A JDM sporttáplálkozási mítosza vagy valósága
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A sporttáplálkozással kapcsolatos információk nem mind megbízhatóak. Frissítés hat népszerű kérdésről!
A répalé javítja a teljesítményt?
Nitráttartalmának köszönhetően a répa elősegíti a nitrogén-monoxid termelését, amely az erek falának ellazulását indukálja, elősegítve az oxigénnel teli vér beáramlását az izmokba. A testmozgás során az izmok ezért jobban kihasználják a rendelkezésre álló oxigént, ami javíthatja a teljesítményt. Az eddigi vizsgálatok azonban kevés személyre vonatkoznak, és az elfogyasztott gyümölcslé mennyisége magasnak tűnik (500 ml), ami megakadályozza, hogy mindenki számára gyakorlati javaslatokat tegyünk. Mivel a cékla gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint antioxidáns komponensekben, megpróbálhatjuk rendszeresen bekerülni a menübe.!
Az izomtömeg növeléséhez fehérje-kiegészítőket kell szednie?
A fehérjeszükségletet nagyrészt kielégíti a „Hús és alternatívák” csoportba tartozó ételeket tartalmazó normál étrend. Az ülő egyénnek 0,8 g/testtömeg-kilogramm követelmény. Sportember, 1,2–1,5 g/ttkg. Például egy 80 kilogrammos (175 font) sportos férfinak körülbelül 96 g fehérjét kell fogyasztania naponta. Annak ismeretében, hogy számos fehérjeforrás létezik (hús, hal, tej, szójaital, joghurt, sajt, diófélék és magvak, gabonatermékek, hüvelyesek stb.), A szükségletek könnyen kielégíthetők.
A kávé a teljesítmény garanciája?
A koffeinbevitel (3-9 mg/testtömeg-kilogramm) hozzájárulhat a glikogénkészletek megőrzéséhez, és ezáltal javíthatja az állóképességi sportok teljesítményét. Így egy 80 kg-os egyed 3 kávét (vagy 400 mg koffeint) ihatott a kívánt hatás elérése érdekében. A vízhajtó képességű kávé esetében azonban gondoskodni kell arról, hogy több vizet igyon a veszteségek ellensúlyozására. Ezen túlmenően, figyelembe véve, hogy a koffeinnek vannak mellékhatásai (szívdobogás, álmatlanság stb.), Nem lenne megfelelő mindenkinek ajánlani a koffeint!