A jo-jo effektus megelőzése 8 diétás tanács táplálkozási szakértőktől

Kártérítés lemondás helyett

Nyolc tipp a jo-jo effektussal szemben

2018.02.03., 8:34 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online

Nő a mérlegen: Ahelyett, hogy azonnal engedne a harapnivalók iránti vágynak, inkább röviden át kell gondolnia, miért szeretne enni. (Forrás: puhhha/Getty Images)

Olyan régóta küzdött azokkal a bosszantó fontokkal, és lemondott a finomságokról a kívánt súlyért. És hirtelen visszatértek a kilók. Minden erőfeszítés hiábavaló volt. De a fogyásnak nem kell frusztrációval végződnie. Két táplálkozási szakértő elárulja, hogyan lehet a legjobban megakadályozni a rettegett jojó-hatást.

A szervezet nem szereti a diétákat: Az általában drasztikusan csökkent kalóriabevitel miatt az anyagcsere lelassul, és az éhség idejére átvált a sürgősségi programra. Ha ezután újra normálisan eszik, akkor a kalóriák könnyen megkezdődnek, és néha a mérleg is többet mutat, mint korábban. A táplálkozási szakemberek ezért nem javasolják az egyoldalú étrendet és a radikális kalóriatartalmat.

1. Vegye figyelembe az 500 kilokalória-szabályt

Az étrend hosszú távú megváltoztatása sikeresebb. "A szélsőségek soha nem tesznek jót a test számára. Az étrend változásának kezdetekor legfeljebb napi 500 kilokalóriát kell csökkenteni, különben az anyagcsere összekeveredik, és a jo-jo hatás azonnal fenyeget, amint ismét normálisan eszik" - mondja Kristin Poser, dietetikus a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási járóbeteg-osztálya.

Fontos az is, hogy ne kerüljön a személyes alapanyagcsere sebesség alá, hogy a test minden funkcióját fenntartsa és elegendő energia álljon rendelkezésre.

2. Kis lépésekkel a fogyás sikeréhez

Annak érdekében, hogy a fogyás sikere tartós legyen, tanácsos kis lépésekben megközelíteni a kívánt súlyt. Ez nemcsak kíméli a testet, hanem segít az új étkezési és testmozgási szokások végleges megvalósításában is. "A fogyás időbe telik" - mondja Poser. "Ha a kezdetektől fogva túl sokat teszel, általában nem sokáig maradsz a labdán."

Brigitte Neumann táplálkozási szakember egyetért ezzel. Ha túl gyorsan akar fogyni, feleslegesen megterheli önmagát és a testét. "Ha egészségesen szeretnél lefogyni és megakadályozni a jo-jo hatást, akkor a heti fél kilós súlycsökkenés reális cél" - mondja.

3. Kártalanítás lemondás helyett

Ezenkívül Neumann azt tanácsolja, hogy ne csak a mérlegre és a leadott fontokra koncentráljon, hanem általában is nézze meg, mely étkezési szokásokon szeretne a jövőben végleg változtatni - és lassan hozzászokni hozzájuk. A dietetikus Poser a lehető legrugalmasabb étkezést javasolja, hogy ne kelljen nélkülöznie.

"A tiltásokkal feleslegesen megnehezíti az életét. Fontos, hogy az élvezet ne essen mellé étkezés közben. Tudatosan építse be a kis örömöket a mindennapi életbe - és egyszerűen csak ismét egyensúlyba hozza azokat." Ha desszertet szeretne ebédre, egyszerűen végezhet még egy edzést, vagy lemondhat chipsről és borról a tévé előtt este.

4. Hagyja abba a kalóriacsapdák fogyasztását

Különösen az alkohol igazi hizlaló étel, és gyakran alábecsülik. Ez vonatkozik a gyümölcslevekre is, mert ezekben magas a fruktóz aránya. "Ha fogyni próbál - és ha meg akarja tartani a súlyát -, igyekezzen elkerülni a kalóriákat italok formájában. Ehelyett fektesse be ezeket a kalóriákat olyan élelmiszerekbe, amelyek feltöltenek" - mondja Poser.

