A jó nyújtás egészségügyi előnyei
A rendszeres nyújtásnak számos egészségügyi előnye van, többek között nagyobb mozgástartomány és kevesebb sérülés.
Az öregedéssel az izmok megfeszülnek, és az ízületek mozgástartománya nagymértékben csökkenthető. Fékezheti az aktív életmódot, vagy akár akadályozhatja a mindennapi normális cselekvéseket.
Azok a feladatok, amelyek korábban egyszerűek voltak, például egy ruha cipzárának becsukása vagy egy konzerv megragadása a polcok tetejéről, most rendkívül nehézzé válnak. A rendszeres nyújtási program segíthet az izmok meghosszabbításában és a mindennapi élet megkönnyítésében.
A nyújtás egyszerűen a test teljes hosszában, vagy csak annak egy részében nyújtott nyújtás. Ez a tevékenység a szerkezet vagy a végtagok edzéséből vagy nyújtásából áll (széles mozgásokon).
Bárki megtanulhat nyújtani, kortól és rugalmasságtól függetlenül. A napi rutin részének kell lennie, függetlenül attól, hogy edz-e.
Van néhány egyszerű szakasz, amelyet tévénézés, számítógép használata vagy lefekvés előtt végezhet. Ha erősítő edzést folytat, nyújtózkodjon a szettek között. Jól fogja érezni magát, és időt takaríthat meg azzal, ha kevesebbet nyújtózkodik az edzés végén.
Nem kell különösebben sok időt fordítania a nyújtásra, és ennek eredményeként mégis jelentős eredményeket érhet el. Valójában ideális idő van ezek elvégzésére (ugyanúgy, mint minden héten van egy minimális idő a fogyáshoz a sporttal). Jobb, ha 10 perc alatt elvégzi őket. Ez elegendő lehetőséget ad a testnek az izmok mozgatására és hajlítására, így felkészülve a bonyolultabb és energikusabb mozgásokra.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne hosszabbítsák meg a 10 percet. Például 30 perces vagy annál hosszabb (edzés előtt) nyújtások már fárasztják a testet. Ez egyértelműen nem tanácsos, ha például versenyre készül.
1) Növelje a mozgástartományt
A nyújtás minden korosztály számára fontos. A nyújtás egyik legnagyobb előnye a mozgástartomány növelése.
Ugyanis ha rendszeresen nyújtózkodik, az izmok és az inak hossza megnő. Ez azt jelenti, hogy a végtagok és az ízületek mélyebbre süllyedhetnek, mielőtt sérülés következne be. Mindenképpen jobb formában lesz.
2) Növelje képességeinek megmutatását
Ha nagyobb a mozgástartományod, akkor több dolgot is meg tudsz majd csinálni.
Például ugrálhat anélkül, hogy fájdalmat érezne, amikor leszáll (egy ugrás vagy egy könnyű ugrás után). Ez egy új sport elindításában is segítséget nyújt, vagy javíthatja önmagát, ha éppen sportol. A nyújtás lehetővé teszi az aktívabb életmód elfogadását is.
3) A sérülések megelőzése
Sporttevékenység során, ha az izmok meghaladják a határukat (ahová általában áthelyezték őket), akkor hirtelen eltörhetnek vagy megsérülhetnek. Ez az egyik oka a sportolók gyakori sérüléseinek.
Minden sportolónak sportolás előtt teljes mértékben ki kell nyújtania az izmait. Ha a sporttevékenység előtt nem volt megfelelő nyújtás, akkor az izom hirtelen elszakadhat és megsérülhet.
Az edzés előtti bemelegítés elsősorban az izmok nyújtására szolgál. A helyes bemelegítés, ahol kellően megnyúltál, megakadályozza az izom traumáját.
Az edzés utáni nyújtásnak az az erénye is, hogy hozzájárul a gyógyuláshoz, csökkenti az izomfájdalmat, és hozzájárul az izmok és az inak jó állapotának biztosításához. Minél kondicionáltabbak, annál jobban képesek ellenállni a sport és a testmozgás szigorúságának, és annál kisebb a sérülés veszélye.