A jóga foglalkozás este, amikor egész nap ülve dolgozik
Napi nyolc óránál többet ragadt az irodai székben? A mozgásszegény életmód káros hatásainak megelőzése érdekében itt van az ideális jóga foglalkozás, amelyet hazaérve kell megtenni.
Megjelenés dátuma: 2020.02.20. 17:00, frissítés dátuma: 20/06/2020: 08: 58
Bármennyire is kényelmes és plüss, az irodai szék hamis barát. Különösen, ha a fenékünk napi nyolc óránál hosszabb ideig van körülötte, rendszeresen megfeledkezve a szünetekről és korlátozva a legcsekélyebb mozdulatokat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közegészségügyi problémának tekintette a mozgásszegény életmódot veszélyesen kitéve minket a szív- és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek, az elhízásnak és a depressziónak. Ennek megakadályozása érdekében a legjobb megoldás az aktiválás. Faustine Cressot, jógatanár és a YUJ stúdiók vezetője hét hatékony szekvenciát sorol fel a test és az elme ellazítására egy eltöltött nap után. csomagolt.
Videóban a túl hosszú ülés idő előtt öregszik
A szív csakra testtartás, hogy kinyissa a vállát
Mint sokan, te is azok közé tartozol, akik végül néhány perc múlva kerekítik a hátadat a székükön. Ennek eredményeként az ellentétes izmok, különösen a vállak nem működnek. Az egyensúly helyreállítása érdekében Faustine Cressot a szívcsakra testtartását javasolja, amelyet szanszkritul "Anahata" -nak is neveznek. A fal előtt állni kezd. Jöjjön közelebb és nyújtsa kezét és karját a fal mentén. Ennek a testtartásnak az a célja, hogy állát, homlokát és mellkasát a lehető legnagyobb mértékben a fal felé helyezze. "A gyakorlatban kiszélesítjük a lapockák közötti teret, ügyelve arra, hogy ne íveljük túl a hátát" - tanácsolja Faustine Cressot.
Ha van szőnyeg, akkor ezt a gyakorlatot a padlón lehet elvégezni. Térdre, kinyújtott karokkal engedje le az állát, majd a homlokát, és erőltetés nélkül próbálja közelebb hozni a szívét a földhöz. Váltakozó helyzetben úgy, hogy a hátadat üregesíti a belégzésre, és 10 kilégzésre kerekíti a kilégzésen.
A lefelé mutató kutya pihen, hogy ellazítsa a hátát
Ez a hatha jóga legklasszikusabb álláspontja. "Chatuspadasana" néven is emlegetett póz abból áll, hogy a kezét a földre teszi, és kinyújtja a lábát, hogy a medencéjét felfelé emelje, és így nyújtsa a hátát. A jóga tanár felajánlja, hogy a kutya fejjel lefelé fordítva könnyebben elérhető. A fal felé fordítva tegye a kezét a falhoz csípőmagasságban, és lépjen hátra úgy, hogy a test derékszöget képezzen. Tartsa a helyzetet 10 lélegzetvételig, mielőtt elengedné.