A japán étrend 14 napos menüje - Eco Slim
A japán 14 napos diéta hihetetlenül népszerű: olcsó, olcsó, csak két hétig tart, és ami a legfontosabb, garantáltan hosszú ideig tartó eredményt ad. Ahhoz azonban, hogy gyönyörű gésává válhasson, valóban szamuráj kitartással kell rendelkeznie!
Japán fogyókúra diéta- már a nevével is elbűvöli! Részben a japán rajzfilmek és filmek népszerűségének köszönhetően véleményünk szerint a japán nő az elegancia és a harmónia abszolút szinonimája.
Japán étrend 14 napig: gyors tények
Időtartam: 14 nap;
Jellemzők: -alacsony kalóriatartalmú fehérje étrend, szigorú, előkészítő mentális hozzáállást igényel;
Költségek: alacsony (legfeljebb 2 ezer rubel a teljes időszakban);
A japán étrend eredménye: mínusz 5-8 kg;
Ajánlott gyakoriság: már nem gyakran évente kétszer;
További hatás: az eredmény tartós megőrzése (megfelelő táplálkozás mellett);
A japán étrend nem megfelelő terhes, szoptató, gyomorhurut és fekélyek, valamint máj- és vesebetegségben, szívbetegségben szenvedők számára. A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával!
Japán étrend 14 napig: eredeti vagy spekuláció?
Vajon hány japán japán diéta? Kiderült - nem is. Ha az általad elképzelt japán étrend rizs, szója, cukorka és díszes tenger gyümölcsei, akkor meglepetés vár rád: a Felkelő Nap földjét olyan ételekben fogyasztod, mint a zöld tea, a hal és a főtt tojás.
A 14 napos japán étrendben nem mind engedélyezett az egzotikum, a termékeket az európaiak régóta jól ismerik. Ez határozott plusz, mert az allergia kockázata minimálisra csökken, és az étkezéshez szükséges összetevőket bármelyik élelmiszerboltban meg lehet vásárolni, akár nagyon kicsi és szerény is.
Nem ismert, hogy miért hívják ezt a fogyókúrás étrendet japánnak. Az egyik szerint egy tokiói kórházban találták ki, mások szerint - a nevet az étrend egyszerű és egyértelmű szabályozása ihlette, a megfelelés az inspiráció elvárt eredményét adja (nem japán módon, nem? Kövesse a szabályokat, ne Tegyél meg mindent, és megjutalmazzon).
Ráadásul a világszerte népszerűvé vált 14 napos japán étrend mérsékeltebb, mint az engedélyezett ételek összetételében és fűtőértékében, és ötvözi a hagyományos távol-keleti ételekkel is. A japán táplálkozási szakember, Naomi Moriyama biztosítja, hogy a fiatalok és a hosszú élettartam lehetővé tegyék honfitársaik számára, hogy viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tároljanak a napi menüben és kis adagokban.
A táplálkozási szakember szerint a japánok átlagosan 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más ország lakói. Például Japánban a burgonya chips, a csokoládé, a péksütemények, a vaj és a japán étkezés csak a huszadik század elején tanult európaiakat, és még mindig gyanakodva bánik vele. Ez az egészséges ételek mérsékelt mennyiségben történő választása - Japán kultúrájának nemzeti jellemzője. Ez a 14 napos japán étrendre vonatkozó követelmény a formai különbségek ellenére megfelel a csendes-óceáni államok szokásos lakóinak szokásos étrendjének.
A japán étrend "szamuráj" szabályai
Sok ember számára azonban a mértékletesség sajnos szokatlan, és a kalóriák számának csökkentése igazi tragédia lehet. Ezenkívül a fogyáshoz szükséges japán étrend valóban komoly korlátozásokat tartalmaz.
A japán étrend fő összetevője, a tyúktojásból, csirkéből, marhahúsból, halból és tejtermékekből nyert telített zsírfehérje. A szénhidrátok a zsemlemorzsában és az engedélyezett zöldségek egy része, az olívaolajban található zsírok, amelyeket főzéshez és salátakészítéshez megengedett, valamint a hús és a hal összetétele.
A cellulóz bőségesen megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben, amelyek számát szintén nem szabályozzák a diéta néhány napján, így a gyomor valószínűleg jól birkózik meg munkájával. A kávé és a zöld tea nem csak a vidámságot teszi lehetővé, hanem egészséges antioxidánsokat is tartalmaz (ezért fontos kiváló minőségű teát és kávét választani, amelyek teljesen természetesek, ízek és adalékanyagok nélkül).
Amint megjegyezhetjük, a japán étrend összes fő tápanyaga jelen van, bár a szerkezet és a mennyiség tekintetében szigorú korlátozások vannak érvényben. Ennek eredményeként az étrend kiegyensúlyozatlan, és több mint két hétig tartó követése veszélyes az egészségre. De ebben a 14 napban a test élvezet nélkül reagálhat, csökkentve a menü szénhidrátmennyiségét: ebben az esetben fájdalmat, gyengeséget, fejfájást érezhet. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, lépjen ki az étrendből, és feltétlenül forduljon orvoshoz!
Az ivási rendszer a japán étrendben különösen fontos. Igyon sok tiszta, szénsavmentes vizet, amely szobahőmérsékletű, és nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem a feldolgozott állati fehérjetermékek kibocsátását is.
A japán étrend 14 napos sikerének fő követelménye - a terv egyértelmű betartása. Ne keverje össze a napokat, és néhány terméket szeretne cserélni másokban, akár hasonlóakat is. Kivétel lehet, mint a reggeli kávé - minden következmény nélkül, egy csésze zöld tea cseréje cukor nélkül. A sótól kezdve a diéta időtartama alatt ajánlatos, de ha ez a tilalom kritikus az Ön rügyének íze szempontjából, akkor az étkezéshez szükséges só minimális.
