Étel és serdülőkor Fil santé jeunes
Tetszett ez a cikk? ossza meg a hálózaton !
Igények
Nagyban változnak nemtől, testsúlytól és fizikai aktivitástól függően. Ezek a növekedés sebességétől függően is változnak. Ezek meghaladhatják a felnőttekét, a 13 és 15 év közötti lányok, valamint a 16 és 19 év közötti fiúkét.
A pubertás alatt megnő a fehérjeszükséglet. A fehérjéknek az energiafogyasztás 10–20% -át kell kitenniük, beleértve az állati fehérje (hús, hal, tojás, tej) negyedét.
Kalciumigény: Serdülőkorban épül fel a csont tőke. Különösen a serdülőkor, amely a csontnövekedés legnagyobb időszaka, a kulcskészlet a csontváz felépítésében. A kalciumbevitelnek ekkor elegendőnek kell lennie az oszteoporózis (a gyenge csontok betegségének) megelőzésére. A tejtermékeknek a napi kalciumigény 60% -át kell biztosítaniuk. A fennmaradó 40% -ot kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja, különösen gyümölcsökkel, zöldségekkel és ásványvízzel. Étkezésenként legalább egy tejterméket kell fogyasztani a napi kalciumigény kielégítése érdekében.
A vasigény a szövetek növekedése és a vörösvértestek szaporodása miatt megnő. A lányoknál fontosabbak a menstruáció során bekövetkező veszteségek miatt. Ezért fontos a változatos étrend, beleértve a húst, a halat és a tojást.