A járási rendellenességek, amelyek gyakorlatok segítik - irányítják az egészséget
A bizonytalan járás, más néven járási rendellenesség az időskori életkor egyik leggyakoribb panasza. Az érintettek közül sokan korlátozottak a mindennapi életben. A bizonytalan járás gyakran a bukások oka. A gyaloglás bizonytalanságának egyik oka az izmok lebomlása, amely már 30 éves korában elkezdődik. Az izomvesztést felgyorsítja a mozgáshiány. Sok esetben a speciális gyakorlatok edzhetik az izmokat és az egyensúlyt, ezáltal javítva a járást.
A biztonságos séta tényezői
A biztonságos séta olyan motoros készségektől függ, mint az erő, állóképesség, hajlékonyság és ügyesség. Fontosak még:
- egészséges izmok és ízületek
- Szenzoros érzékelés szemekkel és fülekkel
- Az idegek működőképessége
- Jelfeldolgozás az agyban
- A szív és a tüdő teljesítménye
- kognitív teljesítmény
A járási rendellenességek okai idős korban
A járás bizonytalanságai gyakran annak következményei
- Az egyensúly és a mozgás zavarai
- érzékszervi hiányok, például a belső fül speciális betegsége (vestibulopathia) vagy a lábak szenzoros rendellenessége (polyneuropathia)
- Látászavarok
- Szédülés, például jóindulatú paroxizmális pozicionális vertigo
- A kisagy betegségei
- Nyugtató vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása
Az érintettek közül sokak számára a bukástól való félelem növeli a járás bizonytalanságát, és kifejezett elkerülési magatartáshoz vezet, ami további izomvesztéshez vezethet.
Kezelje a járási rendellenességeket idős korban
A járási rendellenességek terápiája a mögöttes okoktól függ. Fontos a pontos orvosi diagnózis. Hasznos kezelések például:
- motor-kognitív edzés
- az eséstől való félelem pszichológiai támogatása
- Erő edzés
- Egyensúly edzés
Az erőnléti edzés erősíti az izmokat
Az erősítő edzés biztosítja az izmok felépítését és fenntartását. Az érintetteknek a korlátok alatt kell haladniuk a képzés során. A rövid, megerőltető edzésegységek többszörös ismétléssel vezetnek az izmok optimális felépüléséhez. Három-négy 30 perces edzés ajánlott egészséges idős emberek számára.
Egyszerű Erősítő gyakorlatok, a Heidelberg, a Network Aging Research által ajánlott, könnyen integrálható a mindennapi életbe:
70 éven felülieknek
- Tandem állvány (egyik láb a másik előtt)
- Tandem tanfolyam
- Guggolás
- Egylábú álláspont
Ezen felül 60 éven felülieknek
- lábujjhegyre állni
- tegyen két lépést egyszerre
- Tárgyak (kő, levél) kihagyása járás közben
- Egyensúly gyakorlatok
Gyakorlatok a jobb egyensúly érdekében
A csoportban az egyensúlyi edzés általában speciális edzőeszközök, például dönthető deszkák és puha szőnyegek segítségével történik. Egyszerű gyakorlatok otthon:
- Javítsa ki a célt: Rögzítsen egy pontot ülve vagy állva, felváltva billentve a fejet előre-hátra vagy jobbra és balra anélkül, hogy szem elől tévesztené a rögzített pontot.
- Állj fel: Kelj fel egy székről és ülj le felváltva nyitott és csukott szemmel.
- Mutatóujj orr teszt: Rögzítse a kinyújtott kar mutatóujját és vigye az orrához anélkül, hogy szem elől tévesztené az ujját.
- Forgassa el a felsőtestet: Forgassa a csomagtartót felváltva jobbra és balra, mind csukott, mind nyitott szemmel
- Kötélkötél járás: Sétáljon egy egyenes mentén, tegye a lábát egymás elé, és fordítsa fejét jobbra és balra.