A holtemelés jót tesz a szívnek
A holtemelés jót tesz a szívnek
Amerikai kutatók szerint az izomellenállás súlyemeléssel történő gyakorlása csökkentheti a szívroham kockázatát, mint például a lélegzetet igénylő sportok esetében. És kevesebb, mint heti egy órában.
Az aerob fizikai tevékenységeknél, vagyis az állóképességi sportoknál, mint a futás vagy a kerékpározás, tanácsos néhány percet fordítani gyakorolja a súlyzós edzést, különösen a szintjéhez igazított súlyoknak köszönhetően. Az Iowa Állami Egyetem kutatói egy nemrégiben készült tanulmányban kifejtik, hogy ez a fajta testmozgás milyen előnyös a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Amellett, hogysúlyemelés segít erősíteni az izmokat és egyensúlyt szerezni, a kutatók szerint ez a rendszeresen végzett gyakorlat lehetővé teszi csökkentse a szívroham kockázatát vagy stroke 40-70%.
Különösen azért, mert nem kellene órákat tölteni egy súlyzóban, hogy kihasználhassa ezt az előnyt: kevesebb, mint egy óra gyakorlat az egész hétre elegendő lenne. „Az emberek azt gondolhatják, hogy sok időt kell eltölteniük súlyt emelni, de csak az 5 percnél rövidebb fekvenyomás elegendő lehet ”- magyarázza Duck-chul Lee professzor, a kineziológia munkatársa. Ezek az eredmények az elsők között összpontosítanak a kapcsolatra ellenállási gyakorlatok valamint a szív- és érrendszeri betegségek azt mutatják, hogy az előnyök függetlenek a futástól, a járástól vagy bármely más aerob tevékenységtől.
Az edzőterem, a megfelelő kompromisszum ?
A kutatók közel 13 000 felnőtt adatait elemezték, akik részt vettek az "Aerobic Center Longitudinal" nevű tanulmányban, és három egészségügyi következményt mértek: kardiovaszkuláris események nem halálos kimenetelű szívrohamok és stroke, minden kardiovaszkuláris esemény, beleértve a haláleseteket is, és minden típusú haláleset. A kutatók úgy vélik, hogy a gyakorlatok az izomellenállásban csökkentse a kockázatot mindhárom helyzetben. „Az eredmények biztatóak, de vajon az emberek önmagukban fogják-e sportolni a súlyemelést? Ragaszkodnak hozzá? Ez a kérdés ”- teszi hozzá Lee professzor.