Az 5 legfontosabb tibeti gyakorlat, amely segít egészségben maradni.
A hosszú élettartam és vitalitás titkai Már nem vagyok idegen a tibeti szerzetesektől. Hitük a 7 csakrán - a test energiaközpontjain - alapul, amelyek biztosítják egészségünket. A csakra bármilyen elzáródása a test szomszédos vagy megfelelő szerveinek betegségét okozza. Az egyik A tibeti gyógyító és kiegyensúlyozó módszerek az edzésterápia. Ők a tibetiek híres mozgalmai, amelyek képesek energikusan egyensúlyba hozni bennünket és egészségünket.
Minden Tibeti gyakorlat legfeljebb 21 alkalommal kell megismételni, de ha túl nehéznek találja, és nem erőlteti magát, akkor kezdjen kevesebbel, és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ideális esetben ezeket a mozgásokat napi szokássá kell tennie. Nagy figyelem! Ne kezdje el a gyakorlatokat előmelegítés nélkül - súlyosan megsérülhet. ott van a csakrák energiaegyensúlyának legfontosabb tibeti gyakorlatai:
1. gyakorlat: Lassítsa az öregedést és növelje az energiát
A sebesség, amellyel forogunk, az életerős egészség kulcsa. Ha még nem szokott hozzá, akkor az első napon csak 2-3 fordulattal kezdje, hogy ne szédüljön meg, majd fokozatosan növelje azok számát, amíg el nem éri a 21 fordulatot az óramutató járásával megegyező irányba.
Ez a gyakorlat összehangolja mind a 7 csakrát, tiszta energiát oszt el az endokrin rendszerben, és ezáltal a test minden folyamatában, ami elősegíti a test felfrissülését és fiatalítását. Ez a kulcs a test optimális működési állapotának helyreállításához.
Végrehajtás: Álljon egyenesen, és nyújtsa előre a karjait, a talajjal párhuzamosan. Ezután mozgassa oldalra a karját - így keresztet képeznek, tenyérrel lefelé. és kezdj el pörögni a saját tengelyed körül, amíg enyhe szédülést nem érzel. Egy dolog fontos: az óramutató járásával megegyező irányba, vagyis balról jobbra kell fordulni.
A legtöbb felnőtt először csak 5-6 alkalommal képes pörögni, mire szédültebbé válik. Ha Ön kezdő, akkor ne próbáljon többet megtenni. Ha úgy érzi, hogy le kell ülnie vagy le kell feküdnie, hogy felépüljön a szédülésből, nyugodtan megteheti. Először csak addig gyakorolja ezt a rituálét, amíg kissé szédül.
Idővel mind az öt rituálé elvégzése után egyre gyakrabban és egyre többet tudsz forogni, és a szédülés érzése gyengébb lesz. A fonás megkezdése előtt koncentráljon egy pontra, amelyet aztán referenciapontként vesz fel.
Annak érdekében, hogy ne forduljon elő hányás vagy egyensúlyhiány érzése, amikor abbahagyjuk a forgást, tenyerünket a mellkasunkra helyezzük, állunkat is a mellkasunk felé, keresztbe tett tenyerünket nézzük a mellkasunkon, és állunkkal a mellkasunkon nyomkodjuk. Ily módon megállítjuk a szédülés érzését. Ez a gyakorlat elvégezhető az elején, de a másik négy gyakorlat végén is.
Tibeti testmozgás a hasi zsír csökkentésére és az izmok erősítésére
2. gyakorlat: vitalitást és erőt hoz
Ez a gyakorlat a napfonat csakrára hat, amely a vitalitás és az erő központja. Szabályozza a hasnyálmirigy és az emésztőrendszer szerveinek működését, és így segít az emésztési problémák, a cukorbetegség és a vérnyomás-változások megszüntetésében. Ez erősíti a hasi izmokat is.
