A Hold-étrend a Holdon történő fogyás alapelvei
Tehát eljutott ahhoz a ponthoz, hogy karcsúbbá akar válni és mindenáron megszabadulni a túlsúlytól. De hol kezdjem? Végül is tökéletesen megérted, milyen nehéz Változtassa meg szokásos életmódját, Aktiválódjon, és törölje az Ön számára legfinomabb ételeket a vásárlások listájáról.
Ha azonban feláll Cél a fogyásra és menj hozzá, minden a te kezedben van! Annak érdekében, hogy könnyebben megváltoztathassa önmagát, és örökre elbúcsúzhasson a rossz szokásoktól, a szomszéd Luna segít. A legfontosabb az, hogy kövessük az ott lévő tanácsokat.
olvasni is: A vérfarkas étrend segít napi 3 kg fogyásban
Ön maga dönti el: Szeretne sokáig fogyni, ideális esetben - örökre, vagy csak arról álmodozik, hogy karcsúbb lesz valamilyen eseményre, és akkor nem annyira fontos a súlya. Ha a másodikat választja, akkor bármilyen szigorú diéta elegendő és megteheti Szálljon be a kívánt ruhába. De mindenki tudja, hogy a diétáknak meglehetősen sok mellékhatása van, az egyik legártalmatlanabb az, hogy kilogrammban fogyókúrázva több lesz, mint korábban.
Ha tartósan fogynia kell, készüljön fel arra, amit meg kell tennie teljesen változtassa meg önmagát és életmódját. Igen, sajnos a test megváltoztatása lehetetlen az elme és a viselkedés megváltoztatása nélkül. Mindig emlékezni kell rá, ha fogyni akar.
A fogyókúra fontos része a fogyókúrának. Végül is a súly ettől függ, Mennyi energiát használunk fel? és mennyit költenek rá. Ha többet költünk, mint amennyit felhasználunk - ó, szerencsét! - Kilogramm elpárolog! Ha kalóriát fogyasztunk, és ugyanakkor annyit költünk, amennyit eszünk, akkor a súly ugyanaz marad. És végül, ha kevesebbet eszünk, mint amennyit költünk, a szerencsétlen súlyfelesleg nyom nélkül eltűnik. Először arra kell törekednünk, hogy megszabaduljunk a feleslegtől, majd be kell tartanunk a normát.
olvasni is: Mennyire könnyű kézzel meghatározni az adag méretét?
Annak érdekében, hogy ne legyen felesleges, néhány egyszerű számlálás kalória . Azonban minden embernek megvan a maga szervezete. Hallgassa meg magát, és nézze meg, mennyit kell enni ahhoz, hogy a súly elmúljon anélkül, hogy mindent elutasítana magában. Tegyen mindent egyenként . Először próbáld meg csökkenteni az adagokat, próbálj megenni egy töredéket, csökkenteni az edények kalóriatartalmát.
Az étrendben minden egyedi, ahogyan mindannyian egyének vagyunk. Ezért az ételek választása teljesen rajtad múlik. Ezenkívül a termékek kiválasztásakor hallgatnia kell a testére. Ha étkezés után rosszul érzi magát, nehézséget, duzzanatot érez, ez az étel nem megfelelő az Ön számára amikor nagyon hasznos! Emellett soha nem szabad éhen halnia. Üsse ki a harapnivalókhoz megfelelő termékeket (gyümölcsök, diófélék, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek), akkor a szervezete nem próbál túlevni.
olvasni is: Naponta 10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, hogy egészséges legyen
Hatékony holddiéta
Természetesen törölni kell a káros ételeket, de fokozatosan. Sárgarépára nem lehet váltani egy nap alatt. Ha gyakran sült ételeket eszel - Sült burgonya, hús, hal, Fokozatosan csökkentse számukat. Később, amikor az egészséges táplálkozás normává válik, de hiányozni fog a "káros", néha megengeded magadnak, hogy egy kicsit megpirítsd, de nem vacsorára. Például reggel vagy délben. Ez lehetővé teszi, hogy ne törje meg és kielégítse szeszélyeit a figura minimális károsodásával.
Egy másik trükk: mielőtt bármit megennél, egyél egészséges ételt, például egy salátát. Akkor kevésbé ártalmasra vágysz, mert már jóllaksz. De természetesen fontos, hogy itt ne együnk túl.
olvasni is: Fogyni - 13 magatartási szabály az étteremben
Készítsen magának étkezési tervet, miután egy hónapra előre lefestett mindent, amit megesz. Ennek a tervnek a készítésénél a holdnaptár vezet majd, és rendelkezhet sajátos rendszerrel. A szisztematikus megközelítés segít gyorsabban eredményeket elérni.
