A jobb emésztés és a laposabb gyomor titka
A jobb emésztés megakadályozza a puffadást. Ezután laposabb gyomor jelenik meg, jobb érzés a testében, de a nadrágjában is. Van mit megosztanom erről a témáról: néhány tipp, amelyet már régóta használok, és mások, egy kicsit újak, amelyek meggyőződésem.
A jobb emésztés érdekében rágás
Alábecsült és mégis! Ez egyértelműen az emésztési folyamat első lépése! Jelentősen javíthatja az emésztést, ha megrágja, amit eszik. A legtöbb ember (és én is először) alig rágok néhányszor, majd lenyelnek, alig várva a következő falatot.
A rágás segít lebontani az ételt, és enzim segítségével keverni a nyállal. A lépés kihagyása azt jelenti, hogy a gyomrodnak keményebben kell dolgoznia ennek a munkának a elvégzésében.
Lassítanod kell az étkezésedben, még akkor is, ha az szünetet jelent, ha villádat két falat közé teszed, miközben rágsz. Igaz, ez korántsem nyilvánvaló, de arra kényszerít, hogy szánjon rá időt. Ha gyorsan eszel, nem vagy képes szellemileg asszimilálni azt, amit az imént a gyomrodba tettél. Lassú mozgás az étkezési folyamat tudatosabbá tételéhez.
Tudatos étkezés az emésztés javítása érdekében
Találja meg magát a konyhájában, ragadjon meg egy-két négyzetnyi csokoládét, egye meg őket, majd térjen vissza arra, amit csinál. Aztán végül, egy perccel később, hogy visszatérjen a konyhájába, csokoládéval a kezében. Nem vagy éhes, de kötelességednek érzed, hogy egyél az evés kedvéért ... miért? Valójában néha ételt használunk arra, hogy elvonjuk a figyelmünket a fájdalomról (stressz, szorongás, félelem, szomorúság ...). Ne feledje: gyerekkorában kapta azt a sütit és kötést, amikor megvakarta magát? Ha igen, öntudatlanul, ahogy felnő, az étel enyhíti betegségeit. Ez a példa egy csónak illusztráció, természetesen történhetett más módon is. Az étkezés menedéke a hangulat javítása érdekében (öntudatlanul) nagyon gyakori gesztus.
El kell mondani, hogy az étel elsődleges célja az éhség kielégítése. Az intuitív étkezés az, hogy tudjuk, mennyit kell enni, hogy jól érezzük magunkat. Ez azt jelenti, hogy élvezzük az ízt, és tisztában vagyunk a rágással és a nyeléssel. Minél tudatosabb vagy, annál valószínűbb, hogy kielégítő étkezési élményben lesz részed. Tudatosan étkezve képes az igényeinek megfelelő mennyiséget megenni.
Ehhez íme a tippjeim:
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket. Üljön a tányérjával szemben, az asztalnál, nem pedig a televízió előtt. Ne vonja el a figyelmét. Ehelyett küldjön egy üzenetet a testének: "táplálom az igényeimet".
- Étkezés előtt igazítsa össze testi, érzelmi és szellemi „tejét”. Ezt úgy teheti meg, hogy néhány másodpercig mélyen belélegzi.
- Lassabban egyél. Szánjon időt rágásra (a fentiek szerint).
- Ügyeljen az ételének ízére. Fejlessze így az ízlését.
A tudatos étkezés a biztonság és a magabiztosság érzetét kelti. Ez nem csak az az elkötelezettség, hogy tiszteletben tartsuk és élvezzük azokat az ételeket, amelyeket minden nap elfogyasztunk.