A jó testtartási higiénia kulcsa - jobb egészséges életmód
A jó testtartási higiénia segít elkerülni azokat a hatásokat, amelyeket a mozgásszegény életmód a gerincére gyakorolhat. Minél kevésbé és rosszabbul mozog, annál jobban szenvednek az ízületei. Tudja meg ma, mit tehet ez ellen.
A Testtartás-higiénia magába foglalja ajánlások sora a hátfájás megelőzésére és egyúttal a gerinc megfelelő védelme érdekében. Ez a csontcsoport létfontosságú a mindennapi élet szempontjából.
Sokan gyakran tapasztalnak nyaki fájdalmat vagy kellemetlenséget a hát alsó részén. Annak ellenére, hogy ennek a fájdalomnak különböző okai vannak, csak kis százaléka a súlyos egészségügyi állapotoknak köszönhető.
Sok esetben a modern életritmus a döntő kiváltó oka ennek a fájdalomnak. Mivel az ülő életmód olyan tényező, amely kényelmetlenséget okoz a háton és a nyakon. Ezenkívül ez nagyon gyakran rossz testtartást eredményez.
A mai cikkünkben tehát a mozgásszegény életmód következményeit szeretnénk megvizsgálni, és megmutatni a jó testtartási higiénia kulcsait.
Milyen következményei vannak az ülő életmódnak?
Az általános inaktivitás mozgásszegény életmódhoz vezet. Ebbe beletartozik, hogy hosszú ideig ugyanabban a testtartásban maradunk. Ezért a testtartás változásának ez a hiánya megereszkedett és zsibbadt izmokat és inakat okoz.
Ráadásul a mai életmód azt jelenti, hogy sokan sokkal gyakrabban használnak járművet vagy tömegközlekedést, és kevesebbet gyalogolnak a közlekedéshez. A motoros járművek csak még egy elem, amely elősegíti a mozgásszegény életmódot.
A szoros menetrend és az uralkodó időnyomás miatt sok dolgozó ember fizikailag kevésbé aktív. Ez viszont magasabb átlagos súlyhoz és a globális elhízási járványhoz vezet.
Az elhízás járvány lett; részben a társadalomban ma már elterjedt mozgásszegény életmódnak köszönhető.
Mi a testtartás-higiénia?
A testtartás-higiénia a csontok egészségének megőrzését és a mozgásszegény életmód miatti izomkövetkezmények megelőzését szolgálja. Alapvetően beszéljünk a korrekciókról ülve és állva valamint megváltoztatja alvási testtartását.
Ezenkívül az aktív testtartás-higiénia segít a súlyok egészséges emelésében és a fizikai tevékenységek helyes elvégzésében is. Így elkerülheti a sok sérülést. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk a jó testtartási higiénia legfontosabb szempontjait.
Jó testtartási higiénia: Ügyeljen arra, hogy ülve és állva tartsa a helyes testtartást
A következő intézkedéseket javasoljuk:
- Kerülje a hosszú ideig ugyanazon testtartásban való tartózkodást, ideális esetben legfeljebb 30 perc.
- Amikor ül, akkor tartsa meg a helyes testtartást anélkül, hogy a fejét előre hajolná.
- Tartsa a fejét és a törzsét egyenes vonalban.
- Ezen túlmenően nem szabad hosszú ideig tölteni a fejét felfelé vagy lefelé.
- Ha számítógépet használ, akkor a képernyőt szemmagasságban kell elhelyeznie. A billentyűzetnek szélesnek és nagynak kell lennie.
- Mindig viselje szemüvegét, ha rossz látása van.
- Továbbá használja a hátát támasztó székeket. Azt is tudni kell, hogy a lábát a földre tegye. A karfás székek a legjobbak.
Alvási helyzetének beállítása
Aludj az oldaladon és a hátadon. Ezenkívül csak egyetlen párnát szabad használni, amely nem túl magas vagy túl alacsony.
Csakúgy, mint függőleges helyzetben, fekve is egyenes vonalba kell hoznia a fejét és a felsőtestét. A kezét azonban nem szabad a feje alá tenni, és nem kell a hasára feküdnie. Ezenkívül matracod is nagyon fontos alvás közbeni jó testtartás-higiénia szempontjából. Mivel a rossz matrac lehetetlenné teszi a jó alvási helyzet elfogadását.
Csak az ágyában aludjon. A bútorokon, például a kanapékon vagy a foteleken való pihenés kontraproduktív, mert nem alvásra készült.
Változtassa meg a testtartását súlyviselés közben
Ha súlyt kell emelnie, vagy fizikai munkát igénylő munkája van, fontos szem előtt tartania a következő javaslatokat:
- Súlyok vagy hátizsák hordozásakorel kell osztania a terhelést a felső végtagok és a vállak között.
- Ha nehéz tárgyat kell felvennie a padlóról, hajlítsa meg a térdeit, amikor hozzá ér.
- Ezenkívül mindig használjon létra vagy kis székletet, ha olyan tárgyakat szeretne elérni, amelyek a vállmagassága felett vannak.
- Mindig hordjon nehéz tárgyakat a testéhez.
- Ezenkívül meg kell tanulnia a helyes testtartást, ahol különös figyelmet fordít a gerincének beállítására és a terhelések helyes elosztására.
Rendszeres fizikai aktivitás
Javasoljuk, hogy hetente többször végezzen aerob fizikai tevékenységet. Ilyen például a séta, a futás, az úszás és a kerékpározás. Ily módon kompenzálja az ülő életmódot, amelyet gyakran kénytelen élni.
De lehetőség szerint maradjon aktív a munkahelyén is. Ezenkívül kerülje a járművek használatát, amikor csak lehetséges, és inkább járjon. De még akkor is, ha egész nap otthon vagy, beépíthetsz néhány gyakorlatot és tevékenységet a napodba, hogy segítsen a rugalmasságban maradni. Például járhat ide-oda, miközben telefonál.
Mi a jó testtartási higiénia célja?
A fő előny az ízületek védelme, amelyek a gerincen helyezkednek el. Kerülni fogja a görcsöket a hát és a nyak területén is. Ugyanakkor javul a mobilitása, és ez csökkenti a meglévő fájdalmat.
Ezenkívül nagyon fontos az egészséges életmód, a túlsúly elkerülése és az életben kevesebb stressz.
A hát- és nyaki fájdalom akadályozza Önt, és befolyásolja általános közérzetét. Ezenkívül ezek gyakran visszatérő panaszok. Néhány betegnél a hátsó és a nyaki területen jelentkező görcsök és összehúzódások olyannyira hangsúlyosak, hogy speciális kezelést igényelnek.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy egyre intenzívebbé válik, javasoljuk, hogy keresse fel háziorvosát vagy gerincorvosát. Szakmai diagnózist állítanak fel, és előírják a helyes kezelést.