A jóga újoncaként

Itt jól ismerteket találhat Asana elmagyarázza - mind a gyakorlat végrehajtását, mind a gyakorlat mögött álló filozófiát (ászana). Meg fogja tudni az alapokat Gyakorlati alapelvek jóga és kap Gyakorlási ajánlások, meghatározott területek és problémák (hát, fogyás, terhesség, gyakorlatok kezdőknek) kezelése.

újoncaként

  • Új?
  • Letöltés
  • Gyakorlatsorozat kezdőknek
  • Asana a jóga szútrában
  • A Pradipika
  • Több
  • Új?
  • Letöltés
  • Gyakorlatsorozat kezdőknek
  • Asana a jóga szútrában
  • A Pradipika
  • Több

A jóga újoncaként

. meg kellene szerezned a alapvető gyakorlási ajánlások vigyázzon, hogy elkerülje a sérüléseket, a frusztrációt és a túlzott ambíciókat. Ezt megtalálja a "Jóga gyakorlása" cikkben.

Letöltés

Asana gyakorlatsorozat ingyenes PDF-letöltésként

Itt letöltheti a Yoga Worlds edzéstervet a gyakorlatok lehetséges sorrendjével:

Asana szekvencia, mint jóga gyakorlási terv

Gyakorlatsorozat kezdőknek

Asana gyakorlatsor kezdőknek

Üdvözöljük a jóga kezdőknek szánt gyakorlatsorok területén. A kezdőknek szóló jóga gyakorlatok nem igényelnek vad torzulásokat, és csak viszonylag rövidek. Minden ismeretlen tevékenység korábban inaktív izmokat használ, ezért kimerítőnek tűnik. A tested elég gyorsan újraaktiválja ezeket az üresjárati lehetőségeket, és a gyakorlatsorokat könnyebben elvégezheted. Így fokozatosan tovább végezheti a gyakorlatot. olvassa el a kezdő videókat

Lásd még

Asana a jóga szútrában

A jóga-szútrában még nem volt sokféle testtartás, amelyet ma általában a jógaórákon tanítanak. Csak az ülési testtartásról van szó:

Jóga-szútra II-29: A jógaút nyolc láncszeme a következő: Yama (magatartási szabályok), Niyama (tartózkodások), Asana (testtartások), Pranayama (légzésszabályozás), Pratyahara (az érzékek visszavonása), Dharana (koncentráció), Dhyana (meditáció) és Szamádhi (megvilágosodás)

yama niyama-āsana prāṇāyāma pratyāhāra dhāraṇā dhyāna samādhayo-'ṣṭāvaṅgāni
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि

Ezzel a szútrával kezdődik a jóga szútra „gyakorlati” része. Patanjali itt kezdi megmagyarázni a jóga szútra nyolcszoros jóga útját, sokak számára a legjelentősebb részt. Patandzsali ezen a ponton csak 7 szintet említ, a nyolcadik szint - Szamádhi - már „jóga”. elért cél.

Jóga-szútra II-46: Az ászanának [testtartásának] szilárdnak és kényelmesnek kell lennie


Sthira-sukam âsanam
स्थिरसुखमासनम्

Véleményem szerint az ászana csak a meditációs testtartást jelenti - a meditációs helyet.

Jóga-szútra II-47: Az ászanát mély relaxációban és a végtelen meditációjával kell elvégezni

Jóga-szútra II-48: A testtartás elsajátításával már nem támadják meg a kettősségek


Tato dvandvānabhighātaḥ
ततो द्वन्द्वानभिघातः

A kettősségek ellentétpárok, például meleg és hideg, öröm és szenvedés, dicséret és vádak stb.

Jóga szútra II-49: Miután ezt elérték, Pranayama követi az életenergia elsajátítását belégzéssel és kilégzéssel


Tasmin sati shvâsa-prashvâsayor gati-vicchedah prânâyâmah
तस्मिन् सति श्वासप्रश्वास्योर्गतिविच्छेदः प्राणायामः

A Pradipika

A Hatha Jóga Pradipika - az eredeti ászana

A Hatha Jóga Pradipikát tartják a ma tanított testtartások alapírásának. Itt a Yoga-Welten.de oldalon összefoglaltuk a fejezeteket:

I. fejezet A magatartási szabályokról és az ászanákról Hatha jóga Pradipika

Tárgyak: Miért kell gyakorolni a hatha jógát? A jóga előfeltételei: Yamas és Niyamas, életmód, táplálkozás. Az ászanák hatása és leírása. A nagy hatha jóga ígéret.

A versek részletesen összefoglalva:

II. Fejezet: Pranayamáról és Kriáról | Hatha jóga Pradipika

Tárgyak: Mikor kell elkezdeni a Pranayamát Tisztítás és Pranayama technikák. Mire kell figyelnie a jóginak? Milyen jótékony hatásokat eredményez a pranayama?

A versek részletesen, kommentált összefoglalóban:

III. Fejezet: A mudrákról, a bandhákról és a kundaliniről | Hatha jóga Pradipika

A Hatha Jóga Pradipika harmadik fejezetében különösen a Kundalini és felébredésüket megbeszélték. A Bandhas és Mudrák, akinek technológiáját titokban kell tartani. Egyes helyeken vannak olyan szexuális gyakorlatok, amelyek állítólag hasznosak a spirituális fejlődéshez. Érdekes: Egyes fordításokban ezeket egyszerűen kihagyták. A kontextusban Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi és Nada jóga kerül újra és újra szóba.

IV. Fejezet: Szamádhiról | Hatha jóga Pradipika

Ez a kontextus az elme, a prána és a légzőgyakorlatok között, a pratyahara, a dharana, a dhyana és a szamádhi között. Hogyan viszonyul minden egymáshoz, mi következik? A Brahmananda-hoz hasonlóan ezt is Rádzsa-jóga fejezetként lehet tekinteni.

A Jóga út különböző módon írják le és dicsérik. Még a belső is Hangok nagy téma. Samadhi különböző szögekből világítják meg, bemutatják a módszereket és leírják a Szamádhi elérésének következményeit.

Itt található a tartalom rövid verziója.

A jóga több .

mint a testtartások. Eredetileg csak bizonyos ülési helyzeteket tekintettek ászanának, a jóga elsősorban az elmét akarta megnyugtatni. További információ: