A hónap kihívása 1 gyakorlat, 4 perc, 28 nap
Fogadja el azt a kihívást, amelyet világszerte emberek ezrei vállaltak, és gyakoroljon többet, hogy teste remek legyen.
A vonat a mai naptól kezdve alakítsa át testét egyetlen gyakorlattal, mindössze 4 perc alatt, 28 nap alatt. A végén láthatja az eredményeket.
Függetlenül attól, hogy "deszkának", "deszkának" vagy "deszkának" hívja, deszka gyakorlat része a lapos hasi gyakorlatok kategóriájának.
A deszkázás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test központi részének (törzsének) megerősítésére. A kezdők gyakran úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat egyszerű, ezért néha kihagyják.
A feladat deszka több zsírlerakódást fog megolvasztani, mint a klasszikus hasad, és megerősíti belső és külső izmait, legyen szó akár a hátizmokról, akár a törzsi izmokról. A deszkagyakorlat helyesen végrehajtva egyidejűleg erősíti a farizmait, karjait és lábait is.
A deszkamozgás valójában az úszó helyzet maradványa, így az izmok az úszókhoz hasonló módon fognak dolgozni, és ez idő alatt az izmok erősebbek lesznek.
A deszka gyakorlását úgy tervezték, hogy négy hét alatt teljesítse, fokozatosan növelve a "deszka" helyzet fenntartásával töltött időt a napok múlásával.
Az első lépés a deszka helyzetének 20 másodpercig történő megtartása, a végső cél pedig egy 4 perces, törésmentes intervallum megszerzése, amelyben a "deszka" pozíciót megtarthatjuk. Az utolsó szakaszban teste készen áll a nagyobb és igényesebb kihívások elfogadására, izomtömege pedig jól körülhatárolható és tónusú lesz.
A gyakorlat helyes gyakorlása nagyon fontos. Ha deszkát csinál, amikor könyökén áll és lábujjára támaszkodik, elengedhetetlen, hogy a felsőtest egyenes, tökéletes vonalban legyen.
Vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, hogy a hasizmai működnek. Megtanulja irányítani a testét, hogy a megfelelő helyzetben maradjon, nyaka és feje pedig a hátának meghosszabbítása vagy megnyújtása. Az egyensúly fejlesztése mellett ossza meg a könyökön és a lábakon lévő súlyt úgy, hogy megerősítse a farizmait.
Miután megtanulta a deszka helyes helyzetét és meg tudja tartani azt, csak annyit kell tennie, hogy teljesíti ezt a 28 napos kihívást.
1. nap: tartsa a deszka helyzetét 20 másodpercig.
2. nap: tartsa a deszka helyzetét 20 másodpercig.
3. nap: tartsa a deszka helyzetét 30 másodpercig.
4. nap: tartsa a deszka helyzetét 30 másodpercig.
5. nap: tartsa a deszka helyzetét 40 másodpercig.
6. nap: pihensz.
7. nap: tartsa a deszka helyzetét 45 másodpercig.
8. nap: tartsa a deszka helyzetét 45 másodpercig.
9. nap: tartsa a deszka helyzetét 60 másodpercig.
10. nap: tartsa a deszka helyzetét 60 másodpercig.
11. nap: tartsa a deszka helyzetét 60 másodpercig.
12. nap: tartsa a deszka helyzetét 90 másodpercig.
13. nap: pihensz.
14. nap: tartsa a deszka helyzetét 90 másodpercig.
15. nap: tartsa a deszka helyzetét 90 másodpercig.
16. nap: tartsa a deszka helyzetét 120 másodpercig.
17. nap: tartsa a deszka helyzetét 120 másodpercig.
18. nap: tartsa a deszka helyzetét 150 másodpercig.
19. nap: pihensz.
20. nap: tartsa a deszka helyzetét 150 másodpercig.
21. nap: tartsa a deszka helyzetét 150 másodpercig.
22. nap: tartsa a deszka helyzetét 180 másodpercig.
23. nap: tartsa a deszka helyzetét 180 másodpercig.
24. nap: tartsa a deszka helyzetét 210 másodpercig.
25. nap: pihensz.
26. nap: tartsa a deszka helyzetét 210 másodpercig.
27. nap: tartsa a deszka helyzetét 240 másodpercig.
28. nap: tartsa meg a deszka helyzetét, amennyit csak tud. Forrás.