5. Ne maradj éhes

Senkinek nem szabad éhesen átélnie a napot. Nem csak az, hogy a gondolatok folyamatosan az étel körül forognak. Az éhség stresszt jelent a test számára - és blokkolja a fogyás sikerét. Mindkét táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy főétkezésekkel fogyassza el. Akkor nincs vágy között. "Egyél, amit szeretsz. Így az étkezés nem válik frusztrálóvá" - tanácsolja Neumann. "És rengeteg zöldséget csomagoljon magával a tányérjára. Ezek megtöltik a gyomrot, de alacsony a kalóriatartalom."

Posernek a következő tippje van reggelire: (szója) joghurt zabpehellyel és nagy adag gyümölccsel. Ez jól telít, a vércukorszint egyensúlyban marad, és a szervezet fontos tápanyagokat kap.

6. Több testmozgás a mindennapokban

De nem csak a táplálkozás számít. A testnek elegendő mozgásra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcsere a lábujjain maradjon, és az izmok felépülhessenek. Nem kell nagy teljesítményű sportolóvá válnia. A kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás jó sportolás az aktív aktivitáshoz.

A mindennapi mozgással is sokat lehet elérni. "Menjen le a lépcsőn, és szálljon le egy megállóval korábban. Ezek apró változások, de hosszú távon sikeresek lesznek - és könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Amikor az extra testmozgás szokássá vált, fokozatosan haladjon Tevékenységek. " Neumann szerint az is fontos, hogy ne csak a fogyáshoz vagy a súly megtartásához használja a sportot, hanem inkább olyan sportot válasszon, amely igazán szórakoztató.

7. Fogalmazza meg pozitívan a gondolatokat

A diéta és a testmozgás mellett fontos a pozitív hozzáállás is. Akik túl szigorúak önmagukkal és állandóan tiltásokban gondolkodnak, felesleges nyomás alá helyezik magukat, és felkeltik a tiltottak iránti vágyat. "Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy" nem ehetek többé csokoládét ", jobb, ha olyan célokat fogalmaz meg, amelyekkel aktívan el tud érni valamit" - mondja Neumann.

"Ehelyett mondja azt, hogy" van egy csokoládém egy héten ". Ez szabadságot ad Önnek, hogy vagy egyél egy bordát minden nap, vagy egy nap alatt megegye az egész táblát. Ez nagyobb rugalmasságot biztosít az igényeinek kielégítésére." És Poser hozzáteszi: "A" holnaptól kezdve több egészséges zöldséggel kedveskedem "mondat sokkal pozitívabban hangzik, mint a" Holnaptól több zöldséget kell ennem ". Mindig pozitívan fogalmazza meg céljait."

8. Ne engedjen minden éhségvágynak

Sok vágy a kettő között nem azért következik be, mert a test éhes, hanem azért, mert te vagy az

hangsúlyozta,
frusztrált,
szomorú vagy
fáradt.

Egy tanulmány válaszokat ad:Melyik a jobb - alacsony zsírtartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Naponta több mint 500 kalóriát spórolhat meg:Nyolc további tipp a fontok ellen
Tippek az étkezési támadások ellen:Stresszes étkezés - Hogyan lehet megállítani az édes vágyakat

Ahelyett, hogy azonnal engedne a harapnivaló utáni vágynak, inkább röviden át kell gondolnia, miért szeretne enni. "Szabadság van az inger és a reakció között. Ez vonatkozik az ételekre is. Aki röviden elgondolkodik azon, hogy miért akar enni, lehetőséget ad magának arra, hogy érzékelje saját szükségleteit. És néha van egy séta, egy rövid szünet, telefonhívás legjobb barát vagy meleg fürdő a léleknek, mint egy csokoládé "- mondja Neumann.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.