4 pontos ellenőrzőlista az egészséges fogyókúrás Fit Woman számára
Feltétlenül ellenőrizze őket, ha le akarja engedni a hasát!
Elhatározta, hogy lefogy és jobban néz ki? Szeretné jól érezni magát a bőrében, és tetszeni annak, amit a tükörben lát? Unod már, hogy látod vastag combjaidat és kocsonyás fenekedet? Bosszantanak a régi szoknyák, amelyek nem takarják középen, vagy az, hogy testtartástól függetlenül tekercsek képződnek a melltartón?
Felkarolja magát az akarattal, esküszik, hogy már nem tesz csokoládét a szájába, és kétségbeesett motivációt keres más, lefogyott nők sikertörténeteiben.
Nos, ahhoz, hogy ezúttal sikeres legyél és sikeresen fogyj egészségesen, meg kell győződnöd arról, hogy bejelölted-e ezt a 4 létfontosságú pontot a fogyókúrás listából.
Ez egy lista, amelyet gyorsan átnézhet és útmutatóként használhat minden nap, amikor a fogyásért küzd:
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Étel
A táplálkozás az egyik legértékesebb elem ezen a listán, és nem csak azért, mert a táplálkozás diktálja az egészségét, milyen gyakran vagy könnyen betegszik meg, hanem azért is, mert a táplálkozás vezérli a fogyást.
Azt mondják, hogy a táplálkozás felelős a fogyás eredményeinek 80% -áért, ami véleményem szerint meglehetősen jelentős adat, de (amint alább meg fogja találni) nem ez az egyetlen összetevő a fogyáshoz.
Csodálkozna, ha tudná, hogy a fogyáshoz az a szabály, hogy ne egyél kevesebbet, egész nap egyél a brokkolival sült unatkozó csirkemellet, éhes legyél vagy lemondj kedvenc desszertedről, de valójában az egészséges testsúlyhoz csak szükséged van táplálóbb és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztani.
Táplálkozás azt jelenti, hogy a tányéron előtérbe kell helyezni a természetes ételeket és a lehető legkevesebb feldolgozottságot, tele tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, majd a test vágyakozik és félreteszi a futás közben elfogyasztott 1 oroszlános perecet, a szendvicset 3 ujjas zsemlével és a szeletet. olyan vékony sonka, mint az újság vagy a majonézzel teli saláták a polcon.
A kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy enni akkor, amikor éhes vagy, és nem itt rágcsálni 3 botot, két vagy három száját az egyik oldalon vagy egy maroknyi pöfékét a másikon.
Egyél annyit, hogy ne éhezj, hanem mérd meg a tested és tudd, mikor kell abbahagynod anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha felrobbannál.
Táplálni a testedet olyan ételekkel, amelyek virágzásra késztetik, és időről időre megsimogathatja a lelkedet egy pohár borral vagy a szelet tortával, amely után nyálas.
A sport
A gyakorlatok és az edzés a listán a következő, és fontos pont, ha nem akarsz kövér, bolyhos vagy megereszkedett bőrű maradni.
Ahogyan nem edzel rossz étrendet, úgy nem érhet el látványos eredményt, ha folyamatosan lustálkodik a kanapén.
A sport, a testmozgás és az edzés mozgásba lendíti az izmaidat, energiát és életkedvet ad neked, csökkenti az édesség utáni vágyadat, megfeledkezik az irodai határidőkről és megerősíti a tested.
Igaz, nem képzettek születtünk, mindannyian elfoglaltak vagyunk, és ne adj isten, ha a családod vagy a barátaid otthon látják, hogy gyakorolsz, de ha átöleled a kifogásaidat, és lustálkodási okokat keresel, akkor legalább ne panaszkodj arra, hogy fogysz vagy semmi.
Csak 4 percre van szüksége egy rövid Tabata edzéshez, csak a testsúlyára néhány térdhajlítási, oldalsó vagy fekvőtámaszra, és egy gramm akaraterőre ahhoz, hogy otthoni testedzést végezhessen, mint például Fese Ferme. Kattintson erre a linkre a Fese Ferme csomag részleteihez:
Keresse meg annak okait, hogy miért használja testét: mindennapos testmozgáshoz és a sportoláshoz az egészséges fogyáshoz és a szép formájú testhez.
A pihenés és az alvás a következő a listán, de nem sokan vannak tisztában velük a fogyás miatt.
A tested pihenéssel regenerálódik és megerősödik, a test az alvást használja reset gombként és az éjszakai nyugalmat, hogy felkészüljön a következő napra.
Ha figyelmen kívül hagyja a pihenést és átugrik az alváson, kevesebb energiája van a testmozgásnak, és nagyobb a vágy, hogy ostobaságokat eszzen.
