A horkolás természetes módjai a horkolás leállítására
A horkolás csökkentése érdekében a horkolók természetes módszereket választhatnak, többek között tudják, milyen ételeket fogyasszanak és mit kerüljenek el.
A horkolás akkor fordul elő, amikor a puha szájpad (a száj teteje) és a száj, az orr és a torok egyéb szövetei (amelyek a felső légutakat képezik) rezegnek. A horkolás a légutak belsejében fellépő turbulencia miatt következik be, az orr hegyétől a hangszalagokig terjedő részleges elzáródással.
A horkolás akkor fordul elő, amikor alszunk, mert az ébrenléti órákban az izomtónus jó állapotban tartja a légutakat. Ha horkol, a lélegzete kering és vibrál az uvula (más néven uvula, ez a kúpos függelék a szájüreg alján található) körül, olyan hangot képezve, amely nagyban megzavarhatja a körülötted élők alvását. Éppen e kellemetlenségek elkerülése és saját alvásminőségük, valamint közérzetük javítása érdekében a horkoló gyakran természetes módszereket és ételeket keres a horkolás megakadályozására. Olvassa el még: Alvási rendellenességek: 6 ételalapú megoldás azok kijavítására.
Nem könnyű megállítani a horkolást, de nem is rendkívül nehéz, feltéve, hogy nincs alvási apnoéja. Egyszerűen a horkolás megszüntetésének természetes módszereivel kell kezdenie (ahelyett, hogy közvetlenül a műtéti kezelésekre gondolnánk), mert ezek ártalmatlanok, hatékonyak és csak motivációt igényelnek az életmód megváltoztatásához.
Bizonyos ételek fogyasztása és mások kerülése a természetes módszerek közé tartozik, amelyek segítenek megállítani a horkolást. Valójában meglepődhet, ha tudja, hogy a horkolás leggyakoribb oka a horkoló étrendje.
Egyes horkolás elleni termékek (spray-k, karkötők, fülek, membránok, szűrők stb.) Segíthetnek a probléma javításában, és nem műtéti módon nem foglalkozunk ezzel a cikkel. Ezenkívül mindig gondolkodnia kell a horkolás műtétéről, mint utolsó lehetőségről. A legkevésbé invazív járóbeteg-kezelésekkel is el kell kezdenie, mielőtt szükség esetén fokozatosan választana invazívabb lehetőségeket. Olvassa el még: Az elhízás műtéte: milyen típusú műtéttel lehet fogyni ?
> A horkolás leállításának természetes módjai
1) fogyni
Az elhízott ember háromszor nagyobb valószínűséggel horkol, mint a normál testsúlyú ember a túlterhelt szövet miatt. Ne aggódjon azonban túlságosan, ha túlsúlyos, mert nem kell teljesen lemondania a túlsúlyról, és ideális súlyúnak kell lennie ahhoz, hogy abbahagyja a horkolást. Olvassa el még: A fogyás küzd az alvási apnoe ellen.
Csak azzal, hogy néhány plusz kilót veszít, elveszítheti a nyakában lévő zsír egy részét, amely éjszaka horkol. A testsúly mindössze 10% -ának elvesztése elegendő ahhoz, hogy pozitív hatást érezhessen horkolására. Olvassa el még: Lose Fat: zsírellenes ételek a zsírvesztéshez.
2) hagyja abba a dohányzást
Ez továbbra is kötelező, ha valóban le kell állítania a horkolást, vagy legalább megpróbálja nem dohányozni az lefekvés előtti órákban. A dohányzás hatására nyálka képződik a torkában, ami nagyban befolyásolja a légutak szélességét. A dohányzás a torkodban is irritációt okoz, ami az éjszakai horkolás másik tényezője. Olvassa el még: Hogyan kell megfelelően enni a dohányzásról való leszokás után ?
3) ne aludjon a hátán
Lehet aludni a gyomrán vagy az oldalán. Eleinte nem lesz könnyű, de eljuthatsz oda, ha teniszlabdát rögzítesz a pizsamád tetején, így nem tudsz átgurulni a hátadon.
Ha nem alszik a hátadon, jelentősen csökkenti a problémádat, de ha mégis horkolsz, akkor több levegőre van szükséged. Miért okoz problémát a hátadon alvás, ha horkolsz? A hátadon fekve a nyelv visszaesik és az állkapocs kinyílik, ami részben elzárja a légcsövet és felerősíti az uvula rezgéseit. Olvassa el még: Álmatlanság: Ételek, amelyeket el kell kerülni és kerülni kell az álmatlanság megelőzésére.