A hosszú távú fogyás 10 parancsolata - Blog
Által Joe CHAU-VAN Team FUTURELAB
1) gyakorolja rendszeresen a súlyzós edzést.
Legyen a súlyzós edzés fő szövetségese, mert ez a fizikai aktivitás elősegíti a fogyás céljainak gyorsabb és fenntarthatóbb megvalósítását.
Sokan úgy vélik, hogy az erőnléti edzés csak izomépítésre szolgál, és nem zsírégetésre, de ez az elképzelés téves. Az izomépítés segít növelni az alapanyagcserét, és ezért több kalóriát éget el pihenés közben.
Ezen túlmenően, a szív- és érrendszeri aktivitással ellentétben, a kalóriákat nem csak a fizikai aktivitás során égetik el, hanem a gyógyulás során, amely több óráig vagy akár napokig is eltarthat a munkamenet után. Valójában az izomsejtek regenerálódási folyamata magában foglalja az energia felhasználását, ezért kalóriát éget.
2) Kerülje a hosszú kardió foglalkozásokat
Kerülje a hosszú, hagyományos kardió edzéseket, inkább a HIIT-et (magas intenzitású intervall edzés vagy gyakrabban nevezett intervall edzés) részesítse előnyben a rövid ülések helyett, 20 perc elegendő lehet, ha ilyen típusú edzéseket heti 2/3 alkalommal gyakorol.
A hosszú kardiózások hátránya, hogy az edzés során energiát fog fogyasztani, mert az étrenddel nem biztosított energiaraktárak nem lesznek elegendőek. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcseréje egész nap lelassul, hogy energiát takarítson meg a hosszú ülésekhez.
3) Válassza ki, mit eszik.
A hosszú távú étrend sikerének titka nem éhes. A cél az, hogy elegen egyél anélkül, hogy felrobbantanánk a kalóriaegyensúlyt. Ehhez válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítőek és kevés kalóriát tartalmaznak: ennek része a zöldség és a jó fehérjeforrások.
Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokat, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát (barna rizs, édesburgonya, lencse stb.).
A magas glikémiás indexű szénhidrátforrások károsak a fogyás szempontjából. Tehát kerülje a fehér kenyeret, tésztát és minden feldolgozott ételt, amennyire csak lehetséges.
4) Növelje a fehérje bevitel mennyiségét.
A napi fehérje mennyiségének növelése elősegíti az izomzat újjáépítését, és korlátozza az izomvesztést a zsírvesztési folyamat során.