A jo-jo effektus - mi áll a SMARTGAINS mögött
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Ennek a jo-jo hatásnak nem kell jelentkeznie, ha tudsz mindent, ami következni fog, és a szívedbe veszed.
A jo-jo effektus okai
- A "túlevés" és a felzárkózás szükségessége a diéta után
- A diéta után nincs erőnléti edzés
- Nincs sport, vagy csak szabálytalanul a diéta után
- Visszatérés a régi étkezési szokásokhoz és szokásokhoz (leggyakoribb tényező)
- Alacsonyabb energiafogyasztás a diéta után (kevesebb aktivitás + az elhízást okozó régi étkezési szokások visszaesése)
- Állítólag a hibás az "elaludt" anyagcsere (ami nem létezik, legalábbis a többség számára nem)
Alacsony fehérjetartalmú étrend áll mögötted
Az alacsony fehérjetartalmú étrendeket gyakran "rossz étrendnek" nevezik. Ilyen étrend mellett a test kihasználja az izmokat, mivel itt tárolódik a legnagyobb mennyiségű fehérje.
A diéta során megnő a fehérje iránti igény, mivel a szervezetnek fehérjére van szüksége a sejtek, hormonok és különféle szövetek képződéséhez. A fehérje (és a nagy súlyú edzés) védi izmainkat. Ha alacsony szénhidrátfogyasztású étrendet követ, például a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a szervezetnek több fehérjére van szüksége a glükóz előállításához. Ezenkívül egyes testszövetek nem tudnak teljesen nélkülözni cukrot mint fehérje-szállítót (vörösvérsejtek, agy és vese medulla), így a szervezet a fehérjéből előállítja a glükózt, mert hiányoznak a szükséges szénhidrátok.
Más szavakkal, ha diéta alatt - vagy általában - túl kevés fehérjét ad a testéhez, akkor elveszíti az izomtömeget. A mérleg mutatója ennek eredményeként gyorsan lemegy - kezdetben pozitív, de szeretnénk megtartani az izmokat és csökkenteni a zsírokat. Az izmok tónusúvá tesznek bennünket, és alakot adnak a testnek - a diéta célja: megtartani az izmokat, csökkenteni a zsírt. Azok, akik „alacsony fehérjetartalmú” étrendet folytatnak, biztosan elveszítik az izmokat.
Ha a diéta után ismét eszik, mint korábban, akkor a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Ezenkívül a sovány tömeg elvesztése csökkenti az energiafogyasztást és: gyakran jóval a saját szükségleteinken felül eszel. Az eredmény: a kilók ismét felkapaszkodnak, és beáll a jól ismert jo-jo effektus.
A diéta ideje alatt győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyaszt (testtömegenként körülbelül 2 g). Ez megakadályozza, hogy fogyjon az izomtömeg. Így nem fog fogyni az izmok diéta közben.
„Túlevés” és a diéta utáni felzárkózás szükségessége
Végül a diéta véget ért, a kilók megbuktak, és most nem kell semmit sem csinálni anélkül. Csokoládé, sütemény, chips és hasonlók nélkül kellett megtennie, de most újra sztrájkolhat!
Nos, így juthat el a fogyókúra szélsőségétől az evés végletéig. Ilyen módon a sikere, hogy a kilók bukdácsoltak, nagyon gyorsan újra eltörlődnek! Fogyókúra nélkül kellett megtenni annyi finomságot, és most annál nagyobb az érzés, hogy utol kell érnie.
Fogyókúra közben az erőnlét hiánya
Az úgynevezett „rossz” diéták általában nem biztosítanak semmilyen sport- vagy súlyzós edzést. A súlycsökkentés pusztán csak ellenőrzött étkezéssel történik. Az Ön és a test számára fontos, hogy az izomtömeg megmaradjon. Erőedzés nélkül ez azt jelenti, hogy nagy az izomtömeg-csökkenés, de az energiafogyasztás is alacsonyabb.
Általában a testmozgásnak vagy a súlyzós edzésnek a diéta szerves részének kell lennie. Fontos a magas intenzitás fenntartása, miközben csökkenteni kell az edzés mennyiségét. Ha a diéta kapcsán kezdi el a súlyzós edzéseket, akkor természetesen ügyeljen arra, hogy finoman kezdje. Ebben az esetben megütöm az enyémet Teljes test edzés Heti 2-3 alkalommal előtte.
Természetesen heti 4, 5 vagy 6 alkalommal erősítő edzésre is van lehetőség, de azt javaslom, hogy válasszon olyan módot, amely lehetővé teszi valaminek a hosszú távú fenntartását. Tehát, ha egy héten 5 egységet tud megtenni, a jövő héten pedig csak egyet, jobb, ha reális középutat talál.
Nincs sport, vagy csak szabálytalanul a diéta után
A rendszeres edzés nem a fogyókúra szempontjából fontos a diéta alatt, hanem a kalóriahiány szempontjából. Ennek ellenére van értelme sportolni diétázás közben, az izomtömeg megfelelő fenntartása érdekében. A diéta után a rendszeres testmozgás elősegíti a súly megtartását, és nem is a „jo-jo hatás” irányába mutat.
Ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát, akkor általában változtatnia kell étkezési szokásain és sportolnia kell. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás körülbelül 2000 vagy annál több kilokalóriát égethet el hetente (attól függően, hogy milyen gyakran sportolsz hetente). Nem csak abban az értelemben pozitív, hogy fenntarthatja a testsúlyát, de garantálja, hogy az egyik vagy másik izomcsomag még jöhet.
Visszatérés a régi étkezési szokásokhoz és szokásokhoz
Miért kellett diétázni? Nos, valószínűleg azért, mert nem voltál igazán elégedett a súlyával és a megjelenésével, igaz? A különféle táplálkozási szokások és néha a testmozgás hiánya mellett nekik köszönhető, hogy egyik vagy másik kilogrammot túlságosan is cipelték. Ha diétázol, fegyelmezett vagy, csak annyit eszel és iszol, amit megengedhetsz, sportolhatsz és figyelheted, ahogy a font sikeresen csökken.
Aki a diéta után visszatér régi szokásaihoz, megállapíthatja, hogy ez a siker gyorsan eltűnt. És nem csak, több kilóval több van rajta, és a testzsírszázalék a korábbi értékére emelkedik.
Gyors zsírvesztés kiváltására a diéta nagyszerű lehetőség egyik vagy másik számára. Az édességek, pizzák és hasonlók - a nagy zsír- és cukorszállítók - lemondása rövid távú sikert mutat. Ha azonban hosszú távú sikert akar elérni, akkor el kell hagynia és csökkentenie kell a negatív étkezési szokásokat, és ki kell alakítania azokat a helyes szokásokat, amelyekkel hosszú távon fenntarthatja súlyát.
A magas rost- és fehérjetartalmú étrend feltölti Önt és segít véglegesen megváltoztatni viselkedését. És az recipes️ finom receptjei SMARTCOOKING szakácskönyv segít változatos és ízletes étrendben.
OKOS FŐZÉS
50 recept reggelire, ebédre és vacsorára
Lépésről lépésre - egyszerű receptek