A hosszú és egészséges élet titkai
Áttekintés
Ha egy egyszerű nyilvántartási könyvet néznénk meg, akkor észrevennénk, hogy életkor szempontjából több rekord is létezik.
Romániában egyre gyakrabban hallunk olyan embereket, akik elérik a 80, sőt a 90 évet, és akiknek még mindig sikerül vigyázniuk önmagukra (többé-kevésbé), és olyan emberekre, akiknek egészségi állapota jó.
Nyilvánvaló, hogy a következő hír, amely a hosszú élettartam rekordját eléri, követi, hogy a jó egészség mit jelent az adott kor számára. Pontosabban, mit jelent a hosszú és egészséges élet, és mit tehetünk e cél elérése érdekében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit jelent a jó egészség
Orvosi szempontból az életkor minden szakasza hajlamos bizonyos kórképekre, eltekintve a bármely életkorban előforduló általános állapotoktól.
Először is az embrionális életből kell kiindulnunk, vagyis az első sejtből, amely az embert képviseli.
Minden sejt középpontjában (a magban) van egy genetikai kód, az úgynevezett DNS. Sőt, ez a DNS meghatározhatja, hogy mi a funkciója annak a sejtnek, és mi lesz annak élettartama, gyakorlatilag minden sejtnek van már programozott élettartama.
Ezt a genetikai programozást genotípusnak hívják, ezen a genotípuson keresztül olyan külső tényezők kombinációja következik be, amelyek megrövidíthetik vagy meghosszabbíthatják az életét, ezt a tényezők kombinációját fenotípusnak hívják. Mindkettő (genotípus és fenotípus) kiegészíti egymást és kiegészíti egymást.
Később az újszülött korában és később gyermekkorban új szakaszok vannak, amelyeket be kell fejezni a hosszú élettartam biztosítása érdekében. Először fokozatos és kiegyensúlyozott étrendet kell bevezetnie.
A felnőttek minden típusú elhízása, de különösen a III. Fokú elhízás (vagy kóros elhízás) gyermekkorában jelentkezik. A túlsúlyos gyermekek felnőttkorukban általában elhíznak, ezért a gyermekkorban elsajátított életmód elengedhetetlen az egészséges felnőtt élethez.
Szintén gyermekkorban kezdik rajzolni az egészséges vagy kevésbé egészséges felnőtt élet vázlatait, így gyermekkoruktól kezdve ösztönözni kell az alapvető higiéniai képességeket. Más szavakkal, a gyermeket meg kell tanítani, hogyan kell helyesen mosni a fogát, meg kell tanítani, hogyan kell megfelelően mosni a kezét, és hogyan és milyen gyakran kell fertőtlenítenie az egész testét.
A gyermekkori időszakot a "gyermekkori betegségek" jellemzik, vagyis azok a kórképek, amelyek jellemzőek a gyermekkorban történő lejátszódásra, például: bárányhimlő, kanyaró, kanyaró, vírusos patológiák, de amelyek nem hagynak hosszú távú következményeket.
A serdülőkor alatt a vitált időszak, az az időszak, amelyben a felnőttkori legtöbb ördög megszerződik. A középiskolában sokan elsajátítják a dohányzási szokást, és egyes esetekben az alkoholfüggőség is most kezdődik, ez is mirigy szempontjából alapvető átalakulások időszaka. A pubertás az életszakasz, amikor az endokrin szekréció a csúcson van, és így átmenetileg megváltoztatja a viselkedést.
A serdülőkori pszichológia az egyik legnehezebb, mert a természet a leginkább vulkanikus, és ez az az időszak, amikor a hosszú és egészséges élet (vagyis a tudatosság) kulcsa a legalacsonyabb szinten van. A serdülő ritkán lesz tudatában annak, hogy a döntések rövid, közép- és hosszú távon is visszahatnak egészségére.
A serdülőkort közvetlenül követő időszak, vagyis a fiatal felnőtt társadalmi szempontból különösen viharos. Mert serdülőkorban és közvetlenül a társadalmi, kollegiális vagy társadalmi-szakmai kapcsolatok megalapozása után, és a fiatal felnőttkorban ezek a társadalmi kapcsolatok rendeződni kezdenek.
Ezért fontos, hogy egyensúlyt és tudatosságot válasszon az élet minden aspektusa közötti egyensúlyban. Az az időszak, amelyben a barátokat kell kiválasztani, és nagy valószínűséggel az az időszak, amelyben a partnert választják, meghatározza a későbbi életet egészének.