Kivitelezés: A földön fekszünk, képpel felfelé (vastag szőnyegen vagy puha felületen). Tegye a kezét a teste mellé, tenyerével a padlón, ujjaival összeragasztva. Emelje le a fejét a padlóról, és tegye az állát a mellkasára. Emelje fel a lábát egyidejűleg, amíg egyenes helyzetbe nem kerülnek. A hátlap teljes egészében a padlón marad. Ha lehetséges, mozgassa a lábait, amíg el nem érik a fejét.
A térdeket ki kell nyújtani. Ezután lassan engedje le a fejét és a lábát, lassan, vissza a padlóra. Lazítson meg minden izmot, majd ismételje meg a rituálét, anélkül, hogy túlterhelné magát. Minden alkalommal, amikor megismétli a gyakorlatot, tartsa fenn a légzési ritmust. Vegyél egy mély levegőt, amikor felemeled a fejed és a lábad, kilégezz, amikor visszateszed a padlóra. a visszajátszások között, miközben ellazítja az izmokat, ugyanabban a ritmusban lélegezzen.
Vigyázat: ne emelje a lábát egyidejűleg a hátával, mert ez nagyon meggyengítené a hátát. Fontos, hogy vigyázzon, hogy az egész hátsó rész a padlóhoz tapadjon, és csak a lábak legyenek felemelve.
3. gyakorlat - örömet és rugalmasságot jelent
Ez a gyakorlat energetizálja a nyaki csakrát, amely aktiválja az agyalapi mirigyet és a pajzsmirigyet. Ezeknek a fontos mirigyeknek a harmonizálása szabályozza az anyagcserét, szabályozza a víz egyensúlyát a testben a víz vese általi visszaszívódásának szabályozásával, optimalizálja a nemi szervek működését.
A testmozgás a gerincet is erősíti és rugalmasabbá teszi.
Végrehajtás: Álljon egyenesen a testével, üljön térdre, és tartsa függőlegesen a lábujjait. A kezeket oldalra, hátrafelé kell tartani a quadriceps femorison. Hajlítsa a fejét és a nyakát elé, és húzza az állát a mellkasához.
Ezután óvatosan támassza a fejét a hátára, közben hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a gerince ívelt legyen. Miközben hátradől, támogassa a comb- vagy kismedencei quadricepszet karjaival és kezeivel. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd folytassa a rituálét.
Leguggolva a lábujjakat függőlegesen kell elhelyezni. A hátizmok megfeszítése szükséges a gerinc nyújtóképességének gyengülésének elkerülése érdekében. A középső üreges hajlítás elkerülése érdekében pihentesse kezét a medence mindkét oldalán, ujjaival lefelé mutatva.
Ez a helyzet jobban segít a hát meghajlításakor, mert a lapockák közelednek egymáshoz, megnyitva a szegycsont területét. Ne erőltesse jobban a méhnyakterületét, mint amennyire képes. Ügyeljen a légzésre: vegyen mély lélegzetet, amikor hátradől, és kilégezze, ha visszatér a függőleges helyzetbe. És ezt a szertartást legfeljebb 21 alkalommal ismételjük meg.
A csodálatos tibeti személyiségpróba! Itt vannak a kérdések, amelyek segítenek jobban megismerni önmagad!
4. gyakorlat - világosságot, fejlődést vált ki
A negyedik gyakorlat a szakrális csakrára hat, amely a reproduktív szervekhez kapcsolódik. Aktiválja a medence területét és az alsó hasat, és ezáltal felébreszti a szexuális energiát és az általános örömállapotot. Ugyanakkor erősíti az alsó hátunkat.
Ha ez a csakra harmonizált és egyensúlyban van, akkor világosságot ad nekünk és segít egy erős személyiség kialakulásában, de a hibáink és a fejlődésünket gátló negatív oldal kiküszöbölésében is.
Végrehajtás: A földön ülsz, mindkét lábát elé nyújtva, körülbelül 30 cm-re egymástól. tartsa egyenesen a fejét, és támassza tenyerét a padlóra, rögzítse őket az ülés mellett. Húzza az állát a mellkasához. Ezután hagyja a fejét a hátán. Emelje meg egyidejűleg a testét úgy, hogy behajlítsa a térdeit, miközben a karjai kinyújtottak maradnak.
