7 tápanyag, amely megvédi a kopaszságtól és az ételektől, amelyekből kiveheti őket
"A test minden más részéhez hasonlóan a hajnak is sokféle tápanyagra van szüksége az egészséges növekedéshez. A tápláló anyagok először eljutnak az esszenciális szövetekbe, például az izmokba és a szervekbe, ezért fontos, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagban gazdag tápanyagot használjunk, hogy segítsünk nekik néhányat a hajba juttatni "- mondta Alan Bauman.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyek megvédik a hajat és megakadályozzák a kopaszodást.
1. Omega-3 zsírsavak
A zsírsavak nemcsak az agynak, hanem a hajnak is jót tesznek. Ezek az alapvető tápanyagok mind a szőrszálakba, mind a fejbőr membránjaiba eljutnak, táplálják a tüszőket és elősegítik az egészséges hajnövekedést. Ezenkívül rugalmasságot és erőt adnak a hajnak. De mivel a szervezet nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani, a megfelelő étrend elfogadásával meg kell győződnünk azok létezéséről.
Zsírsavakat nyerünk: lenmag, dió, lazac, tonhal, káposzta, kelbimbó, repceolaj stb.
A cink ösztönzi a lebomlott szövetek növekedését és helyreállítását, elősegítve a fejbőr és a haj egészségét. Szerepe van a hormonok szabályozásában is, részt vesz a fejbőr faggyúmirigyeinek megfelelő működésében.
Cinket kapunk: csicseriborsó, búzacsíra, osztriga, marhahús, borjúmáj, marhahús steak.
3. Fehérjék
A nagy falban a haj fehérjékből áll. Ezért, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, azaz kellően nagy mennyiséget, hogy mind az izmok, mind a haj javát szolgáljuk, akkor jól fejlett bicepszünk lehet, de kopaszságtól szenvedünk.
A legjobb fehérjeforrások a következők: görög joghurt, káposzta, mogyoró, csirke, pulyka, tojássárgája, borsó, tofu, lencse stb.
Az egészséges vérkeringés érdekében meg kell győződnünk arról, hogy elegendő mennyiségű vasat fogyasztunk-e. Segít a vér hatékony keringésében a test összes sejtjében. Ha nincs elegendő vasunk, a test nem tud normál oxigént szállítani a fejbőrbe, és ez hatással van az egészséges haj növekedésének folyamatára.
Mit kell ennünk ahhoz, hogy elegendő vasat kapjunk? A válasz: zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, vörös hús, pulyka, tojássárgája, kagyló, osztriga, stb.
5. A- és C-vitamin
Mindkét vitamin hozzájárul a faggyú termeléséhez, a szőrtüszők által eltávolított olajos anyaghoz, amely megakadályozza a haj törését. Ezenkívül a C-vitamin növeli a vas mennyiségét.
Bár a mérsékelt mennyiségű A-vitamin jótékony hatással van a hajdísz egészségére, feleslegben fogyasztva mellékhatásai lehetnek - mondja Bauman, aki rámutat, hogy ennek a tápanyagnak a napi bevitele 5000 NE legyen.
A- és C-vitamin a következő ételek fogyasztásával nyerhető: brokkoli, édesburgonya, tök, spenót stb.
6. Magnézium
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges. A dél-karolinai Orvostudományi Egyetem tudósai azonban azt jelezték, hogy a legtöbb emberben nincs elegendő magnézium a szervezetben. A magnéziumhiány egyik mellékhatása a hajhullás.
A magnézium kivonható: mandula, spenót, kesudió, lencse, barna rizs stb.
A szelén segíti a szervezetet a szelenoprotein termelésében, ami viszont szabályozza a reproduktív mechanizmust, az anyagcserét, a DNS-szintézist és az immunitást. Ezenkívül a szelén stimulálja a hajhagymákat és ösztönzi a haj növekedését.
Fogyasztása Brazil dió, tonhal, szardínia és garnélarák megfelelő szelénbevitelt biztosít számunkra.