Hidd el, a Dragusance nem törődik azzal, hogy ébren maradsz, hogy megnézhesd a botrányhíreket, nincs olyan törpe, aki egyik napról a másikra törölné az FBK falán található bejegyzéseket, és a 24 órás műsorok nem tesznek kulturáltabb nővé.
Ha a fogyás célja és az egészséges táplálkozásra törekszik, töltse fel tányérját tápláló ételekkel és gyakorolja a jobb megjelenést, ne szabotálja munkáját és ne lopja el a sajtót, figyelmen kívül hagyva a pihenést és az alvást.
Próbáljon aludni valahol éjjel 7-20 órakor. Szokása és lefekvés 23 óra előtt Kapcsolja ki minden fényes és zajos berendezést időben, és olvasson el egy könyvet. Sötétedik a hálószobában, és kerülje a kávéfogyasztást délután két óra után.
Adjon időt magának, hogy megszokja ezt a rituálét, és ne adja fel, ha nem kapja meg azonnal.
Feszültség
Nem számítottál rá, hogy pont a listán szerepel, de a stressz olyan ravasz ellenség, hogy gyakran nem sikerül lefogynunk.
Hangsúlyozza, hogy kövér vagy, vagy elakadt a forgalmi dugóban?.
Hangsúlyozza, hogy a szalonna kijön a melltartón, vagy hiányzott a Zara alacsony cipője…
Hangsúlyozza, hogy a tavalyi nadrág szigorodni kezd, vagy határideje van a holnapi találkozóra ...
Hangsúlyozod, hogy nem tudsz mit enni a gyomor lehúzásához, vagy hogy a fiadnak zongoraórára kell járnia…
Még a túl szigorú, vagy akár túl sok sportolás is megterhelő a test számára.
Kedvesem, minél jobban engeded, hogy a stressz eluralkodjon rajtad, annál nehezebb lesz lefogynod.
Ez a napi és folyamatos stressz apró vagy nagy dolgok miatt felborítja belső hormonális egyensúlyát és növeli a kortizol szintjét.
Minél aktívabb és magas a kortizol tartalma a testben, annál nehezebb leengednie a hasát, annál nehezebb abbahagynia az egész csokoládétábla fogyasztását, és az elvégzett gyakorlatok nem működnek.
Tisztában vagyok és tudom, hogy a mai modern társadalomban nagyon nehéz elkerülni a stresszt, de ha fogyni akar, akkor valahogy meg kell próbálnia törölni ezeket a stresszindító tényezőket.
És nem azt mondom, hogy ne stresszeljen tovább, inkább keressen több kaput és lehetőséget a kikapcsolódásra.
Az, hogy hogyan csinálod ezt, és mi segít az esetedben, csak rajtad múlik.
A napi 15 perces Facebook-, e-mail- vagy TV-tanfolyam, amelyen átgondolhatja a körülvevő csodákat, a finom ételt, amelyet elkészített, vagy testének jó egészségi állapota, segíthet a kikapcsolódásban.
Pihenhet egy hosszú sétával egy kevésbé mozgalmas helyen, egy pedikűr-foglalkozással vagy naponta egy naplóba helyezve gondolatait.
Egy jógaóra, egy jó vígjátéksorozat vagy akár egy jó történet egy kedves baráttal ellazíthatja.
Ön maga választja ki a fegyvereit a stressz ellen, és Ön felelős azért, hogy megtalálja ezeket a stresszmentes pillanatokat.
Íme 4 fontos, pótolhatatlan és mindig összekapcsolt pont, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat, zsírégetést a combon és a fogyást.
Mind összekapcsolódnak, és mind befolyásolják egymást:
Ha jobb étrendet folytat, akkor nagyobb a sportvágya, jobban alszik, és hallgatólagosan nincsen akkora stressz.
Amikor sportolsz és tornázol, az édes vágy általában csökken, az alvás édesebb és az élet szebb.
Minőségi alvás esetén beállítja a hormonális egyensúlyhiányt, energiája van a testmozgásnak, és nem kockáztatja, hogy kezével megszabaduljon a hülyeségektől.
Kezeli a stresszt és keresi a kikapcsolódás pillanatait, nem hódol ideges alapon, jobban pihen, és esetleg sportolási lehetőséget is vállal.
Mondom, hogy mindegyik fontos, és mindegyik befolyásolja, hogy milyen gyorsan, egészségesen és egyszerűen sikerül fogyni.
Ismernie kell őket, és tisztában kell lenniük mindennel.
Zsonglőrködjön velük, és mindig igazodjon hozzá, ha egészségesen és fogyókúra nélkül szeretne fogyni, anélkül, hogy aggódna, hogy visszahozza az elveszett fontokat.
Legyen páncélozott stratégiája minden nap, hogy ellenőrizze őket.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő!