Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A legjobb, amit tehet az egészsége érdekében, az a leszokás leszokása!
Talán abban a pillanatban gondolkodik a dohányzásról való leszokás gondolatán, lehet, hogy már határozott vagy esetleg már van ideje, mióta abbahagyta a dohányzást. Ami fontos, hogy ez a folyamat bonyolult és érdemes időt szánni arra, hogy az életed ezentúl füstmentes legyen.!
Most azonnal hívja a TelVerde telefonszámát: 0800 878 673, hogy beszéljen egy szakemberrel, aki végigvezeti Önt ebben a folyamatban, vagy elolvassa az alábbi tippeket.
1. lépés: MOTIVÁLÁS - A cselekvés motorja
Miért hagytam abba a dohányzást?
A dohányzásról való leszokás során nehéz pillanatok vannak, amikor nagy a cigaretta iránti igény, nagy a kísértés, és a racionális rész engedni látszik. Jelenleg nagyon sokat segíthet egy írásos felsorolás, amely miatt fontos leszokni a dohányzásról. Fontos tisztában lenni az okaival személyes hogy leszokjon a dohányzásról. Miért akarja leszokni a dohányzásról? Adjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon ezen a kérdésen, és írja le indokait.
Miért dohányzom?
A viselkedés előnyeinek megértése ugyanolyan fontos, mint annak meghatározása, hogy miért akarja abbahagyni, és úgy dönt, hogy kilép. Ha tudod, miért dohányzol, akkor képes leszel előre látni azokat a pillanatokat, amikor nehezebb lesz neked, és tudni fogod, mit kell tenned, hogy túl legyél ezeken a pillanatokon. Ezeket a szükségleteket elégíti ki a cigaretta, amelyek továbbra is fennmaradnak, és amelyekre fontos alternatívák megléte. Attól függően, hogy miért dohányzik, amikor leszokik a dohányzásról, mást kell tennie, vagy mást kell tennie a cigaretta helyére, hogy annak hiánya ne okozzon sok gondot.
2. lépés: Készítse elő a dohányzásról való leszokás stratégiáját
A dohányzás fontos része az életének, és kétségtelen, hogy drasztikus változásokat kell végrehajtania a napi rutinban, ha egyszer és mindenkorra sikerül elhagynia a dohányzást. Elemezze a dohányzási szertartásait, és azonosítsa azokat a helyzeteket, időket, embereket vagy helyeket, amelyek cigarettázásra ösztönzik. Ezután próbálja megtalálni mindegyikük helyettesítőjét, hogy segítsen visszafogni a dohányzási vágyat, ideális esetben olyan dolgokon keresztül, amelyek tetszenek.
Ha korábban megpróbálta a dohányzást, de sikertelenül, próbálja meg azonosítani, mi zavarta meg akkor, és keressen megoldást.
Gondosan válassza ki a Z napot - azt a napot, amikor már nem dohányzik cigarettát. Készüljön körültekintően: győződjön meg arról, hogy ez egy könnyű nap az Ön számára, esetleg pihenés vagy vakáció napja, amikor alacsony az esélye arra, hogy stresszes helyzetbe kerüljön. Például a nők számára ajánlatos, hogy a premenstruációs időszakban ne válasszanak egy napot.
Győződjön meg róla, hogy minden megvan, amire szüksége van a cigaretta cseréjéhez és az előző napokban a dohányzás adagolásához, hogy a kiválasztott napon már ne legyenek cigarettái, amelyek csábítanak. Amit tehet a Z-Day-ig, az a dohányzás, mint öncél:
Ha életünkben a dohányzással összefüggő különböző ingerek a kondicionálás révén kiváltják a cigaretta szükségességét, akkor a cél az a dohányzási magatartás csökkentése tevékenységek és a mindennapi élet összefüggései.
Van egy dolog amit ebben a tekintetben megtehet: új dohányzási hely kiválasztása a dohányzás gyakorlásához öncélként. Így CSAK az új dohányzási helyen dohányzik: a házon vagy a munkahelyen kívül.
Úgy tűnik, nagyon nehéz ezt megtenni, de minél nehezebben gondoskodunk róla, annál gyorsabban dekoncentrálunk:
- Az új hely legyen a lehető legnehezebben elérhető és kényelmetlen:
- az új dohányzóhely "otthonról": a lépcső előtt;
- az új munkahelyi dohányzóhely: az épület bejárata előtt;
- az új dohányzóhely vezetés közben: az autó kívül
- új dohányzóhely a szünetekhez: egy másik helyiségben, ahol nem tehet mást, csak be- vagy kipufogni stb.
- Amikor olyan összefüggésekbe kerül, amelyek aktivizálják a pszichológiai dohányzási igényét, dohányzik, ne tartózkodjon. De csak az új dohányzóhelyen!
- Szigorúan tilos a dohányzást bármilyen más tevékenységhez társítani: kávéhoz, olvasáshoz, beszélgetéshez vagy telefonos játékhoz!
- Dohányzás közben ajánlatos a dohányzási termékek kellemetlen fiziológiai érzéseire összpontosítani: szájszárazság, garati kellemetlenség, fejfájás, szédülés, tachycardia vagy palpitáció stb.
3. lépés: Forduljon szakemberhez
A nap végén rajtad áll, hogy leszokjon a dohányzásról. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt a nehéz folyamatot egyedül kell átélnie.
Épp ellenkezőleg, ma több támogatást élvezhet, mint gondolná - csak akkor kell kérnie, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá. Még akkor is, ha egy szakember vagy pszichológus nem tudja megszüntetni a dohányzás abbahagyásával járó testi vagy lelki kellemetlenséget, mégis különböző módokon támogathatják Önt:
- Válaszok adása minden kérdésére, tudományos adatokon és más dohányosok tapasztalatain alapuló válaszok
- Különböző pszichológiai "trükkök" javaslata, és nem csak a viselkedési függőség legyőzésére
- Információt ad a dohányzásról való leszokás során várható eseményekről, de konkrét részleteket ad a dohányzás utáni időszakról
Gyógyszerek felírása a nikotin megvonásának tüneteinek csökkentésére. A jó rész az, hogy a megvonás jelei átmenetiek és napról napra csökkennek, ahogy az idegsejtek gyógyulni kezdenek, nikotinnal történő folyamatos bombázás hiányában. A kellemetlen tünetek csúcsa az utolsó elszívott cigaretta utáni első 3-6 napban jelentkezik, és általában 2-4 hét után eltűnnek;
4. lépés: Hirtelen add fel
Fontos tudni, hogy függetlenül attól, hogy teljesen lemond a cigarettáról, vagy csak csökkenti azok számát, a nikotin megvonásának állapota továbbra is fennáll. Ehelyett, még akkor is, ha a fizikai hatás mindkét esetben azonos, csak a cigaretta számának csökkentése mellett dönt, mesterségesen növelheti mentális függőségét, ami jelentősen akadályozza a dohányzásról való leszokás erőfeszítéseit. Ugyanis azok a cigaretták, amelyeket minden nap megengedsz magadnak, pontosan azok a cigaretták, amelyeket jutalomnak tartasz - „elvégre én is megérdemlem a cigarettát” -, és ezeket a legnehezebb lesz időben megszüntetni.
Más dohányosok tapasztalatai alapján, akiknek sikerült leszokniuk a dohányzásról, a legjobb megoldás az, ha hirtelen és teljesen lemondanak a cigarettáról. Miután meghozta ezt a döntést, fogadja be teljesen és ne nézzen vissza.