesen beleélheti magát egyikbe vagy másikba, anélkül, hogy azonnal hízna.
Szeretettel ajánlok egy könyvet erről a témáról. Nevezetesen Nadja Hermann Fat Logic Overcome című könyve. Olvassa el ezt a könyvet, és sokkal lazább lesz a táplálkozás terén.
Ha azt szeretné, hogy részletesebben foglalkozzak a táplálkozással és az erőnléttel, kérjük, hagyjon megjegyzést.
A következő bejegyzésben a személyiségfejlesztés témájával kezdek. Az előző cikkeknek volt köze hozzá, de nem foglalkoztak pontosan a kérdéssel. Eddig a cikkek többé-kevésbé egyfajta bevezetésnek számítottak, és be kell mutatnom a bejegyzésemet.
Ha szeretné tudni, hogy fejlődtem az elmúlt hónapokban, akkor nézzen meg újra.