A jóga módszerei - Anahata Yoga Münster
„Jóga citta vṛtti nirodahaḥ.
Tadā draṣṭuḥ svarūpe vasthānam. "
(A jóga a tudat minden mozdulatának megszűnése.
Ezután a látó a saját valódi állapotában nyugszik.)
A nyolcszoros úton (Astanga Yoga) és a hagyományos jógában a következő módszereket és elveket mutatják be, amelyek utat mutatnak a pozitív gondolkodásmód megváltoztatásához.
Yamas és Niyamas
Yamas és Niyamas adják a jóga etikai alapját. Úttörő jelentőségűek a jógagyakorlatban és a mindennapi életben való viselkedés szempontjából. Szerint Dr. Gharote mozgásba hozza a konfrontációt a szokásokkal, a viselkedési mintákkal és annak hatásaival.
A Yamas javaslatok a külvilág cselekvésére:
- Ahimsa: erőszakmentesség
- Satya: Igazság
- Asteya: Ne lopj
- Brahmacarya: absztinencia; mértékletesség
- Aparigraha: nem halmozás
A nijamák olyan javaslatok, amelyek elsősorban önmagaddal való bánásmódodhoz, saját hozzáállásodhoz és jógagyakorlatodhoz kapcsolódnak:
- Sauca: a test és az elme tisztasága
- Samtosa: takarékosság, elégedettség, hála
- Tapas: állandó erőfeszítés, szenvedély, lelkesedés
- Szvadhjajaja: a spirituális írások önálló tanulmányozása
- Isvarapranidhana: odaadás egy magasabb elv iránt
Ászanák
Patandzsali az Asanát tisztán ülő testtartásnak érti. Csak sokkal később alakult ki egy sor testhelyzet a Hatha jógában, amely a gyógyulást és a megtisztulást szolgálta. Vannak meditatív, testápoló és pihentető ászanák, amelyek megfelelő végrehajtása esetén pszichofizikai hatásokkal bír.
Kriyas
A kriyák (szintén şaţ-kriyās vagy şaţ-karmas) nagyon konkrét gyakorlatok a fizikai test megtisztítására, a test ürülőrendszereinek különböző módon történő stimulálásával és támogatásával, valamint energiák felszabadításával egy magasabb tudatosság számára szellemi szinten.
Bandhák és mudrák
A Hatha jógában a bandhák és a mudrák fejlett technikák az energia összekapcsolására és a test irányítására. Segítenek a belső szervek megerősítésében és egészséges működésük biztosításában.
Pranayamas
A pranayámák a légzés tudatos szabályozását és elmélyítését jelzik az éberség és az állandó gyakorlás révén. A pranayama gyakorlatban az általában öntudatlan légzési szokásokat hosszabb ideig tudatosan alkalmazott technikák váltják fel. A légzési tevékenység lelassul annak érdekében, hogy lehetővé tegye a tudatosság és a mély belső csend megtapasztalását.
Prathyahara
A Pratyahara az érzékek kivonását jelenti a külvilág tárgyaiból. A lényeg nem az, hogy hagyd magad elvonni a külső érzékszervi benyomásoktól, hanem az, hogy figyelmességedet befelé koncentráld a saját belső tapasztalataidra.
Samyama
Szamjama koncentrációt jelent, és olyan spirituális gyakorlat, amelyben az éberség és a koncentrációs technikák megpróbálják pihentetni a mentális mozgásokat. Patandzsali szerint a szamjama egy meditációs folyamat, amely három fázisból áll: koncentráció, elmélyült koncentráció és egység (dharana, dhyana és samadhi).