A jóga előnyei az elme és a test számára - CSID Mi történik az orvosnál
Olyan kultúrában élünk, ahol az elme és az idegrendszer folyamatosan stimulálódik. A jóga teret ad az elmének a pihenésre és az egyensúly helyreállítására.
2016-ban a Journal of Yoga és a Yoga Alliance elvégezte a jóga nevű tanulmányt Amerikában, és megállapította, hogy 36,7 millió ember gyakorolja a jógát, ami 50% -os növekedést jelent 2012-hez képest. Még mindig nem világos, hogy mi vezetett e gyakorlat népszerűsége, de a jóga iránti érdeklődés oka lehet az elme és a test számára nyújtott előnyök is.
A legnyilvánvalóbb előnyök természetesen fizikai, mivel a jóga hozzájárul a növekedéshez:
A jóga edzés során a testet különböző mozgásoknak vetik alá, amelyek enyhíthetik a feszültséggel vagy a helytelen testtartással járó fájdalmat.
Jóga és egészségügyi előnyök
A szanszkrit szó, "yuji", ami egyesülést jelent, a jóga ideális gyakorlat az elme és a test számára. Ez magában foglalja a légzési gyakorlatokat, meditációt és testtartásokat, amelyek célja a relaxáció ösztönzése és a stressz csökkentése. Szerencsére ez a gyakorlat számos előnnyel jár, mind az elme, mind a test egészsége szempontjából, és mindezeket a tudomány is támogatja.
Csökkenti a stresszt. A jóga arról ismert, hogy képes enyhíteni a stresszt és kikapcsolódási állapotot kiváltani. Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy ez csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szekrécióját. Egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga milyen hatással van a stresszre, miután 24 nőt megfigyeltek. Három hónap után egy jóga program után alacsony kortizolszint, valamint stressz, szorongás, depresszió és fáradtság figyelhető meg. Egy másik, 131 résztvevővel végzett tanulmány hasonló eredményt hozott, amely azt mutatta, hogy a 10 hetes jóga csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja az életminőséget és a mentális egészséget.
Megszünteti a szorongást. Sok ember, aki a jóga gyakorlása mellett dönt, megteszi ezt a lépést, hogy megbirkózzon a szorongással. Egy tanulmány szerint 34 szorongással diagnosztizált nő heti két alkalommal, két hónapig járt jógaórákra. A vizsgálat végén kiváló eredményeket figyeltek meg a szorongás szintjét illetően.
Csökkentheti a gyulladást. A mentális egészség javítása mellett egyes tanulmányok szerint a jóga gyakorlása csökkenti a gyulladást, ami az immunrendszer normális reakciója, de a krónikus gyulladás hozzájárul a gyulladásos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásához. Egy 2015-ös vizsgálat során 218 résztvevőt két csoportra osztottak: azokra, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, és azokra, akik egyáltalán nem. A vizsgálat végén a jógát gyakorló résztvevők alacsonyabb gyulladásos markerekkel rendelkeztek, mint a második csoportban.
Javíthatja a szív egészségét. Tanulmányok szerint a jóga javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos rizikófaktorait. Egy 40 év feletti, öt éven át jógázó embereket érintő vizsgálatnak alacsony volt a vérnyomása azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Egy másik tanulmány, amelyben 113 szívbeteg beteget vizsgáltak, megvizsgálta az életmódbeli változások hatásait, amelyek magukban foglalták a jóga edzést, a stresszkezelést és az étrend változását. A résztvevők összkoleszterinszintje akár 23% -kal, az LDL-koleszterinszint pedig akár 26% -kal csökkent.
Javítja az életminőséget. Jóga nagyon népszerű gyakorlattá vált, amelyet terápiaként alkalmaznak az életminőség javítása érdekében. Egy 135 idős bevonásával végzett vizsgálatban hat hónapig gyakorolták a jógát. Ezen képzések eredményeként az életminőség jelentős javulása, valamint a hangulat és a fáradtság állapotának javulása volt megfigyelhető. Ugyanez tapasztalható azoknál a rákos betegeknél is, akiknek tünetei csökkentek.
Küzdelem a depresszió ellen. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a jógának antidepresszáns hatása van, amely segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy képes csökkenteni a kortizol szintjét, a szerotonint befolyásoló stresszhormont, amely neurotranszmitter gyakran társul. depresszió.
Csökkenti a krónikus fájdalmat. A krónikus fájdalom emberek millióit érintő probléma, amelynek számos oka lehet, az ízületi gyulladástól kezdve bizonyos sérülésekig. Kutatások szerint a napi jóga előnyös lehet a krónikus fájdalomtól szenvedő betegek számára.
Javítja az alvás minőségét. A rossz minőségű alvás az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz és a depresszióhoz társul, más betegségekkel együtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga programok napi rutinba történő bevezetése segíthet az alvás javításában. Jelentős hatással van a szorongásra, a depresszióra, a krónikus fájdalomra és a stresszre is, amelyek mind hozzájárulnak az alvászavarokhoz.
Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt. Sokan, akik a jógaórákat választják, rugalmasságuk és egyensúlyuk javítása érdekében teszik ezt. Bizonyos pozíciók segítenek ebben a tekintetben, még az idősebb felnőttek esetében is. A napi 15-30 perces jóga gyakorlása nagy változást hozhat a teljesítményben, és növelheti a rugalmasságot és az egyensúlyt.