A hólyag gyengesége Harcoljon a csúnya cseppek ellen - FIT FOR FUN

Egyre többen szenvednek hólyaggyengeségben: többek között sportolókat és túlsúlyos embereket érint. A célzott medencefenék edzés segíthet.

A be nem jelentett esetek száma óriási! Szakértők szerint hét-nyolc millió német szenved a hólyag gyengeségében - de legalább egyharmaduk nem fordul orvoshoz. Ez gyakran nem az életkorral összefüggő inkontinencia.

• Végül is a 20 és 65 év közötti nők becsült öt százalékát érinti az úgynevezett stressz inkontinencia.

Az olyan sporttevékenységek során, mint a súlyemelés, de a mindennapi életben is, például köhögés, tüsszögés vagy nevetés esetén, a hólyagra nehezedő nyomás növekszik - és az egyik vagy másik vizeletcsepp függetlenné válik. A kiváltó ok általában a medencefenék legyengülése - különösen terhesség alatt ez túlterhelheti és károsíthatja a hólyag működését. A nők legfeljebb egyharmada érintett a szülés után.

• A medencefenék azonban célzott gyakorlatokkal ismét stabilizálható.

Mivel ez izmokból és kötőszövetből áll - mint a szemérem és a farkcsont és az üléscsontok alsó határa, támogatja a szerveket, de a záróizomot is. A hagyományos súlyemelés vagy hasi izomgyakorlatok mellett a sok megállító mozdulattal végzett sport (például tenisz és squash) nagy megterhelést jelent a medencefenéken. Azonban olyan állóképességi sportok ajánlottak, mint a futás, a kerékpározás és az úszás. Kettős előny: A sport nemcsak erősíti, hanem növeli a kalóriafogyasztást is.

Még az öt-tíz százalékos súlycsökkenés is enyhítheti a medencefenéket.

A múltban a hólyag gyengeségét stressz inkontinencia néven is ismerték. A relaxációs gyakorlatok, például a jóga vagy a meditáció, enyhülést nyújtanak. Ha ez sem segít, akkor a következő út az, hogy valóban orvoshoz kell menni. Számos nagyvárosban ma már tiszta medencefenék-központok vannak erre a célra.

A mindennapi edzés

4 tipp a medencefenék edzéséhez Anette Alvaredo gyógytornásztól

1. Érez
   A mag izmait legjobban állva érezhetjük. Összehúzza az ischialis csontokat, és emelje befelé a testbe is. Képzelje el, hogy az alsó hasban van egy lift, amely feszüléskor a földszintről az első emeleten át a második emeletre megy. Ismételje meg a feszítést és a lazítást többször, amíg tisztán nem érzékeli a mag izmait.
2. magassarkú
   A lábak és a medence helyzetének köszönhetően a magas sarkú cipő viselése javítja a központi izmok összehúzódási képességét. "A kinyújtott láb és a farizmok alátámasztják a medencefenéket" - mondja Anette Alvaredo. A legtöbb nő számára körülbelül két hüvelyk elegendő.
3. Munkahelyi képzés
   Üljön le a székre csak az elülső részen. Tegye hosszúvá a hátát, ugyanakkor ne essen az üreges hátba. Helyezze a lábát csípő szélességűre, a lábak lazák maradnak. Most húzza össze az ülés púpjait. A fenék és a comb laza.
4. Edzés kb
   Anette Alvaredo a medencefenék fitnesz alkalmazásában „My BBF” iPhone és Android készülékekhez (amely ingyenesen elérhető az App Store-ban).

---