A joghurtos étrend gyorsan és egyszerűen lefogy 3 kiló ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne gyorsan és mindenekelőtt hatékonyan leadni néhány karácsonyi fontot? Mit szólnál három kilóhoz öt nap alatt? Jól hangzik? Akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a joghurt étrendjét.
Fogyjon le joghurttal?
A joghurt sok fehérjét tartalmaz, de csak kevés kalóriát tartalmaz, telíti és megállítja az éhségérzetet - ezért ideális a fogyáshoz. És nem csak reggelire fogyaszthatja: kombinálható minden étkezéssel. Mint? Elmondjuk, hogy az ötnapos joghurtos étrend-tervben, amely egyébként nem azt jelenti, hogy bármiről le kell mondanod.
Így néz ki a joghurtos étrend-terv:
1. nap
Kezdje reggel két morzsolt teljes kiőrlésű kenyérrel, 200 gramm joghurttal és reszelt almával. Keverjük össze egy tálban, és élvezzük. (kb. 290 kcal)
Ebéd közben palacsintát süt 125 ml tejből, 1 tojásból (M méret), 75 gramm lisztből, 2 evőkanál olajból, és 1 hagymával, padlizsánnal, ½ piros kaliforniai paprikával, 60 g csicseriborsóval keverjük össze. 1 teáskanál forró olajat megsütünk. Adhat hozzá konzerv paradicsomot is, és hagyja őket körülbelül 10 percig párolni. 50 gramm joghurttal együtt feltöltheti és feltekerheti a palacsintákat. (kb. 460 kcal)
Az étkezések közötti uzsonnaként két-három szárított sárgabarack van. (kb. 80 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este fogyaszthat egy sült burgonyát 75 gramm joghurttal, 30 gramm morzsolt fetával és 30 gramm csírával. (kb. 340 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. nap
Ma reggelire banán müzlit fogyasztunk. Keverjen össze 30 gramm zabpelyhet, 150 gramm joghurtot, banánt és 20 gramm fagyasztott bogyót. (kb. 330 kcal)
Délben hideg levessel folytatódik. Ehhez felezzen fel 150 gramm padlizsánt, vágja fel, fűszerezze és csepegtesse le 2 teáskanál olajjal. Ezután a sütőben kb. 45 percig 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C). Hagyja kihűlni. Közben magozzon egy chilit, vágjon fel egy gerezd fokhagymát, és forró olajban párolja meg a padlizsánnal. Deglaze 150 ml zöldségalaplével és fűszerezzük. Pároljuk egy kicsit és fázzunk. Később pürésítse a levest 40 gramm joghurttal és bazsalikommal. (kb. 220 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A natúr joghurt snackként kapható. 200 gramm körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
Este egy wokban horgászhat. 100 gramm tőkehal filé a legjobb. Kockázzuk fel, és kevés olajon rövid ideig pirítsuk meg. Ezután adjon hozzá körülbelül 300 gramm fagyasztott ázsiai zöldséges serpenyőt, és hagyja rövid ideig főni. Tegyen egy kis joghurtot mártogatósként, és kész a vacsora. (kb. 320 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. nap
Ma 250 gramm joghurtból, 1 teáskanál citromléből, ½ mangóból és 30 gramm zabpehelyből készült mangó joghurttal kezdi. (kb. 300 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebédidőben egy színes rizssalátát eszik, amely 40 gramm hosszú szemű rizsből, ¼ uborkából, 60 gr cseresznyeparadicsomból, újhagymából, két szár petrezselyemből és 70 gramm kukoricából készül. Az öntethez keverjen össze 40 gramm joghurtot, 1 teáskanál salátakrémet (36 százalék zsír), ½ teáskanál mustárt, 1 teáskanál világos balzsamecetet és 1 teáskanál tejet. (kb. 290 kcal)
Vannak almadarabok a nassoláshoz. (kb. 105 kcal)
Este meg lehet sütni egy paprikából készült csirkés serpenyőt, két zellerszárat, 150 gramm csirkefilét. Kb. 50 ml alaplével leöntjük és hozzáadunk 60 gramm joghurtot. (kb. 400 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. nap
Ma egy zöld turmixból indul, amely ¼ uborkából, ½ avokádóból, 150 g joghurtból, 1 teáskanál mézből készül. (kb. 425 kcal)
Ebédidőben darált nyárs van. Ehhez vágjon csíkokra minden vörös, sárga és zöld paprikából pepper-t, és csepegtesse le olajjal. Süssük 200 ° C-on (konvekció: 175 ° C) körülbelül tizenkét percig. Most vágjon fel öt olajbogyót és egy kis oregánót. Keverjünk össze egy tálban 125 gramm pulykahúsdarabot, 25 gramm fetát, olívabogyót, egy tojást (S méret), 1 teáskanál zsemlemorzsát és oregánót, majd formázzuk kis gombóccá. Csavarja be őket a paprikacsíkokkal és a nyárssal. Ezután főzzük 200 ° C-on kb. 15 percig. Van még egy merítés 120 gramm joghurtból, 1 teáskanál citromléből és mentából. (kb. 480 kcal)
Ma snackként 200 ml író van. (kb. 100 kcal)
Este 60 gramm beluga lencséből (főtt) készült lencsesaláta, cikória, 100 gr cseresznyeparadicsom. Klasszikusan ecettel és olajjal, sóval és borssal ízesítve. (kb. 90 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. nap
Reggel ízletes narancssárga joghurtot kínál, amely 1 evőkanál sült mandulapehelyből, filézett narancsból, 150 gramm joghurtból készül. (kb. 330 kcal)
Délben 250 gramm főtt burgonyából, 2 evőkanál joghurtból, 1 evőkanál tormából, 1 evőkanál cukorból és 1 evőkanál fehérborecetből készült burgonyasaláta van. Ehhez vágjon fél uborkát a salátába, és finomítsa 25 gramm főtt lazacgal, amelyet apró darabokra szed. (kb. 270 kcal)
Grépfrút a kettő között, ha megéhezel. (kb. 120 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este lehet uborkaleves. Ehhez pürésítsen és fűszerezzen egy kemény tojást, egy fél uborkát és 250 gramm joghurtot. (kb. 300 kcal)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A joghurt étrend: ajánlott vagy sem?
Határozottan, mert a joghurt nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem serkenti a kalóriaégetést is. Ennek oka a benne lévő kalcium: Az a tulajdonsága, hogy serkenti az anyagcserét és elősegíti az izomépítést. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik joghurtot építettek be étrendjükbe, akár 81 százalékkal több zsírt vesztettek. Mostantól a joghurt elengedhetetlen része a menünek.
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket