A jó étrend előnyei az agyon - #adg
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az étkezés módja befolyásolja mentális képességeiket. Anélkül, hogy feltétlenül azt mondaná, hogy étellel növeli az IQ-ját, ha az étrendben hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok, ez utóbbi hatékonyan megakadályozza, hogy teljes mértékben kihasználja a lehetőségeit. Fontolja meg azt is, hogy az agyat és képességeit befolyásoló betegségek egyre inkább terjednek társadalmunkban, és hogy a demenciával kapcsolatos neurológiai problémák olyan valóság, amellyel minden embernek egyik vagy másik napon szembe kell néznie. A túl sok vagy kevés fogyasztás szintén befolyásolhatja a koncentráció képességét.
Valójában, ha elolvasta az utolsó cikkemet, most már tudja, hogy egy nehéz vagy magas cukortartalmú étkezés letargiát okozhat. A fordítottja ugyanúgy igaz, mint a túl alacsony kalóriabevitel befolyásolja az energiaszintet, és éhségérzettel is elvonhatja a figyelmét. Legutóbb megbeszéltük a fizikai aktivitás előnyeit az agy számára; most inkább az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előnyeit vizsgáljuk meg.
Reggeli
A nap első étkezésének kihagyása nagy hiba hogy túl sokan követnek el. Amikor azt mondjuk, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, akkor nem baj, mert ez szabja meg, hogy a test hogyan viselkedjen a nap hátralévő részében. A tanulmányok még azt a tényt is felvetették, hogy a reggeli elfogyasztása javíthatja a rövid távú memóriát és figyelmet. A reggelit fogyasztó diákok általában jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. Egy másik megjegyzés: ne egyél túl sokat, mivel a kutatók azt is megállapították, hogy a túl kalóriatartalmú reggeli akadályozta a koncentrációt. Sőt, amint azt az előző cikkeimben olvashatta, különösen nem kívánja megkockáztatni az inzulin tüske létrehozását a nap elején, amely miatt óránkénti vércukorszintje kanyarodik. Például az ideális étkezés fehérje- és zsírforrást tartalmazna (pl. Tojás, dió, hús, tejtermék), és csak kis mennyiségű szénhidrát (pl. Bogyók) kísérne.
Koffein
Néhány anyag, például a koffein, stimulálhatja intellektusát és segíthet jobban koncentrálni. A koffein biztosítja azt az automatikus izgalmat, amely segíthet a koncentrációban. Észrevehető és pillanatnyi hatása lehet a fejfájásra is, és a kutatási eredmények azt mutatják, hogy a koffein védő hatással bír bizonyos neurológiai típusú degeneratív betegségek ellen, mint pl. Parkinson-kór és aAlzheimer-kór. Elég ésszerűnek lenni és nem szabad túlzásba esni, mert a koffein még mindig serkenti a kortizolt (stresszhormont), és a magas vagy állandó bevitel más problémákhoz, például idegességhez vezethet. Egyszerűen korlátozza a fogyasztását 3 csésze naponta (légy óvatos, nem bögrét mondtam!) és a nap elején, amennyire csak lehetséges. Próbáljon korlátozni olyan adalékokat is, amelyek más hosszú távú nemkívánatos hatásokkal is járhatnak (cukor, tejszín stb.). Azok számára, akik nem szeretik a kávét, más koffeinforrásokat is fogyaszthatnak, például csokoládét és teákat.