A jóga segít a fogyásban - Hellobio
Segít a jóga a fogyásban? Itt van egy kérdés, amelyet különösen olyan emberek tesznek fel, akik eddig nem tapasztalták a jógát, de kacérkodnak ezzel a gondolattal. Számunkra, jóga szerelmesek számára, ha ezt a tevékenységet csak a testtömeg csökkentésére gondoljuk, akkor alábecsüljük azt a hatást, amelyet ez a mozgás bármely személyre gyakorol. A jóga megérinti a testi, szellemi és spirituális problémákat.
És igen, még akkor is, ha ez nem egy rendkívül intenzív edzés, a jóga segít a fogyásban, különösen azért, mert ezáltal jobban jelen van. Amikor pedig megtanulja hallgatni a testét, akkor tudatosan, megfelelő mennyiségben és olyan ételekkel kezdi táplálni, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat.
A plusz jóga segít növelni a pulzusszámot, segít a kalóriák kiküszöbölésében, javítja az alvás minőségét és csökkenti a stressz szintjét, és mindezek a dolgok végső soron segítenek a fogyásban.
Az étrenddel azonban körültekintően kell eljárni, hogy kontrollálni tudd a testsúlyodat. Egy tavaly közzétett tanulmány szerint a sportolni vágyók magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, naponta körülbelül 90 kalóriával többet. Lehet, hogy nem tűnik nagy mennyiségnek, de az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint elegendő a fogyás folyamatát stagnálni.
Milyen típusú jóga ajánlott fogyáshoz?
A jógának több típusa van, amelyeket gyakorolhat: vannak, amelyek inkább a kikapcsolódást, mások pedig jelentősen megkövetelik.
Ha sportosabb stílust keres, vagy inkább a jóga edzők javasolják a Vinyasát, ahol folyamatosan mozogni fog. A VeryWellFit szerint ezt a jógatípust "flow jógának" (flow yoga) is nevezik, annak a folyékonyságnak köszönhetően, amellyel a mozgások követik egymást. A Vinyasán belül más altípusok is találhatók, például az erőjóga.
Vinyasával ellentétben, Hatha számára minden egyes pozícióra egyenként kell összpontosítania. Szünetek is vannak a mozgások között, és minden testtartást helyesen lélegeznek be, hogy kiküszöböljék a test minden elzáródását.
A jóga és a fogyást segítő tényezők
A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segít a testnek hatékonyabban reagálni, ha stressznek van kitéve, csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot nehéz helyzetekben.
Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a jógázók kevésbé szenvednek alvászavaroktól, mint azok, akik nem. Az alvás és a stressz egyaránt befolyásolja a súlyt, mert rosszul aludva a ghrelin szintje megnő, mivel a ghrelin hormon, amely fokozott étvágyat okoz. A szakemberek szerint, ha túl gyakran aggódsz, akkor a kortizol, a stresszhormon szintje is emelkedni fog, ami cukorra vágyik.
Mennyit fogyhat, ha jógázik?
A fogyás személyenként változó, különféle tényezőktől függően, például a kezdeti súlytól, az általános aktivitási szinttől és az étrendtől. De az Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább négy éve jógáznak, körülbelül másfél fonttal gyarapodnak, mint a normál testtömeg-indexűek.
A legjobb eredmény elérése érdekében az edzők azt javasolják, hogy hetente négyszer végezzen jógát, plusz kardió vagy futó gyakorlatokkal.
Normális, ha a lehető leggyorsabban akarunk eredményt, de azoknak sikerül a legjobban fogyni, akik fokozatosan fogynak. A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ azt javasolja, hogy heti fél kilogrammnál vagy kilogrammonál többet ne fogyjon.!