A hosszú élettartam százéves lesz, a technika működik - Ca m; érdekelt
Okinawának már nincs monopóliuma a hosszú élettartamra! Ha ezen a japán szigeten a centenáriumok háromszor nagyobbak, mint Franciaországban, a Nicoya-félszigeten, Costa Ricán, a kaliforniai Loma Linda Adventista Egyház vagy a szardíniai Barbagia régió közösségei nem kimaradt. A tudósok ezeket a régiókat „kék zónának” nevezik. "Közös pontjuk, hogy elszigetelt régiókban helyezkednek el: szigeten, völgyben vagy tengerparttal nem rendelkező falvakban" - magyarázza Jean-Marie Robine, az Inserm Montpellier Demográfiai és Egészségügyi csapatának igazgatója. "Egyes gének ezért ott koncentrálódhattak, és részben megmagyarázzák ezt a kivételes hosszú élettartamot. A hosszú élettartam képességének negyedét valóban génjeink határozzák meg. A többi életmódunktól függene. Ez jellemzi a kék zónák centenáriusait. Ne ott keresse a "hosszú élettartam receptjét", hanem az "öregségben jobban élni" komoly utakat ...
Reggel a zsír fogyasztása kordában tartja az anyagcserét
E kék zónák lakóinak első mottója: "Rendeljen egy király reggelit, egy herceg ebédjét és egy szegény ember vacsoráját." A Loma Lindában például az adventisták kiadós reggelivel kedveskednek maguknak, amely estig ékelődik. Anélkül, hogy ekkora mennyiségbe kerülne, ne habozzon, reggel sokat, még zsírosan is egyen. Az Alabamai Egyetem tanulmányai szerint az édes helyett zsíros reggeli korlátozhatja a hasi zsírraktározást és a cukorbetegséget. Az első étkezés az egész napos feltételekhez köti az anyagcserét ...
A mindennapi aktiválás megállítja az izmok elpazarlását
A szardíniai centenáriusok gyakran volt pásztorok, akik napi 7 km-t gyalogoltak juhaik mögött ... Anélkül, hogy sportolók lennének, a centenáriusok kíméletes, de rendszeres tevékenységeket integrálnak életükbe. És igazuk van: a Muncie Egyetem (USA) kutatói szerint egy féléves heti testmozgás megállíthatja a 70 év feletti férfiak izomhanyatlását. Míg azok, akik hetente háromszor, de csak három hónapig sportolnak, gyorsan látni fogják izmaikat. Kerékpározás, gyaloglás és lépcsőzés ezért, de buzgalom nélkül !
Délben fogyassz kevesebbet, hogy kevesebb legyen az életkorod
Okinawában az idősek nem "bon appétit", hanem "hara hachi bu!" Vagyis egyél addig, amíg a gyomrod 80% -ban meg nem telik, főleg a zöldségféléknél. Ennek eredményeként körülbelül 2100 kcal-kal kevesebbet fogyasztanak, mint minden héten a francia átlagemberek. Az enyhe kalóriakorlátozás hatása a hosszú élettartamra állatokon kimutatható. Az anyagcserénk csökkentésével csökkentené a szabad gyökök termelését, amelyeknek a sejtek öregedésére gyakorolt hatása jól ismert. De nem kérdés, hogy éhen halsz !