Ezenkívül csak elmész a boltba, és felsorolod, hogy mit kell főznöd ezeket a megfelelő ételeket, és jobb, ha ételt vásárol pár nappal előre, ideális esetben - egy hétre. Természetesen előzetes tervezés nélkül is kívánhat valamit, de próbálja minimalizálni ezeket a kívánságokat, és csak a legritkább esetben hagyja el a tervet.
Fontos a fogyás során, mint minden esetben, megtalálja a motivációt - Világos, hogy miért van rá szükség. Nem csak az elején kell motiválódnia, hanem a jövőben is támogatnia kell. Néha nagyon nehéz. Például előbb sikeresen lefogyhat, majd leáll a súlya, és azonnal leesik a keze. Szeretne mindent ledobni és visszatérni a régihez. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni Szerezzen motivációt és ne hagyd, hogy a gyengeséged felemelkedjen.
olvasni is: 6 módszer, hogy ne veszítse el a motivációt a cél elérése érdekében
A megfelelő ételek fél siker. Fontos azt is megtanulni, hogyan lehet ezeket a termékeket úgy elkészíteni nem nyertek kalóriatartalmat. Például maga a víz zabpehelye nem olyan kalóriatartalmú, mintha sokfélével megkóstolná Vaj és cukor. Párolt, sült Zöldségek olaj nélkül, bármelyik párolt zöldségek nem ugyanaz, mint serpenyőben sült vagy rántott zöldség.
A késztermékek vásárlásakor olvassa el a címkéket! Néha az összetevők listáján láthat valamit, amit azonnal láthat nem akarja használni ezt a terméket. A legjobb, ha süteményeket, süteményeket, kekszeket és más ételeket maga főz, elkerülve a félkész termékeket kolbász és kolbász, hús stb. Fogyasztása helyett. A modern ipar mindent megtesz a termék költségeinek csökkentése érdekében, mert ez hasznos frissesség Összetevők helyett kémia. És bár a környezetbarát termékek most divatosak, számukra nem mindig könnyű hozzájutni.
Diéta a holdnaptár szerint
Holdfogyás hónapja
Ez a naptár fel van osztva 4 fő hét: A hold 4 fázisa, mindegyiknek megvan a maga "Böjt nap"- a holdfázisok változásának pillanata. Amikor pontosan megtörténik a fázisváltozás, sok tényezőtől függ, és ez az idő általában a nap folyamán eltolódik, így a holdnapok száma átlagos. Minden hónapban figyelemmel kell kísérni, hogy mikor a holdnap megváltozik és válasszon ételt, feltételezve.
A fogyás gyakran ajánlott telihold előtt (2-3 napig). Azt mondják, hogy a felesleget akkor lehet legegyszerűbben ledobni, amikor a hold elkezd lemenni. Ha azonban a fogyás neked szól fontos cél és az élet jobbra váltásának vágya nem múló vágy, hanem valóra vált álom, 2. vagy 3. holdnapon, mi kedvez egy vállalatnak.
Mivel kezdődik az újhold 1. holdnap, amely a hold lenyugvásával végződik. Ezért ez a nap csak rövid ideig, és talán egy napig is tarthat. Néha az 1. holdnap ideje - csak egy óra, majd az a mély éjszaka. Fontos, hogy ne hagyja ki az alkalmat, és ezt az időt használja fel kívánságra, gondolkodásra a céljainak megvalósításában, tervek készítésében.
Legyen gondolata az 1. holdnapon nagyon erős erő és képesek megvalósítani és megvalósítani a kívántakat. Éppen ezért ezen a napon össze kell állítani egy hónapos táplálkozási tervet, és el kell döntenie magának, hogy pontosan mit szeretne: hány kilogrammot dobjon el, milyen összegeket érjen el. Minél tisztábban fogalmazza meg és mutatja be, mit akar, azt inkább ennek vége van! Ne csak arra gondoljon, hogy fogyni szeretne, képzelje el új dimenzióit.
Képzelje el új testét - ez a harc fele. Neked kell készítsen világos tervet, amelyen fog cselekedni azon, hogy mit kell tartalmaznia az étrendnek és a mozgásnak.
Azon a napon, amikor az újhold, főleg előtte, megpróbál sovány. Ne terhelje testét nehéz és káros ételekkel. Végül is az újhold nagyon stresszes időszak a hónapban. Körülveszi ún Hecate napjai, amikor a hold nem látszik az égen. Amikor van rá lehetőség, nyers étrendre menni, vagy csak zöldséges ételeket, friss gyümölcsleveket, gyümölcsöket, diót használjon. Az egyszerű étel lehetővé teszi a testének, hogy könnyedén átvigye a hónap nehéz időszakát.
