A jo-jo effektus ellensúlyozása - mozgás és fogyás
Súly lefelé, súly felfelé, lefelé: ismerősnek hangzik? John Gray azt állítja, hogy megtudta, hogyan lehet kitörni ebből a ciklusból a jo-jo hatással, és minden étrendet feleslegessé tenni.
A szórakoztató diétákkal történő hosszú távú fogyás nem működik, függetlenül attól, hogy a stratégiák milyen eredetiek és kifinomultak lehetnek. Ahhoz, hogy a mérleg hosszú távon egészséges szintre álljon, az életmódot is ki kell egyenlíteni az étrend alapvető változása és a fizikai aktivitás között. Különösen a második feltételt kényelmi okokból gyakran elmulasztják.
De éppen a fizikai aktivitás akadályozza meg a nemkívánatos jo-jo effektus kialakulását a fogyókúra után. Bár lenyűgöző, ha mozgásban lévő játékként tekintünk rá, a súlycsökkentő erőfeszítések hullámvölgyei csupán a hajad megrángatása.
Ezt a hatást egyrészt azért okozzák, mert a diéta kevesebb kalóriával kényszeríti a testet a boldogulásra. Csökkenti az energia alapvető metabolikus sebességét annak érdekében, hogy „koncentrálhasson” a létfontosságú funkciókra. Másrészt a radikális étrend különösen arra ösztönzi, hogy az izmokban lévő fehérjetartalmakat energiaforrásként használja fel, ami az izmok lebomlásához vezet.
Mivel az izmok sok energiát igényelnek, ez az intézkedés a jövőben is megtakarít. Ha a diéta után újra elkezd enni, mindkét mechanizmus oda vezet, hogy a felesleges energia raktározási zsírrá alakul. Az új súly ezért gyakran magasabb, mint a kezdeti súly.
Több sport, nagyobb energiafogyasztás
A fizikai aktivitás most két madarat öl meg egy csapásra. Egyrészt közvetlenül részt vesz a fogyásban, amikor zsírégető sportokat végez. Másrészt jelentősen hozzájárul az izomtömeg fenntartásához vagy akár felépítéséhez, amelynek viszont közvetett pozitív hatása van a karcsúbb vonal irányába.
Mivel az izomsejtek nem csak sok kalóriát fogyasztanak pihenés közben, hanem a képzett test formájában a mozgás során nagyobb fogyasztást is biztosítanak, mint a zsírsejtek. E közvetett hatás miatt a testmozgás rendszeressége alapvető fontosságú a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából.
Könnyítse meg a legyőzését
Természetesen az évek óta tartó testmozgás után nehéz felkelni a testmozgásra, különösen, ha néhány fontot túl sokat cipel. Ha ez csak a fogyás motivációja miatt történik, akkor a projekt minden bizonnyal csak rövid ideig tart.
Annak érdekében, hogy a tevékenység ne váljon kínzássá, különösen az elején, és később ne veszítse el vonzerejét, ajánlott egy olyan sport, amellyel azonosulni lehet, és amelyet szórakoztató csinálni. Ez a pszichológiai szempont fizikai állapothoz is kapcsolódik: A választott tevékenységnek meg kell felelnie a saját fizikai képességeinek.
Ez utóbbi szempont különösen fontos a túlsúlyos emberek számára. Az ízületekre nehezedő stressz elkerülése érdekében olyan sportok alkalmasak, amelyeket rendszeres, de kíméletes mozgások jellemeznek. Ide tartozik például az úszás, az evezés, a sífutás vagy a kerékpározás. Viszont kerülni kell azokat a sportokat, amelyek hirtelen start-stop mozdulatokat igényelnek. Ez a kategória magában foglalja a kocogást és számos labdajátékot.
A sporttevékenység megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, akik részletesebb képet szeretnének kapni egyéni ellenálló képességükről. Erősen ajánlott 35 évesnél idősebb vagy korlátozott egészségű emberek számára, mert például magas vérnyomásban szenvednek.
zsírégetésre
Aki fizikai aktivitás révén közvetlenül a fogyás kezébe kíván játszani, attól függ, hogy aerob sportot gyakorol saját alkatától függetlenül.
A szükséges energiát szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerik, miközben oxigént fogyasztanak. Ez a fajta energiatermelés akkor játszik szerepet az állóképességi sportokban, amikor oxigénfelesleg van.
Ha elfogy a levegő, a stressz túl magas, és a testnek további energiatermelési módokhoz kell folyamodnia. Ez elindítja a zsírégetési tervet. Ezért lassú bejegyzés és lassú emelés megfelelő.
Maga az égési mechanizmus 90 másodperc múlva áll be, nem pedig 30 perc múlva, ahogyan azt általában állítják. A folyamathoz mindig szénhidrátokat és zsírokat használnak. Az, hogy mekkora a részarányuk, a gyakorlat intenzitásától függ.
A súlycsökkentés hatékonyságához elengedhetetlen az a tény, hogy a zsírsavakat gyakrabban, kevesebb és hosszabb expozíció mellett használják.
Ezt a tényt a legegyszerűbb ökölszabály szerint szívére veszik, amikor a beszélgetés a lehető leghosszabb fizikai megterhelés ellenére is lehetséges. Pontosabban fogalmazva: a pulzusszám a terhelés időtartamától függetlenül nem lehet magasabb 130-nál.
A képzés pontos kialakításáról számtalan, többnyire eltérő információ található. Lényegében mindet két kulcsfontosságú állításra lehet redukálni, amelyekre ebben a cikkben már rávilágítottunk. Mindenkinek figyelnie kell a testére, és meg kell próbálnia rendszeres szerkezetet felmutatni fizikai aktivitásában.
Ideális esetben ötvözi az állóképességet és a súlyzós edzést a zsír és ezáltal a jo-jo hatás közvetlen és közvetett leküzdése érdekében. Egyébként minél több testmozgás, annál jobb. A sport mellett ide tartozik a testmozgás is a mindennapi életben. Tehát lépcsőn mászni a lift helyett!