Hogyan égessünk el kalóriákat edzés nélkül - Fitness mágnes ©
A sport optimális feltételeket kínál a zsírvesztés támogatásában. A világszerte érvényes vezérszabály az, hogy hetente háromszor sportoljunk. Sajnos különféle okokból sokan nem mindig járhatnak edzőterembe, kocoghatnak a tó körül vagy játszhatnak egy klubban. Ha Ön is közéjük tartozik, meg kell találnia más módszereket a zsírvesztéshez szükséges kalóriák elégetésére. Lehetséges, még akkor is, ha nem ideális. Itt van 20 egyszerű tipp, amelyek segítenek a fogyásban edzés nélkül. Természetesen az egészséges táplálkozás a legfőbb előfeltétele ennek.
1. Aludj többet
Tanulmányok kimutatták, hogy öt óránál rövidebb ideig történő alvás negatívan befolyásolja az anyagcserét. Lemegy, hogy képes legyen kompenzálni az alváshiány okozta bajokat. Ideális esetben hét és kilenc óra között kell aludnia. Ügyeljen alvási ritmusára. Több ciklusban alszik, amelyek mindegyike körülbelül 90 percig tart. Számolja ki ennek megfelelően az alvási idejét.
2. Nézz kevesebbet a tévében
Nézze meg nyugodtan kedvenc sorozatait, filmjeit vagy műsorait. Csak már nem lehet ennyi. Ez különösen igaz, ha valamit eszik vagy iszik (kivétel: víz). Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik felére csökkentik televíziós idejüket, több mint 100 kalóriát égetnek el naponta.
3. Végezze el a házimunkáját
A házimunkák elvégzése - beleértve a kertet, az erkélyt és a teraszt - több kalóriát éget el. Nem hasonlítható össze a kocogással, de mindenképpen észrevehető. Ez függetlenül attól, hogy szeret-e olyan tevékenységeket, mint porszívózás, mosogatás vagy takarítás, vagy sem.
4. Főzzön saját ételt
Bizonyára sokkal könnyebb félkész állapotban megvásárolni az ételt, vagy magával vinni az étteremből vagy elvinni. Amikor saját maga készíti el az ételét, nem csak azt tudja, hogy mit tartalmaz és milyen kalória (hozzávetőlegesen). A gyártás során is elégetsz csak főzéssel.
5. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben
Hívd meg kollégáidat vagy barátaidat, hogy tegyen valamit velük este. A teke, a gokart vagy más érdekes játék óránként akár 200 kalóriát is hozhat, amelyet aztán ráadásul elégetne.
6. Vegyen magának lépésszámlálót
Tűzzön ki célt napi 10 000 lépés megtételére. Ez átlagosan napi 8 km, ahol az érték többek között az Ön életkorától, nemétől, izmaitól és súlyától függ. Vegyél magadnak egy lépésszámlálót, és menj. Így napi 250-600 kalória adható hozzá.
7. Gyorsabban haladjon
Lehet, hogy nem vetted észre, de a vékony emberek általában gyorsabban mozognak. A túlsúlyos embereknek gyakran sokkal hosszabb időre van szükségük ugyanazon tevékenységek elvégzéséhez. Nyilvánvaló, hogy a gyorsabb mozgás több kalóriát fog égni.
8. Menjen hívás közben
Ahelyett, hogy a kanapén vagy egy székre ülne, a telefonnal vagy a telefonnal a kezében sétálhat a lakásban. Menj egyik szobából a másikba. Az irodában bebarangolhat az épületen, vagy rövid sétát tehet az ajtó előtt. Így 50% -kal több kalóriát éget el, mint ha ülve maradna.
9. Pihenjen
A stressz felelős a kortizol hormon felszabadulásáért, amely az egyik legnagyobb akadály a vonzó alak előtt. A kortizol élteti testét, hogy az ételből bevitt kalóriákat zsírként tárolja. Ezért a lehető legnyugodtabbnak kell lenned ahhoz, hogy fogyni tudj.