Az érett felnőtt élete az élet azon lépése, amelyben a meghatározó kórképek lesznek azok, amelyek elsősorban a stresszhez kapcsolódnak, mert ebben az időszakban vagyunk szakmailag a legaktívabbak. Egy fiatal felnőtt élete jelenti azokat a pillanatokat, amikor a karrier kezdete és felemelkedése változások sorozatát vonja maga után.
Ezt az időszakot az idő hiánya határozza meg, amely káros a kiegyensúlyozott életre, vagyis olyan időszakra, amelyben már nincs meg a három kötelező napi étkezés, másrészt ez az az időszak, amelyben az alvási órák sokat szenvednek, a szakmai céllal összesítve. másik felelősség, az első gyerekeké. Az alvási periódusnak nagyon alacsony szintje lesz, és óránként, de az az időszak is, amelyben a gyerekek sokszor felébresztik a felnőttet.
Az idősebb felnőttek periódusa, más szóval a stagnálás vagy a karrier visszafejlődésének szakasza, egyben az a pillanat, amikor a felnőtt gyermekek is elérték a serdülőkort vagy a felnőtt kort, és így leggyakrabban az előző évekből felhalmozódó betegségek, ill. amelyeket a fiatalság viharos és viharos időszakában nem lehetett megvizsgálni, csak most kezdenek tüneteket mutatni.
Folyékony kollagén, az egészséges élet titka
Tippek a mozgalmas élet ellenére is sportolni
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Tehát nem ez az az idő, amikor sokan azt mondanák, hogy a patológiák megjelennek, hanem csak most, hogy tüneteik kezdenek megjelenni, de a patológiák már fiatalság óta léteznek. Ezek a kórképek már olyan előrehaladott állapotban vannak, hogy a tünetek egyre inkább az ember életét és életminőségét befolyásolják, és egyre több embert fognak elkezdeni vizsgálni.
Az idősebb életszakasz az, amelyben az embereket legalább ki kell vizsgálni, ez az az időszak, amikor a nőknél a menopauza bekövetkezik, és évente mammográfiás vizsgálatokat, valamint a férfiak prosztata tesztjeit kell elvégezni.
Ha mindezt csak nagyon röviden meg akarták mutatni, mely szakaszokon halad át az emberi test (a szervek orvosi szempontból) a pszicho-társadalmi élet periódusával (fenotípus) együtt. És ez a rövid előadás azt akarta megmutatni, hogy ha nem tudunk beavatkozni a genotípusba és a sejtes programozásba, a külső tényezők szempontjából beavatkozhatnak és változtatásokat tehetnek az életmód javítása és ezáltal a hosszú élet és egészséges.
A hosszú és egészséges élet lépései
- Gyermekkori alapok a hosszú élettartamra:
Először is, amint mondtam, az első 7 év otthon nagyon fontos, amikor olyan sztereotípiákat kell kialakítani, amelyeket a felnőttek reflexszerűen fognak követni, ezért a gyermekkorból elsajátítják a helyes és napi higiéniát, a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet a csak édességeken és liszten szerezzük gyermekkora óta, ezért a helyiségeket gyermekkoruktól kezdve meg kell teremteni számukra.
- A serdülőkorban választott társasági élet:
A társasági életnek jellemeznie kell minket, vagyis a "mondd meg, kivel vagy, hogy elmondhassam, ki vagy" kifejezés szerint meghatározó, mert egy kis társadalmi körben az emberek hajlamosak másolni és inspirálni egymást. A dohányzó körben az újonnan érkezőknek nagyon könnyű dohányzóvá válni.
Egy olyan körben, ahol sok ember eszik gyorséttermet, nagyon könnyű fenntartani ezt a szokást a csoport minden tagjának, mint egy ördögi láncban.
Ez nem azt jelenti, hogy a barátainkat kell választanunk, ha dohányznak, vagy sem, vagy ha gyorsétteremben esznek, vagy sem, csak elemi példaként jönnek, amelyekből szélesebb körű elképzelést lehet alkotni arról, hogy mit is jelent és hogyan befolyásolja a kört. társadalmilag korlátozott (közeli barátok) emberek abban a körben.
- Hibák hiánya:
Ne szerezzen ördögöt. A függőségek általában az egész életen át fennmaradnak az általuk okozott függőség révén. Ezen függőségek (pl. Dohányzás vagy alkoholfogyasztás) jelentősége még nagyobb, mert eltekintve az általuk okozott súlyos kórképektől: májcirrhosis, tüdő- vagy gégerák, egyes vizsgálatok szerint maga a dohányzás is azt mutatja, hogy számos komplikáció révén csökkentheti a várható élettartamot.