A törzs a combdal egyenes vonalat képez, a talajjal párhuzamosan. A karok és a lábak merőlegesek a talajra. majd megfeszül - anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét - a test minden izma néhány pillanatra. Állítsa vissza kezdeti ülő helyzetét, lazítsa meg izmait és pihenjen, mielőtt folytatja az eljárást.
Ennek a rituálének kiindulópontjának a tökéletesen kifeszített gerinc helyzetének kell lennie. Ehhez függőlegesen a kezére kell támaszkodnia. A fej csak akkor hajlítható meg, ha a nyak jól kifeszült. Annak megakadályozása érdekében, hogy a lábak hajlanak, vagyis a befelé hajlító helyzet a test felemelése előtt meg kell kezdeni a test emelési mozgását a medencétől, illetve a hát alsó részétől. Tehát a medence előre tolódik, a lábak irányába.
Vegyen egy mély lélegzetet, amikor felemeli a testét, kilégzés és egyenesbe állítja a gerincét, miközben ül. Nem kell visszatartania a lélegzetét, amikor megfeszíti a test izmait. kezdje néhány ismétléssel. Idővel képes leszel akár 21-et is elérni.
5. gyakorlat - tonizálja a testet és békét hoz
Az ötödik gyakorlat az egész testet erősíti és tonizálja. A helyzet megkönnyíti a vállunk, a lábunk, a gerincünk és az egész testünk nyújtását. Erőt ad nekünk az egész testben, de különösen a karokban és a lábakban.
Eltávolítja a fáradtságot és fiatalítja a testet, miközben erősíti az immunrendszert, javítja az emésztést és a véráramlást az orrmelléküregekben. Ez megnyugtatja az elmét is.
Végrehajtás: Kezdje a padlóra merőleges karokkal úgy, hogy a gerinc éles szöget képezzen a talajjal. Hagyja a fejét a hátán, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa meg a testét a medence felé, és emelje fel, amíg egy "V" alakú nem lesz. ugyanakkor húzza az állát a mellkasához. Ennyit kell tennie. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd folytassa a végrehajtást.
A szertartásnak a hason álló helyzetből kell kiindulnia (a kéz és a láb közötti megfelelő távolság elérése érdekében). Tegye a kezét a szegycsont mellé, az ujjakat felfelé irányítva, és a kezünkre támaszkodva a hátsó erő segítségével elérjük a kilégzéshez szükséges helyzetet. Minden izom megfeszül, hogy megakadályozza a gerinc megereszkedését nyújtáskor.
A fordított "V" helyzetét az ülés felemelésekor éri el, amikor belélegzik. Így a kívánt kibukkanást a nyújtási területen érjük el. Ezt a gyakorlatot mezítláb, csúszásmentes felületen (például kő- vagy fapadlón) gyakorolják. Miután sikerült végrehajtania, hagyja, hogy a test lassan csúszkáljon az ívelt helyzetből abba a pontba, ahol majdnem a padlóhoz ér.
Kövesse ugyanazt a légzési mintát, mint az előző gyakorlatoknál: lélegezzen mélyet, amikor felemeli a testét, és kilégzéskor, amikor leengedi.
Mostantól csak annyit kell tennie, hogy minden nap gyakorolja az öt rituálét. A héten csak egy nap pihenhet, de soha többet. Eleinte ismételje meg minden gyakorlatot háromszor, majd növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 21. A szertartások között tartson egy rövid szünetet állával állát a mellkasán és kezét csípőjén állva. Kétszer mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül!
Ezeknek a mozdulatoknak a végrehajtása nem vesz igénybe 20 percnél hosszabb időt, a jó fizikai állapotban lévő személy pedig 10 perc alatt vagy annál is rövidebb idő alatt meg tudja csinálni. Csodálatos eredményeket fog elérni mindössze egy hónap napi gyakorlat után.