A hordónkénti kalóriafogyasztás elmozdult
Téma beállítások
kijelző
A hordónkénti kalóriafogyasztás elmozdult?
Helló, talán tudsz segíteni a problémámban. Több mint öt éve számolok minden kalóriabevitelt és minden elégetett kalóriát a fizikai aktivitás során. Ennek eredményeként jó 25 kilót fogytam és megtartottam a súlyomat. Hosszú megfigyelés kellett ahhoz, hogy rájöjjek, pontosan hány kalóriát kell ennem, hogy ne hízzam vagy fogyjak.
Most vettem egy otthoni edzőtermet, és minden nap egy-két órás edzésre használom, mert öt hónap alatt lényegesen erősebb akarok lenni, mint ma. A problémám az, hogy nem találok információt arról, hogy egy súlyzós edzés mennyi kalóriát fogyaszt. Mindig valami ilyesmit mond: "Intenzív erőedzés: 600 kcal/h". Ezzel nem nagyon tudok mit kezdeni, mert nem tudom, mennyire intenzív az erőnlétem, és hány szünet szerepel egy ilyen órában. Különbségnek kell lennie, hogy 30, 50 vagy 70 kilót mozgatok.
Ezért gondoltam: Meg lehet-e becsülni a mozgó hordónkénti kalóriafogyasztást? Ha úgy érzem, kb. 20-30 kcal-t becsülnék meg hordónként. Azt azonban már olvastam, hogy egyesek tonnánként 50 kcal-t vagy annál többet várnak el. Ez engem nagyon érint, mert az energiafogyasztásom kb. Egy kilométeres sétára 50 kcal-kal nő. Egy tonna mozgatása (például 25x40 kiló, miközben padot nyomok) kevesebb energiát igényel, mint az egész testem kilométeres mozgatása.
Jelenleg naponta két-három edzésegységet végzek, amelyek során három különböző nyolc gyakorlatot végzek, mindegyik nyolc ismétléssel. Leírom az egyes gyakorlatokhoz használt súlyt. Tehát jelenleg 5,6 tonnám van edzőegységenként. 20 kcal tonnánként 112 elégetett kalória lenne, 30 kcal tonnánként 168. Ez számok elég magasnak tűnnek számomra. Mit gondol, mennyi kalória tonnánként reális? Vagy egyáltalán nem tudja matekozni?
Ez nagyon fontos számomra, mert amennyit elégetek, annyit is vállalok, hogy egyensúlyba hozzam az energiamérleget. Ezen felül természetesen az alapanyagcsere arányának kb. 10% -a, hogy képes legyen izomtömeg felépítésére.
Várom válaszait. Nagyon meglepődtem, hogy egy ilyen alapvető kérdésre nem lehet azonnal választ adni a Google-on.
Igen, valójában viszonylag könnyű.
Ehhez "csak" tudnia kell, hogy a mozgó hordó fizikailag munka, és a munkát joule-ban mérik. Ismeri a kapcsolatot a kJ és a kalória között? Minden csomagoláson feltüntetik a táplálkozási információkat.
Ekkor közvetlen kapcsolat van Joule-val (J) és Newton-nal (N): 1 J = 1 N * m.
Ekkor 10 N körülbelül 1 kg vagy egy tonna 10 000 N.
Most megfogadod a súlyodat, és méterben megadod, milyen messzire kell mozgatnod felfelé és lefelé, amíg összesen 1t vagy 10kN elmozdulsz.
4 db 10 Wh-s készlet például 40 m-re található.
Minden felhasznált 400 KJ-t vagy 95 kcal-t ad.
Tiszta elemi fizika Isaac Newton idejében
De a számládnak problémája van. Először kiszámítja, hogy hány newton felel meg egy tonnának. Ezután kiszámol 4 sorozat 10 ismétlést pontosan ezzel a hordóval. Számításai szerint 40 métert mozgat egy méter magasan, és csak 95 kcal éget el. Tehát ez csak 2375 kcal lenne, ha egy tonna méter magasan mozogna. Ez túl kevés.
Számítása szerint a súly megtartása nem emésztene fel kalóriákat, mert a súlyt 0 méterrel elmozdítják, amikor tartják.