Az étkezés számolása - alternatív módszer
Nem számít, milyen étkezési preferenciákkal rendelkezik, nehéz kalóriákat számolni. Mindent mérlegelnie kell, majd elvégeznie a számításokat. És ez minden asztalnál. Valószínűleg ezért sokan feladják ezt a megközelítést a rezsim alatt, és végül gondoskodnak életükről. És ez nem feltétlenül jó.
A becsült kalóriabevitel mellett amúgy is végezzen más típusú elemzést. Éhes vagy a választott ételre? Nem hízik meg? Ha olyan vagy, mint én, akkor nem megoldás éhezni és nem unni a szupermarket ropogós salátáját.
Hogyan mérheti meg könnyen az elfogyasztott ételek mennyiségét?
Itt hangsúlyozom a részt Könnyen. Mivel a lustaság erős, és mindenki egy ilyen problémát szeretne mielőbb megoldani. A számítások és a becslések helyett, a mérlegelésről nem is beszélve, egyszerűen pózolhat az elfogyasztott ételekről. És nem, nem azért, hogy feltegyem őket az Instagramra. Egy olyan őszinte fogás érdekel, amely nemcsak az étel jellegét, hanem a mennyiségét is tükrözi.
Ha ezt minden nap elfogyasztott dologgal sikerül megtennie - beleértve a gyümölcsleveket és más italokat is -, akkor az idő múlásával érdekes pillanata lesz. Gyűjtse össze az összes képet a telefon egyik mappájában; látni fogja mindegyik dátumát és idejét. Az idő múlásával megtudhatja, hogy vannak-e bizonyos egészségtelen étkezési szokásai, és hogy ezek kapcsolódnak-e a nap bizonyos időpontjaihoz.
Ha nem szeretne fényképeket készíteni az ételekről, vezetheti az étkezések naplóját. Van megoldás Old school, de akkora hátránya van, mint a kalóriák számolásának. Mindez a személyes érzékelésen alapul. Lehet, hogy egy "kis adag" sült krumpli, amelyet a tányérjára tesz a fejére, nem olyan kicsi, mint egy gyors kaja, például. Nem fordítva, de a gyorséttermeknél az adagokat lemérik.
Melyek a lehetséges hátrányok?
Lehet, hogy nem vagy őszinte magaddal, ha mindent, amit ettél, jegyzetfüzetbe vagy közvetlenül a telefonos alkalmazásba írod fel. A viselkedés nem feltétlenül tudatos vagy szándékos, Bár ... a nagyon szigorú diétát követők bármikor ráléphetnek az izzóra. Csak azoknak az embereknek sikerül szentséggel betartaniuk az orvos utasításait, akik lógnak az egészségügyi oldalon és kénytelenek drakonikus étrendet követni. Ott is vannak "lázadók".
Nyilvánvaló, hogy ha ételeket fényképez, a telefonja nem mondja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztott. Még nem, mert meggyőződésem, hogy ez a közeljövőben lehetséges lesz. De ha gyakran jár edzőterembe, és van egy edzője, aki elég képzett ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendet kínáljon és az étrendjének megfelelően mozogjon, akkor már tartunk valahol. Alapvetően ezzel a megoldással minden extra kalóriát meg fog dolgozni.
Ellenkező esetben megcsalhatod a képeket: rajtad kívül senki sem fogja tudni, hogy újabb adagot vettél be, vagy hogy a tányéron lévő étel mellé "becsúsztattál" egy üveg lé. De . ha ilyen körülmények között nem tudsz őszinte lenni magaddal, a nem kívánt kilókon kívül más problémáid is vannak.
Milyen előnyök származhatnak ebből a stratégiából?
A fent bemutatott megoldás legfőbb előnye, hogy könnyedén és költség nélkül számolhatja az ételeket. Egy-két hét tanulmányozás és önvizsgálat után levonhat néhány következtetést a kezelési módról és annak hatékonyságáról. Miután megkapta az étvágyának méretét és különösen az étkezési módját, akkor maga dönthet az étrend rossz elemeiről.
Az első szakaszban ne változtasson semmit az étrendjén, csak kezdje el számolni a napi étkezéseket. Egy egész hét múlva számoljon fel. Valahogy elfogyaszt egy üveg 500 milliliter savanyú levet minden nap délben? Vagy véletlenül több csokoládét eszel, mint gondoltad? Csak őszintének kell lenned önmagadhoz és folyamatosan. Csak néhány másodpercbe telik, amíg lefényképezed, mit fogsz enni, és szerintem senki sem éhes annyira, hogy ne lenne ideje fotózni a telefonjával.
Csináld ezt! És ne vonja el magától az ételt! Ne felejtsen el gratulálni magának olyan pozitív dolgokhoz, mint például a napi elegendő mennyiségű víz, és a szénsavas levek vagy a felesleges alkoholfogyasztás. Idővel jobb táplálkozási döntéseket hozhat. És ez a következtetés egy csaknem tíz évvel ezelőtti tanulmányból származik. Működik, rohadtul!