10. Nevess többet
Ez nem vicc: ha napi 10-15 percig nevetsz, ez önmagában 50 extra kalóriát égethet el. Nézze meg kedvenc sorozatát, olvasson el egy vicces könyvet, vagy hívjon egy barátját, hogy beszéljen vele.
11. Ne egyél semmit a tévé előtt
Amint azt a 2. pont jelzi, az étkezés TV-nézés közben nagyon rossz szokás. Lehet, hogy időhiány miatt össze akarja kapcsolni a vacsoráját a kedvenc sorozatával. Végül szinte minden hátránya megvan. Jelentősen rontja étkezési kultúráját. Már nem élvezi az étkezését, mert a figyelme a televíziós műsorra irányul. Ezenkívül gyakran van egy figyelmetlen és túlzott kalóriabevitel. A vizet leszámítva nem szabad semmit inni, mert sok italnak magas a kalóriatartalma, különösen azért, mert nagy mennyiségben fogyasztják őket. Tehát hagyja abba az evést és az ivást a tévé előtt. Ez a kalóriabevitel felesleges, és könnyen elérheti a három számjegyet. Testmozgás nélkül ezt nagyon nehéz kompenzálni.
12. Gyakoroljon a volánnál
Valahányszor lámpánál áll, megfeszítheti a hasát a volán mögött. Ez nemcsak a csomagtartót erősíti, beleértve az instabil ágyéki területet is. Segíthet a megnövekedett kalóriatartalmú égésben is. Próbáld meg párszor. Hamarosan automatikusan megteszi.
13. Cseréljen kezet, amikor táskákat cipel
Ha éppen táskával vagy valami mással van a kezében, rendszeresen cseréljen kezet öt percenként. Valójában több izmot épít, és végül magasabb kalóriaégetést ér el.
14. Tartson 5 perces szüneteket
A képernyőmunka nagyon megterhelő az agyad számára, és rossz az alakod számára. Minden órában, amelyet az íróasztalánál tölt, fel kell kelnie és öt percig mozognia kell. Tartson egy kis szünetet, főzzön magának teát, és kissé nyújtózkodjon. Ezáltal óvatosabb és produktívabb is lesz.
15. Válassza ki a leghosszabb útvonalat
Az irodában megy a WC-re, amely a legtávolabb van tőled. Valahányszor kifelé vagy az irodába megy, a lift helyett a lépcsőn megy. Akkor is ezt kell tennie, ha a negyedik, a hatodik vagy a tizenkettedik emeleten dolgozik. A combok kezdetben megégnek. Idővel ez súlyosbodni fog, és csodálkozni fog a hozamon. Könnyedén felmész a mozgólépcsőn a metrótól a nappali fényig, és a többi járókelőt maga mellett és mögött hagyja. Munkába menet sétálhat az egyik vagy másik megállóig, hogy minél több mozgást hozzon a mindennapokba.
16. Kerülje az e-maileket és a hívásokat az irodában
Kerülje az e-maileket a folyosón dolgozó kollégáknak. Ugyanez vonatkozik a hívásokra is. Ehelyett személyesen megy, és élvezi a közvetlen interakciót.
17. Igyon hideg vizet
A test normál hőmérséklete 36-37 Celsius fok. Ha megiszol egy pohár hideg vizet, akkor a szervezetednek ugyanahhoz a hőmérséklethez kell hoznia ezt a folyadékot. Ehhez 30 kalóriára van szüksége literenként. Ha inni - ahogy kell - 2-3 liter naponta, akkor már 60-90 kalória van, amelyet ráadásul elégethet.
18. Rágja meg jól az ételt
Ha minden falatot legalább 20-szor megrág, akkor az étel nem csak jobban emészthető. Néhány kalóriát is éget közben.
19. Naponta igyon zöld teát
A koffein elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy növeli az anyagcserét és ezáltal a kalóriafeldolgozás sebességét. A zöld tea is képes erre. Polifenolokat tartalmaz. Ezek kémiai vegyületek, amelyek az anyagcserét is felmelegíthetik.
20. Fogyasszon fűszeres ételeket
Kutatások kimutatták, hogy a fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét. Növelje a kalóriaégést úgy, hogy például chillihez ad néhány ételt, vagy wasabit és curry-t használ.