Ayurvédikus légzés mestere a; négy lépésből álló gyakorlat
Legyen az egészséged színésze
A testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie
Modern társadalmaink ülő életmódját sem a modern orvoslás, sem az ájurvéda nem javasolja. Ez úgy véli, hogy bármely életkorban, a testmozgás elősegíti az egészséget, feltéve, hogy mindennap és mértékkel végezzük (lásd erről a témáról: http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante és http: // la-chemin-de-l-ayurveda .com/testmozgás-napi tizenöt perc-elég-elég). Nyilvánvaló, hogy az ájurvéda inkább a napi húsz perc edzését részesíti előnyben sok sportedző tanácsaival szemben, akik hetente három, másfél órás foglalkozást javasolnak azzal az indokkal, hogy a test 45 perc futás után több zsírt éget el. Egy új kutatás alátámasztja az ayurvéda nézőpontját: azt mutatja, hogy az erőteljes testmozgás során a zsírégetés nem olyan fontos, mint azt a sportkörök állítják. Az a személy, aki gyors tempóban fut 6 km-t, csak 300 kalóriát fog égetni. Tájékoztatásul elmondható, hogy azoknak, akik fogyni akarnak, az átlagos napi kalóriabevitel napi 1500 és 2000 kalória között változik [1]. 300 kalória elvesztése olyan, mintha kihúzna egy tál levest és egy kis salátát. Ha választani akar, sokan inkább a tál levest és salátát nélkülözik, ahelyett, hogy 6 km-t kellene futniuk !
A heti háromszor erőteljes kocogás tehát nem jelent megoldást azok számára, akik fogyni akarnak: sok tanulmány szerint az erőteljesen gyakorolt testmozgás csak átlagosan egy-két kilogramm fogyást tesz lehetővé. Hogyan lehetséges ? A válasz egyszerű. Az erőteljes testmozgás növeli az étvágyat a kortizol stressz hormon szintjének növelésével, ami maga növeli a vércukorigényt az izmok táplálása érdekében. Ha az erőteljes testmozgás ideiglenesen elnyomja az éhséget, nem sokkal később ez éhséget vált ki a magas kalóriatartalmú kényelmi ételek iránt. Ez az éhség a kortizol által kiváltott inzulin termelését követi. Az inzulin az a hormon, amely edzés közben cukrot juttat az izmokba. Ezért a testmozgás növeli az éhséget.
A fogyás jelentéktelen
Más mechanizmusok lépnek működésbe: A kortizolt és az inzulint stimuláló megnövekedett stresszszint szintén gátolja a leptin termelődését, amely hormon elmondja agyunknak, amikor jóllakunk. A stressz serkenti a ghrelin, az éhség hormon termelését is. Egyszerű dominóhatással ezek a hormonok serkentik a kielégíthetetlen éhséget, amikor a test erőteljes testedzés közben stresszt tapasztal. Eredmény? Az inzulin és a kortizol általában a fel nem használt cukrot hasi zsírként tárolja. A test ekkor négyszer nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a hasa körül, mint bárhol másutt a test többi részén! Más szavakkal, bárkinek, aki erőteljes testmozgással akar zsírégetni, meg kell találnia a hatékony módszert, hogy ellenálljon az ezt követő kényelmi ételek éhségének.
Az ayurvéda által javasolt mérsékelt testmozgás nem okoz stresszt az orrlégzésnek a belégzés és a kilégzés során. Ez az ájurvédikus légzés elősegíti a test működését a stresszt kiváltó szint alatt. A tüdő felső lebenyében a stressz receptorok dominálnak. Amikor az orrunkon keresztül lélegezünk, a bejövő levegő a tüdő alsó lebenyébe kerül, ami elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer nyugtató működését. A szervezet ekkor megérti, hogy nem vagyunk vészhelyzetben. Az edzés során az orron keresztüli lélegzés megváltoztatja a test tevékenységérzékelését. Ez a testmozgás során elősegíti a koherens alfa hullámok képződését is, ami nem a nyitott szájú légzés esetén van. Az orrlégzés tehát kiválthatja azt a "meditatív nyugalmat" a gyakorlat során, amelyet a legtöbb kocogó és maratonista keres.