A jó éjszakai alváshoz
A megfelelő alvás az egészséges életmód egyik építőköve, a jó táplálkozás és a testmozgás mellett. Az alváshiány számos probléma fel nem ismert oka, beleértve a baleseteket, betegségeket és a munkahelyi gyenge teljesítményt. Ez az életállapot olyan emberek csoportját érinti, akiknek száma folyamatosan növekszik. Tudja meg, hogy az alvási szokásai hogyan hatnak rád, és mit tehetsz egy jó alvás érdekében.
- NÁL NÉL
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- én
- J
- K
- L
- M
- NEM
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- Y
- Z
- NÁL NÉL
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- én
- J
- K
- L
- M
- NEM
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- Y
- Z
Eleget alszol ?
Hány órányi alvásra van szüksége valóban ? Általában a legtöbb felnőtt éjszakánként körülbelül 7 órányi alvást igényel. A gyermekeknek és a tizenéveseknek még többre van szükségük - körülbelül 9-10 órát egy éjszakában. Az igények skálája azonban személyenként nagyon eltérő, és éjszakánként 5-10 óráig terjedhet. Mit kell tennie, hogy megtudja, hány óra alvás Ön tartsa egészségét és gyors észjárását, majd próbáljon meg minden este ennyi órát aludni.
Tudja, hogy elegen aludt, amikor arra ébred, hogy jól érzi magát, és úgy érzi, hogy helyreállt az ereje. Míg a jelenlegi alvási órái működőképesek, nem elegendőek, ha nem képes teljes mértékben teljesíteni. Nem alszik eleget, ha:
- ébresztőóra kell az ébresztéshez;
- hétvégén tovább és jobban alszik;
- gondja van reggel felkelni;
- napközben fáradtnak érzi magát;
- a szemed alatt táskák vagy sötét karikák vannak;
- elalszik egy nyilvános helyen, amikor leül, például moziban vagy egy értekezleten;
- elbóbiskolsz a volánnál;
- nehezen tud koncentrálni;
- nagyon korán reggel fáj a fejed.
Ha látja a jelek bármelyikét, előfordulhat, hogy nem alszik eleget. Próbáljon fokozatosan növelni az alvási órákat, amíg meg nem találja a számának megfelelő számot - tudni fogja, hogy felfedezte a nyerő képletet, amikor ezek a jelek kezdenek eltűnni. Ha elégtelen alvása hosszú ideje tart, akkor több időre lehet szüksége a felépüléshez. Ha még mindig nem tud jól aludni, miután mindent megpróbált, keresse fel orvosát. Alvászavarban szenvedhet.
Minden tartalom a MediResource Inc. 1996 - 2021 tulajdonát képezi. Szolgáltatási feltételek. A jelen lévő tartalom csak tájékoztatási célokat szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatos kérdésekben mindig kérje orvosának vagy más szakképzett egészségügyi szakembernek a tanácsát. Forrás: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Pour-une-bonne-nuit-de-sommeil
Az alváshiánnyal kapcsolatos problémák
Néhány ember úgy dönt, hogy rövidebb éjszakákra „rendezkedik”, és ezt a hozzáállást társadalmunkban gyakran díjazzák. De az alváshiány valójában lelassíthatja teljesítményét, még akkor is, ha úgy érzi, hogy sok munkát végez. Az alváshiánynak lehetnek következményei, amelyek messze túlmutatnak a teljesítményén. - káros következményekkel járhat az egészségére is.
Az alvás helyreállító funkcióval rendelkezik a test számára. Ez is segíti az elmét abban, hogy asszimilálja és "osztályozza" a nap összes vagyonát. Amikor megfosztjuk magunkat az alvástól, láthatjuk a hatásokat pszichésen és fizikailag egyaránt. Íme néhány rövid távú hatása: