A jógaterápia előnyei a Sciences et Avenir

Feladva: 2020.09.13., 15:00.

Sciences Avenir

A Sciences et Avenir számba veszi a jógaterápia eredetét, elvét és előnyeit.

A jóga gyakorlása befolyásolja a stresszt és a szorongást.

Ez a cikk a Sciences et Avenir 196. különszámából származik "Hogyan gyógyítja meg a szellem a testet".

Eredet

Indiában született, több évezreddel ezelőtt, a jóga olyan tudományág, amelynek célja az elmének a mozgás, a ritmus és a légzés elsajátítása révén történő felszabadítása. Ez mindenekelőtt egy szóbeli hagyományon alapszik, amelyet olyan szövegek egészítenek ki, mint a Jóga-Szútra értekezés, amelyben Patanjali bölcs, 500 évvel Jézus-Krisztus előtt, összegyűjtötte volna az e gyakorlattal kapcsolatos összes tudást. A jógának számos sajátos formája létezik, a hatha-jógát a nyugaton gyakorolják a legjobban.

Elv

A hatha jógát testhelyzetek (ászanák) sorozataként írják le, amelyek mindegyikének neve van (napköszöntés, kobra, harcos stb.). Meghatározott sorrendben végezve ezek a szelíd mozgások (nyújtás, hajlítás és csavarás) a belső szervek stimulálását és a test nagyobb tudatosságát hivatottak elősegíteni. A testtartásokat összehangolják a légzésgyakorlatokkal (pranayama), amelyek elősegítik az életfontosságú energia és a koncentráció fejlődését. A foglalkozás a relaxáció, vagy akár a meditáció szakaszával zárul.

Jelzések

A jóga gyakorlása befolyásolja a stresszt és a szorongást. Amerikai kutatók így negyedév alatt két egészséges egyén csoportot követtek: heti háromszor, egyórás foglalkozásokkal, egyesek jógáztak, mások sétáltak. Ez utóbbihoz képest az első csoport résztvevői arról számoltak be, hogy kevésbé szoronganak és jobb a hangulatuk (1). Ez a javulás összefüggésben volt az agy egyik területének, a thalamusnak a GABA neurotranszmitterek szintjének nagyobb növekedésével, amelynek alacsony szintje depresszióval és generalizált szorongásos rendellenességekkel jár. A jóga testtartás gyakorlása során a GABA gátolja bizonyos idegsejtek aktivitását és serkenti az agy "nyugtató" áramköreit, mint egy természetes szorongásoldó. A jóga csökkenti a kortizol szintjét is - a stressz hormon, amelyet a hipotalamusz szabályoz - és növeli a hangulatstabilizáló szerotonin termelését. A jógapozíciók heti két-három alkalommal történő pozitív hatása pozitívan hat a depressziós tünetekre (2).