A jóga előnyei A jóga 10 egészségügyi előnye minden nap

Tartalomjegyzék:

1. Nagyobb rugalmassággal és mobilitással rendelkezik.
2. Fogyhat.
3. Más edzéseken is jobb lehet.
4. Enyhítheti a krónikus fájdalmat.
5. Javíthatná a józan eszét.
Kapcsolódó osztály
A teljes útmutató a jógához
6. Kreatívabb lehet.
7. Lehet, hogy pozitívabb kilátásokkal rendelkezik.
8. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
9. Enyhítheti az asztma tüneteit.
10. Lehet kevésbé stresszes és jobban alhat.

A jógaipar meglátta a divatok divatját - a kecske jóga, a jóga és a meztelen jóga, hogy csak néhányat említsünk -, de egy dolog továbbra is állandó: az emberek mindig előkészítik a szőnyegüket. Ez azért van, mert ez kiváló módszer a verejtékezésre, függetlenül attól, hogy teljes újonc vagy régóta profi vagy. Ezenkívül a jóga nagyon nagy egészségügyi előnyökkel jár, amelyeket a mindennapi gyakorlattól kaphat. Íme néhány a legimpozánsabbak közül, amelyeket érdemes megpaskolni: (mert mostanra idáig eljuthatsz):

1. Nagyobb rugalmassággal és mobilitással rendelkezik.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes megjegyezni, mert lehet, hogy a jóga gyakorlása előtt nem tudta megérinteni a lábujjait, vagy összekapcsolni a kezét a háta mögött. De ennek képessége nem az egyetlen előnye a hajlékonyságnak.

Mivel a jógának sok testhelyzete van a rugalmasság javítása és az izomerő növelése érdekében, ez a mély kötőszövetünket is edzi - mondja Emilie Perz, jógamozgás terapeuta és tanár, Los Angeles. "A stressz és a szorongás fáradtá, feszessé és beragadtá teheti szövetünket" - magyarázza. "De a jóga az egész test mozgására és tudatosságára összpontosít, ezért gyakran használhatjuk a pózokat e krónikusan szűk területek lazítására és meghosszabbítására."

Ez nemcsak kívülről jelent nagyobb rugalmasságot, hanem azt is láthatja, hogy a test szövetei hogyan tartják össze magát - teszi hozzá Perz. Ennek módja következetes gyakorlással történik. "A nagyobb mobilitástól a jobb testtartásig a pózok maguk is erős tonikok, amelyek felébresztik testünket és szabadabban mozgatják őket az űrben" - mondja.

2. Fogyhat.

Ha mindig is úgy gondolta, hogy a nagy intenzitású jógaórák az egyetlen módja a fogyásnak, itt az ideje, hogy átképezze agyát. Bár bizonyosan nincs semmi baj ezekkel a stílusokkal - és a kutatások azt mutatják, hogy az Ashtanga, a Bikram és az Iyengar törzsek aerob hajlamaiknak köszönhetően különösen hatékonyak lehetnek - az American Journal of Managed Care egyik tanulmánya szerint a helyreállító gyakorlatok is hatékonyak lehetnek lehet csökkenteni ezt a számot a skálán.

A vizsgálat során a kutatók a túlsúlyos nők csoportját két csoportra osztották: azokra, akik rendszeresen vettek részt gyógyulási jógaórákon, és azokra, akik részt vettek nyújtási gyakorlatokban, amelyek mindkettő 48 hétig tartott. A jóga csoportba tartozók nem törtek meg semmilyen kemény testtartást vagy gyors mozgást. A kutatók szerint az órák inkább a relaxációra és a stresszoldásra összpontosítottak. A pózokat hosszú ideig tartották, hangsúlyozták a kimért légzést, és meditatív zenét játszottak.

Ennek fényében azt gondolná, hogy a súlycsökkenés nem igazán a végső cél. Ez a csoport azonban az első hat hónapban lényegesen több szubkután zsírt vesztett (az a fajta, amely közvetlenül a bőr alatt ül), mint a stretch csoport, és hosszabb ideig tartotta. Tehát ez azt mutatja, hogy nem mindig az a folyamatos munka.

3. Más edzéseken is jobb lehet.

Nézd, senkit nem érdekel egy és egy dolog. Szóval rendben van a jóga, de a bootcamp is. Vagy fuss. Vagy érintse meg a focit. Bármi legyen is a szenvedélyed - mondja Perz - valószínű, hogy a rendszeres jóga gyakorlat segíthet a jobb teljesítményben. "A testhelyzetek megismétlése a mély kötőszövet számára nagyobb felhajtóerőt és alkalmazkodóképességet biztosít, ami lehetővé teszi izmaink hatékonyabb tüzet" - magyarázza. "Ez azt jelenti, hogy a jóga mindennapos gyakorlása más testmozgási módokban is javíthatja teljesítményünket."

Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan meg kell dupláznia az edzéseket. Azokon a napokon, amikor más ütemterv van a menetrend szerint, a reggel gyors 10 perces áramlás lehet éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy testét (és elméjét) csúcsformába hozza, mondja Perz.

4. Enyhítheti a krónikus fájdalmat.

A krónikus, állandóan jelenlévő fájdalmakkal nem szabad együtt játszani. Komolyan befolyásolhatja életminőségét, és a kutatások kimutatták, hogy akár depresszióhoz is vezethet. Számos tanulmány azonban a jógát rendkívül hatékony kezelésnek találta, különösen azoknál, akiknek krónikus hátfájásuk van, ez az egyik leggyakoribb forma.

