A súlyzós edzés hatása a testre
A súlyzós edzés hatása a testre
Az ülő élet nagyon gyakori a modern időkben. A szállítási lehetőségek sokasága, az élelmiszer-beszerzés megkönnyítése és a munkahelyi fizikailag egyre kevésbé megterhelő követelmények drasztikus csökkenést eredményeztek az emberek körében, különösen a városi területeken.
Ez az ülő élet leggyakrabban az elhízás többé-kevésbé terhes állapotának kialakulásához vezet, és ezért gyakran vagy orvos, egy barát ajánlása alapján, vagy szabad akaratából, amikor az illető tudomására jut állapotáról, egy fitneszterem.
Abban a pillanatban, amikor az ülő ember kapcsolatba kerül a súlyokkal és kardió edzés testének rendkívüli sokkja van, sokk, amely az új életmódra való áttérésnek köszönhető. Izomszinten a fizikai gyakorlatok szokatlan stresszt okoznak mind intenzitásukban, mind időtartamukban és gyakoriságukban, ami izomlázat okozó izomrostok mikrolízióit eredményezi. A test reagál ezekre a sérülésekre a mikrosérülések kijavításával, ennek eredménye a hipertrófia.
Ez az impulzus, amelyet a fizikai gyakorlatok bevezetése határoz meg, számos más reakciót vált ki az egész testben. Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik, és ha az edzés intenzív volt, akkor az edzés befejezése után még sokáig magas marad. Ez megnöveli a bazális anyagcserét, vagyis az anyagcsere-reakciók intenzívebbé válását a szervezetben, ami a tápanyagok feldolgozásának megnövekedett sebességét eredményezi, és az edzésen kívül elősegíti a zsírégetést. Igen! Kalóriákat égethet egy karosszékben ülve, amit az anyagcsere és a testhőmérséklet határoz meg.
Hormonális szempontból a testmozgás serkenti a szekréciót anabolikus hormonok (tesztoszteron, növekedési hormon) és gátolják a katabolikus hormonok (kortizol) szekrécióját, ami az izomtömeg növekedését és a testzsír százalékos csökkenését okozza.
Intenzív és igényes edzés után sok toxin kiürül az izzadás révén, de az elektrolitok nagy része is elvész. Ezért ajánlott mind edzés közben, mind annak befejezése után mérsékelt mennyiségű folyadékot fogyasztani, különösen lapos ásványvizet, amelyhez tanácsos elektrolitokat adni, különösen nyáron, amikor sokat izzad.
A súlyokkal végzett testmozgás javítja a neuro-izom koordinációt és a mentális koncentrációt. Az első edzéseken a kezdő megtanulja az izomcsoportokat, a gyakorlatokat és azok végrehajtásának helyes módját. Eleinte keményen törekszik, mert a mozgások atipikusnak és nehezen kontrollálhatónak tűnnek, de az idő múlásával a fém koordinációja és koncentrációja javul, más tevékenységi területeken is előnyökkel jár.
A testmozgás, mivel nagy energiafogyasztó, csökkenti a felesleges kalóriák előfordulását, amelyek a koleszterin miatt a bőr alatt, a szervekben és az erekben egyaránt zsírlerakódást okoznak. Összegzésképpen elmondható, hogy a fizikai erőfeszítések és az egészséges étrend társulása csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL) és növeli a jó koleszterinszintet (HDL), ami nagyon hasznos a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Idővel a testmozgás javítja a szívműködést és az érrendszer egészségét azáltal, hogy megelőzi az érelmeszesedést, a magas vérnyomást és az iszkémiás szívbetegségeket. A testmozgás a stressz kezelésére is jónak bizonyult, feloldva a felhalmozódott idegi feszültséget.
A sportolóknál megnő a vörösvértestek és a vér hemoglobinszintje, ami fokozza az oxigén transzportját a szövetekbe. A tüdőben is nő a tüdő kapacitása, valamint a belélegzett és kilélegzett levegő mennyisége.
Általában sok sportoló panaszkodik az izomtömeg növekedése miatti ízületi mobilitás csökkenéséről, ez a jelenség nagyon normális, de csíkokkal ellensúlyozható, ami jó ízületi mozgékonyságot és kiváló izomrugalmasságot eredményez. A helyesen végrehajtott súlytűrő gyakorlatok, amelyek nem teszik ki a testet magas sérülési kockázatnak, javítják az ízületek és az inak egészségét. A kockázatot vállaló sportolók gyakran megsérülnek, ami nagyon kellemetlen, és a sportoló haladását szenvedheti, visszafejlesztheti vagy akár veszélyeztetheti leendő sportolóját. Ezért nagyon fontos tudni a gyakorlatok helyes végrehajtási formáját, és nem csalni túlságosan az ismétléseket, mert e szabályok be nem tartása nagy sérülési kockázatot jelent az egyén számára.
Összefoglalva súlyzós edzés rengeteg előnnyel jár a szervezet számára, különösen aerob testmozgással (kardióval) kombinálva, az egészséges és összetett étrend mellett, amelyet szükség szerint kiegészíthetünk táplálék-kiegészítőkkel és nem utolsósorban pihenéssel, ami nagyon fontos a jó gyógyulást. Ezért az aktív életmód, amelyben a fizikai edzés súlyokkal, kardió gyakorlatokkal kombinálva valósul meg, a test összes készülékének és rendszerének állapotának javulásához vezet, elősegítve a hosszú élettartamot és az egészséget.
Ezt a cikket azért választottam, hogy a sportolók tudomására hozzam ezeket a rendkívüli előnyöket, amelyeket ez a tevékenység kínál, és hogy ezeket az információkat ismeretekre terjesszem azzal a gondolattal, hogy minél több embert vonzanak a sportba.
"Egészséges férfi egészséges testben"
(Egészséges elme egészséges testben)