A leghatékonyabb fogyókúra a Holdon
A hold első fázisa (2-7 holdnap)
Ez az idő a legveszélyesebb súlygyarapodás. A hold növekszik, és aktívan vonzódunk magas kalóriatartalmú étel. Ahogy növekszik a hold, plusz kilók is nőnek. Ezért ez a hét nagyon fontos annak érdekében, hogy egyáltalán ne essen káros.
Ha lehetséges, add fel Gyorsétterem, cukros ételek, különösen piték, sütik, édességek. Ezen a héten hagyjon egészségesebb ételeket, határozottan kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú ételeket. Ez idő alatt is tanácsos aktívabban vagy egyszerűbben sportolni mozogj tovább. Ez lehetővé teszi, hogy energiát költsön és gyorsan fogyjon a túlsúly. Ekkor a súly lassan fog menni, de ne féljen tőle. A lényeg, hogy elmegy.
Ebben a holdfázisban különösen éhes leszel Diéta ebben az időben jobb, ha nem neveznek ki - A kudarc kockázata a jövőben nagyon magas, és az eredmény nem lesz az, amire számítasz. Csak próbáljon kevesebb kalóriát enni. Például, ha teát szokott inni 3 evőkanál cukorral, 2. Ennek eredményeként a cukor mennyiségét a minimumra csökkentheti, és később kicserélheti édes gyümölcsök és méz.
A holdfázis változása (8. holdnap)
A holdhónap második krízishelyzete. Ezen a napon a hold általában 1-től 2-ig változik, és negatív szempont lesz a nap szempontjából. Ez a böjt napja. Próbálja ki ugyanazt, mint az újhold napján történő kizárást Hús, tojás, hal és tejtermékek. Ez egy böjt nap.
A második szakasz (9-14 holdnap)
A holdhónap második szakasza szintén egy hétig tart. Mint az első szakaszban, itt is fontos, hogy ne együnk túl, válasszuk ki a megfelelő ételeket, lehetőleg főzzük őket, hogy ne növekedjen a hasznos ételek kalóriatartalma.
Telihold (15. holdnap)
A telihold napja néha a 16. holdnapra is eshet, ellenőriznie kell a telihold pillanatát a naptárban. Ezen a napon a legjobb ragaszkodni a böjthöz: inni víz, friss gyümölcslevek, van gyümölcsök és zöldségek. Ha a telihold éjszaka vagy kora reggel esik, akkor a böjtöt a telihold előtti napon kell megtartani.
A harmadik szakasz (16-21 holdnap)
A telihold pillanata után a hold süllyedni kezd, és megszabadulhat a túlsúlytól sokkal gyorsabb. Ha gyorsan szeretne fogyni, növelje fizikai aktivitását és kevesebbet fogyasszon a következő két hétben.
A harmadik szakaszban több erővel bír, mint a hónap bármely más szakaszában. Az első két hétben rengeteg energia halmozódik fel. Tehát most fontos a megfelelő kiadások.
Ha vállalja, hogy fokozatosan lefogy, akkor megengedheti magának káros és magas kalóriatartalmú. De még egyszer: minden magas kalóriatartalmú ételt reggel fogyasztanak, reggelire édességet, ebédre pizzát. Gondoljon az arányérzékre is. Ha naponta megengedi magának ezeket a termékeket, és minden intézkedés nélkül elkerülhetetlen az új súlygyarapodás.
A holdfázis változása (22. holdnap)
A böjt negyedik napja: megengedett Gyümölcsök, zöldségek (Legjobb nyers formában), friss gyümölcslevek, víz.
A hold negyedik fázisa (23-30 holdnap)
A holdhónap utolsó fázisa szintén könnyen fogy, főleg ha elkötelezi magát tényleges cselekedetek ezért. És bár az erő már most valamivel kevesebb, folytassa az evést, nehogy túlságosan megegyen. Jobb, ha az asztalt elhagyja, nem tele, főleg este.
A holdhónap utolsó napja - 29. holdnap - az is a legjobb, ha ragaszkodunk a böjthöz, vagy csak könnyű étel van, a liszt és az édesség kizárja a húst. A legjobb, ha a fehérjéket nem keverjük szénhidrátokkal.
Néha a holdhónap áll 30 nap, de a 30. holdnapot nem tartják kedvezőtlennek, bár szintén a csoportba tartozik Hecate napjai, amikor a hold nem látható az égen.
olvasni is: Hold-étrend: a hold fogyásának alapelvei. 2. rész