Komplex a japán étrendben, napi kevés étkezés (az egészségesebb 5-6 helyett csak három) és a harapnivalók hiánya készíthető el. A vacsora elfogyasztása legalább pár órával lefekvés előtt, és a reggeli kezdése egy pohár vízzel üres gyomorra jót tesz az anyagcserének, és lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a hiányzó reggelit.
Mivel a japán étrend 14 napig szigorú, akkor egyszerűen csak nagyon nemkívánatos módon teheti meg. Ha úgy dönt, hogy lefogy a "japán nő" miatt, szánjon időt az előmunkára: ne csak lelkileg saját magát, hanem legalább néhány nappal a diéta megkezdése előtt is felkészítse testét, feladva az édességeket és a gyorsételeket, és csökkentse a szokásos adagméretet. A diéta után az elme állhatatosságának jutalma kellemes mínusz lesz a mérlegen 14 napig. A japán étrend megígéri, hogy megszabadul legalább öt plusz kilótól.
A japán étrend bevásárló listája 14 napig
- Kiváló minőségű kávébabhoz vagy őrölt kávéhoz - 1 csomag
- Zöld tea a kedvenc fajtáiból (adalékanyagok és ízek nélkül) - 1 csomag
- Friss csirke tojás - 2 tucat
- A tengeri hal filé - 2 kg
- Sovány marhahús, csont nélkül 1 kg
- Csirke - 1 kg
- Olívaolaj először hidegen sajtolva - 500ml
- Káposzta - 2 dugós közepes méretű
- Friss sárgarépa - 2-3 kg
- Cukkini -, padlizsán - összesen 1 kg
- Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
- Paradicsomlé - 1 l
- Kefir - 1 l (frissen vásároljon, ne takarítson meg későbbi felhasználásra!)
- Citrom választás - 2 darab
A japán étrend menü a szívósok számára
A japán étrend 14 napos összetétele, gyakran összehasonlítva az úgynevezett "kémiai étrenddel" - a diétás tervet a cukorbetegek elhízásának kezelésére találták ki. A japán étrend a megnövekedett fehérjetartalmú szénhidráttartalmú ételek drasztikus csökkentésének hatását használja.
Az eredmény átrendezi a szervezet anyagcsere-folyamatainak kémiáját, gyorsabban égeti el a felhalmozódott zsírt, és megakadályozza, hogy új izmok képződjenek, amelyek megerősödtek. A kémiai étrendnek és a japán étrendnek azonban két alapvető különbsége van: a kémiai étrenden az arányok mennyisége nincs korlátozva, és ezért a fogyás menüit össze lehet kombinálni a testmozgással az összeomlástól való félelem nélkül; de a japán étrend étlapja nagyon monoton és a másik étrenddel ellentétben két hétig tart. Sokak számára azonban viszonylag rövid ideig pluszossá válik a japán étrend. 14 nap gyötrelem - és két méretben kisebb ruhát is feldobhat!
Japán étrend 14 napig: teljes menü
Emlékezzünk arra, hogy a japán étrend 2 hétig, ami meglehetősen szigorú, nem teszi lehetővé az ütemezés és az étrend megváltoztatását. Ha eredményt akar elérni, ütemtervet kell készítenie az étrendről.
Az első nap
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlével.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
Második nap
- Reggeli: szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
- Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy csésze joghurt.
A harmadik nap
- Reggeli: szelet rozskenyér, szárítva és a kenyérpirítóba helyezve, vagy édes sütemények adalékok nélkül, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sütve, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers fehér káposzta, növényi olaj és 2 főtt tojás.
A negyedik nap
- Reggeli: egy kicsi, friss sárgarépa egy citrom levével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g gyümölcs.
Az ötödik nap
- Reggeli: egy kicsi, friss sárgarépa egy citrom levével.
- Ebéd: párolt hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g gyümölcs.
A hatodik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g) salátával a friss káposztából és sárgarépából növényi olajban.
- Vacsora: friss sárgarépa és 2 főtt tojás.
A hetedik nap
- Reggeli: zöld tea.
- Ebéd: 200g sózatlan főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g gyümölcs és 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahúsban és 1 csésze joghurt.
A nyolcadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, saláta sárgarépával és káposztával növényi olajban.
- Vacsora: egy kicsi, friss sárgarépa növényi olajjal, és 2 főtt tojás.
A kilencedik nap
- Reggeli: átlagos sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g gyümölcs.
A tizedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Vacsora: 50g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajjal és 1 főtt tojás.
- Vacsora: 200 g gyümölcs.
Tizenegyedik nap
- Reggeli: kávé cukor és egy szelet rozskenyér nélkül.
- Ebéd: cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sütve, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajjal.
Tizenkettedik nap
- Reggeli: kávé cukor és egy szelet rozskenyér nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban.
- Vacsora: 100 g sózatlan főtt marhahús és egy csésze joghurt.
A tizenharmadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlével.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.
A tizennegyedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: főtt vagy sült hal (200 gr) és a friss káposzta olívaolajjal.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir.
Úgy gondolják, hogy a fogyásért felelős japán étrend az egyik leghosszabb ideig tartó, és az ott elért eredmény akár három évig is megtakarítható. De természetesen az álom továbbra is nehéz marad, ha a diéta abbahagyása után túlzásba kezd. Hagyja, hogy a japán étrend által okozott mértékletesség 14 napos szokássá váljon.