Ellenkező esetben a 40-50 éves dohányzás időtartama körülbelül 10 évvel csökkentheti az élettartamot, míg a 20-25 éves dohányzás 3 évvel csökkentheti az élettartamot (a bemutatott számítás ezért nem éppen matematikai, hanem biológiailag helyes). A matematikai vagy orvosi számításoktól függetlenül biztos, hogy a nemdohányzók élete minden bizonnyal egészségesebb és hosszabb, mint a dohányosoké.
- Mediterrán ételek:
A mediterrán étrend azt jelenti, hogy az édességet sokkal egészségesebb, nem termelő zsírt és sokkal könnyebben májban metabolizálható gyümölcscukrokkal helyettesítik. A mediterrán étrend azt jelenti, hogy néhány köretet (gyakran nehezebbet, mint az étel) valamilyen zöldséggel helyettesítenek, amelyekből sokkal több ásványi anyag nyerhető ki, mint a teljes táplálék-kiegészítők felhalmozódása.
12 tipp az egészséges szexuális élet fenntartásához
Mik az egészséges táplálkozás titkai?
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Sovány sajtban (kecske) vagy tehénben, de kisebb mennyiségben gazdag étrend, 2,3 naponta egy pohár tej. Napi legalább egy étkezés, amely főleg annyi zöldségből álló salátából áll, és étkezés után legalább 2,3 gyümölcsöt fogyaszt.
- Japán étel:
A japánok ismertek hosszú élettartamukról, és ennek oka az étkezésük két aspektusa. Először is, a japán étrend zöldségekben és ezekben a zöldségekben gazdag étrendre utal, másodsorban pedig a halból nyert hús húsfehérje-szükséglete szempontjából diétára utal.
A japán étrend a „tenger gyümölcsein” alapszik, különféle tengeri állatokat és tengeri növényeket, olyan állatokat, mint garnélarák, rákok és különböző fajok halai.
A japánok által elfogyasztott étel mindkettőnek segít számos alacsony kalóriatartalmú fehérje előállításában, amelyekhez számos ásványi anyagot, például magnéziumot, foszfort és vasat adnak, amelyekben a halak, a garnélarák vagy a tenger gyümölcsei gazdagok.
- tudatosság:
A tudatosság mind az egészséges életmód, mind az élet javítása érdekében tett tudatosságra vonatkozik. Vagyis lényegre törőbben, hogy belső elemzést készítsünk arról, mi az életünk erőssége és gyengesége, melyek azok az aspektusok, amelyeken javíthatunk.
Itt jön a stresszorok tudatossága is, és azok kiküszöbölése, pontosabban hogyan lehet a stresszt olyan mértékben kezelni, hogy az már ne befolyásolja annyira az életkörülményeket és az általános egészségi állapotot. Ebből a szempontból meg kell említeni, hogy egy nevető ember esetében (metaforikusan beszélve egy pozitív, vidám ember) 13 izom összehúzódása van, ezért tegyen kevesebb erőfeszítést, amelynek során a homlokát ráncoló személynek 31 összehúzódott arcizma lesz. tehát sokkal megnövekedett energiafogyasztás az izmok összehúzódásához.
A hosszú és egészséges élet tudatossága mindenekelőtt egyensúlyt jelent mindaz között, ami megfelelő társadalmi életet jelent. Az egészséges társasági élet azt jelenti, hogy az embereket a családi élet megalapításában, a házasságkötésben és a gyermekvállalásban kell irányítani anélkül, hogy elhanyagolnák szakmai életüket.
A társadalmi egyensúly, valamint a megfelelő szakmai tevékenységen kívüli élet, vagyis ennek megfelelően fontos a rekreációs idő biztosítása. Ehhez járul még az éjszakai pihenőidő, amelyet békésen kell megtenni, hogy ne veszítsen túl sok éjszakát bármilyen más tevékenységgel, mert elvágjuk magunkat a gyógyulási időnketől.
Az utolsó kiegészítés a szabadsághoz kapcsolódik, amelyet ilyennek kell kezelni. A valódi ünnep az, amikor az embereket arra utasítják, hogy hagyják el a napi teret, és vegyenek részt szabadidős tevékenységeken, szabaduljanak meg a napi viselettől, és külön időt szánjanak az "akkumulátorok újratöltésére".