A jóga különböző bandhái - zárójeles oktatóanyagok
A jóga gyakorlásának sok szintje van. Miután megértette a helyes összehangolás alapjait, az egyes pózok nevét és talán néhány szanszkrit kifejezést, készen állhat arra, hogy mélyebben belemerüljön fizikai gyakorlatába.
A jógagyakorlat egyik legérdekesebb és leghasznosabb aspektusa a bandhák megértése.
Mik a bandhák ?
A bandhákat gyakrabban „energiazáraknak” nevezik. Aktiválhatja őket, hogy elméd és test által megerősítsd gyakorlatodat. Bizonyos pózokban nagyobb erőt és stabilitást teremtenek, és gyakran alkalmazzák őket egy adott pranajama vagy „lélegzet-szabályozó” gyakorlattal párhuzamosan.
Tanulja meg, hogyan kell használni a 4 fő Bandhát jóga gyakorlatában, és fedezze fel azok előnyeit.
Mula Bandha: Gyökérzár
A "gyökérzárnak" nevezett Mula Bandha összehúzza a medencefenék izmait, miközben egyidejűleg az energiát a gerincen irányítja - és a tudatosság magasabb szintjeire.
Bár az energetikai eredmények nem azonnal, és folyamatos gyakorlást igényelnek, a "gyökérzár" fizikai aktiválása segít megvédeni a jógagyakorlat során.
Hogyan gyakoroljuk a Mula Bandha-t
- Koncentráljon a végbélnyílás és a medencefenék összehúzódására (hasonlóan a Kegel-gyakorlatokhoz)
- Tartsa az összehúzódást, és továbbra is hosszabbítsa meg a gerincet, és húzza be és fel a szeméremcsontot
- A Mula Bandha gyakorlása közben továbbra is lélegezzen rendesen (vagyis ennek a bandának a gyakorlása nem zavarhatja a légzését vagy a pranayama gyakorlását)
- Ha készen áll a lakat feloldására, tegye meg lejárati időn belül
A jóga pózok Mula Bandha gyakorlásához
- Utkatasana (Leteszem a széket)
- Álljon össze lábakkal vagy csípő szélességgel, ha nyomást érez a hát alsó részén. Hajlítsa meg a térdét és engedje le a csípőt, mintha egy székben ülne
- Nyújtson karokat a feje fölé, és emelje fel a mellkasát
- Nyomja össze a lábakat és rögzítse a medencefenéket
- Vegyen legalább 5 mély lélegzetet, és összpontosítson a Mula Bandha aktiválására
- Navasana (A hajó fektetése)
- Kezdje ülő helyzetben, térd hajlítva és lábak a padlón
- Emelje hátra a medencefeneket. Tartsa emelt mellkasát és hosszú legyen a gerince
- Emelje fel a lábát körülbelül 45 fokos szögbe. Tartsa a térdeket hajlítva az alsó hátfájás és/vagy a csípőhajlítók enyhítésére
- Tegye karjait párhuzamosan a padlóval. Elérheti a combizmait vagy a lábszárát is
- Tartsa a hajó helyzetét, és 10 mély lélegzetvételig szerezze be a Mula Bandha-t
- Malasana (Garland tojásrakás)
- Álljon lábbal csípő szélességben
- Emelje fel a medencefeneket, összehúzza a Mula Bandha-t, és hajlítsa meg a térdét a guggoláshoz
- Helyezze a kezét a szív közepére, és nyomja a könyökét a térdéhez
- Vegyen 10 mély lélegzetet, és aktiválja Mula Bandha-ját