Az egyik ilyen tanulmány, amelyet az Annals of Internal Medicine publikált, megállapította, hogy azok, akiknek krónikus derékfájásuk volt, három hónapos heti foglalkozások után jobb működésről és kevesebb fájdalomról számoltak be. Szintén lényegesen nagyobb eséllyel hagyták abba a fájdalomcsillapítást egy év után. És a mai opioid járvány mellett ez jó ok arra, hogy kipróbálja.

5. Javíthatná a józan eszét.

Minden fizikai aktivitás kapcsolódik a depresszió tüneteinek csökkentéséhez, és a jóga sem kivétel: áttekintés a pszichiátria határaiban megjelent tanulmányokról, akik depresszióban, skizofréniában, alvászavarokban és más mentális betegségekben szenvednek hasznára. Perz szerint sokan a megélt szellemi előnyökért élnek. "Arra a kérdésre, hogy miért gyakorolunk, mind a tanárok, mind a diákok hajlamosak megemlíteni olyan dolgokat, mint a jóga, mint alap, a jóga, mint eszköz, amely segít abban, hogy" testükben legyenek ", és a jóga, mint egy varázslatos hangulatjavító. ő mondja .

A jógának azonnali hangulatjavító hatása is lehet. "Annyi testtartás van a jógában, amely segít a depresszióban és a hangulatváltozásban" - mondta Robin Berzin, funkcionális orvos, a Parsley Health alapítója az mbg-nek. Néhány kedvencük erre a célra: teve tartás, galamb tartás és lábak a falon, amelyek segítenek szó szerint kinyitni a szívedet és új perspektívát találni.

"Még akkor is, ha a depresszió ködje hihetetlenül vastagnak tűnik" - mondja Berzin -, a testtel való kapcsolat nagyszerű módja a jelenlét megtalálásának, és a jelenlét olyan, mint egy reflektor, amellyel előre és kifelé lehet utat látni. "

Kapcsolódó osztály

A teljes útmutató a jógához

6. Kreatívabb lehet.

Ha éppen azért küzd, hogy összeállítsa ezt a műbemutatót, vagy akadályba ütközik nagyszerű amerikai regényében, akkor ideje lenne kihúznia a matracot. "Kutatások kimutatták, hogy a jóga éberségi összetevőinek rendszeres gyakorlásával - beleértve a meditációt, a mantrát és a mély légzési technikákat - stimulálhatod és fokozhatod az alfa vagy a boldog nyugodt agyhullámokat" - mondja Perz. "Ezen elme-test technikák megismétlésével megváltoztathatja az agy felépítését, amely megnyitja a kapcsolat és a kreativitás helyét."

7. Lehet, hogy pozitívabb kilátásokkal rendelkezik.

Tudják, hogy ez igaz: a gondolkodásmód és a rendszeres viselkedés hatalmas hatással van a hangulatára és az önértékelésére. Ezért fontos, hogy biztonságos helyen tartózkodjon, ahol nem érzi magát megítélve, és ahol összhangban lehet gondolataival. A jóga a helye ennek. "Ha az óra elején kitűzi a szándékokat, és a jelen pillanatra koncentrál, akkor jobban tudatában lesz a negatív gondolkodási mintáknak, amint azok felmerülnek" - mondja Perz. "Ha megértjük őket, és egy új tevékenységgel helyettesítjük őket, például a kontrollált légzéssel és a tudatos mozgással, akkor csökkenthetjük a negatív gondolatokat kiváltó pszichés stresszt ... és drámai módon javíthatjuk általános kilátásainkat és kilátásainkat."

8. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A szív egészsége fontosabb, mint valaha. Az American Heart Association legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a szívroham, a magas vérnyomás és a cukorbetegség egyre gyakoribb a fiatalabb embereknél - különösen a nőknél. Kiderült azonban, hogy a jóga csökkentheti a kockázatot. Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintése alapján megállapítottam, hogy a jóga éppúgy segíthet, mint a hagyományos testmozgás, például a gyors séta. Valójában a tanulmányok a jóga különböző típusait - mind az atlétikai, mind a szelíd áramlatokat -, valamint a különböző egészségi állapotú emberek széles körét elemezték. Összességében azt tapasztalták, hogy azok, akik gyakorolták, öt ponttal csökkentették vérnyomásukat, és 12 ponttal csökkentették "rossz" LDL-koleszterinszintjüket. Amit ez sugall: Valószínűleg kevésbé a jóga típusáról van szó, és inkább arról, hogy összhangban áll-e a mozgásával.

9. Enyhítheti az asztma tüneteit.

Nem akarja feladni a hagyományos asztma kezelését, de a kutatások kimutatták, hogy a jóga kiváló kiegészítő kezelés lehet a tünetek enyhítésében. A BMC Tüdőgyógyászatban megjelent kis tanulmány 57 enyhe vagy közepesen súlyos asztmában szenvedő felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy azok, akik nyolc hétig gyakorolták a jógát, drámai módon csökkentették tüneteiket, és ritkábban kellett gyógyszert szedniük. Ennek oka lehet a jógával járó légzőgyakorlatok - amelyeket gyakran pránajamának neveznek.

10. Lehet kevésbé stresszes és jobban alhat.

Ó, aludj. Ez az a dolog, amelyből mindig többet kell kapnunk, bármennyire is nehéznek tűnik ez a koncepció. Ha nehezen csukja be a szemét, a jóga segíthet. Az NCCIH nemrégiben készült országos felmérése szerint a jógik több mint 55 százaléka szerint javult az alvása, és több mint 85 százaléka szerint kevésbé stresszes. Marlynn Wei, MD, New York-i pszichiáter elmondta a Harvard Medical School-nak, hogy az elismerés nagy része a jóga légzőgyakorlatainak tulajdonítható (ismét), amelyek segíthetnek ellazulni és enyhíteni a feszültséget egy őrült stresszes nap után.