Szoptatás és sportolás
Fontos, hogy a szoptató anyák egészséges, adaptált és „testre szabott” fizikai tevékenységet gyakoroljanak. Melyek a legalkalmasabb gyakorlatok ?
A fizikai aktivitás tökéletesen kombinálható a szoptatással, ha mérsékelt és könnyű: ebben az esetben a testmozgás nem változtatja meg a tej minőségét, és előnyei sértetlenek maradnak. Ezt mutatja egy tanulmány (amely az amerikai Pediatrics folyóiratban jelent meg) elemezte a csecsemőt szoptató fiatal anyák tejminőségét. Vannak, akik 30 percet gyakoroltak, heti háromszor, mások csak hetente egyszer.
Milyen különbségek jelentek meg a két csoport között? A sportosabb anyukáknak jobb volt a szív- és érrendszerük. Ami a tej minőségét illeti, azonos volt, azonos mennyiségű antitesttel és más védekező fehérjével.
A fizikai aktivitás előnyei
Szoptatod a babádat, és a lehető leghamarabb vissza akarsz állni a formájába a szülés után? Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását: minden tápanyagra szüksége van, amelyet csak a kiegyensúlyozott étrend tud biztosítani, és napi 400-500 kalóriát ad hozzá a tej előállításához a csecsemő számára. Emiatt a sport elengedhetetlen a cél eléréséhez, ha vissza akarja szerezni a vonalat, és ezt a születés utáni első hetektől kezdve magabiztosan megteheti, ha nőgyógyásza beleegyezését adja.
A fizikai aktivitás zsírégetésre készteti, hogy megszüntesse a terhesség után esetlegesen megmaradt unalmat, anélkül, hogy befolyásolná a szoptatást. Ez a legjobb módja az izmok, különösen a has és a hüvelyek tonizálásának is, amelyek a feszültség és a méret növekedése után, amelyeknek a csecsemő megérkezésekor ki voltak téve, kissé ellazultak lehetnek. Ne feledje azonban, hogy a fizikai aktivitás soha nem lehet túlzott, és azt az ápoló anyához kell igazítani. Röviden, mindig érvényesítse a menetrendet orvosával, és ne vigye túlzásba.!