Megszabadulni a csíkos szalonnától Nyolc tipp a veszélyes zsír ellen - Vásárlási útmutató - FOCUS Online
A németek többsége inaktív életmódot folytat. Az eredmény: A karcsú emberek is szalonnát hordanak a gyomrukon. Ez nem folt - veszélyes. 8 profi tipp megmutatja, hogyan lehet megszabadulni tőle.
A csípőn és a combon lévő felesleges fontok ártalmatlanok. De a hasi zsír veszélyes az anyagcserére. Alig látható zsírpárnaként fekszik a hasi szervek között, és hasonlít egy gyulladásos hulladéklerakóra.
Ha a has a nők körében 88 centiméter, a férfiaknál pedig 102 centiméter kerül, akkor jelentősen megnő a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a rák kockázata. A férfiaknál a termékenység csökken. A mindössze 4,7 kilogramm hasi zsírból csak a spermium öt százaléka létfontosságú.
1. Mozogjon tovább
Az emberek csupán hét százaléka gyakorol eleget. A többieknek legalább meg kell próbálniuk növelni a napi terhelést.
2. Gyalogoljon többet
Szinte minden okostelefonon előre van telepítve a lépésszámláló. Legalább próbálja minden nap átlépni az 5000-es határt. Bármi, ami alatta van, inaktív életmódnak számít. Az az ember, aki másfél-két éven keresztül napi 10 000 lépést tesz meg, öt kiló hasi zsírt veszít.
3. Gyakorolja
Az ülő munka ellensúlyaként az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy heti 2000 (férfi) vagy 1500 (nő) kilokalóriát égessenek el egyedül testmozgással. Egy 60 kilogrammos nőnek heti háromszor egy órát kellene kocognia.
Sportos otthon a Gymondo online tanfolyamokkal
4. Fontos a súlyzós edzés
Az erősítő edzés fontosabb, mint az állóképesség edzése a gyomor súlyának csökkentése érdekében. Ehhez nem kell edzőterembe járni. A jó gyakorlatok a fekvőtámaszok vagy az úgynevezett deszka, az alkar támogatása. Próbáld ezt megtartani reggel, mielőtt zuhanyoznál. Aki képes 120 másodpercet kezelni, annak nagyon jó izmai vannak.
5. Egyél kevesebb szénhidrátot
Figyeljen arra is, hogy mit eszik. A legtöbb német szereti a fehér kenyeret, a tésztát és a fehér rizst. Cserélje mindezt az egész gabonafajtára.
6. Változtassa meg a zsírbevitelt
Csökkentse a hús és tejtermékek számát. Telített zsírt biztosítanak. Ezek általában a hasi zsír növekedését eredményezik.
7. Aludjon nyolc órát
A testnek körülbelül nyolc órára van szüksége a regenerálódáshoz. Ha kevesebbet alszol, akkor az immunrendszere rosszabbul működik. Azok, akik többet alszanak, kevesebbet mozognak.
8. Kerülje a stresszt
A stresszes test több kortizolt és noradrenalint szabadít fel. A stresszhormonok megnehezítik a fogyást. Természetesen a stressz pillanatait nem lehet elkerülni a mindennapi életben - de a stressz csökkentése megtervezhető. Például egy séta.