A jo-jo effektus szintén elkerülhető - Zum Kurfürsten
A jojó-effektustól tartanak
Ez azért történik, mert a diéta alatt lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. A diéta befejezése után az ember gyakran visszatér a régi viselkedési szokásokba, és a kilók visszatérnek. De még akkor is, ha kevesebbet eszel, mint a diéta előtt, még mindig valamivel több, mint a fogyás forró szakaszában. Az ember gyakran azt gondolja, hogy ezzel megtarthatja az elért súlyt, de a test az alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodik. Ha ismét több kalóriát szállítanak neki, ezeket felhasználja raktárakban történő tárolására a szükség idején. Ez állítólag megvéd minket az éhségtől, de a diéta után ez minden más, csak kívánatos.
Egy másik fontos pont: A testmozgással is lefogyhat. Ezért sok fogyni vágyó ember többet sportol az étrendben. De amint eléri a kívánt súlyt, a fizikai megterhelés ismét csökken. A megnövekedett kalóriabevitel kapcsán hízik. Ez frusztrációt eredményez, ami még ennél is többet eszik.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást?
Mindez nagyon hihetően hangzik, és egyúttal megmutatja, mit kell tennie, hogy elkerülje a diéta után a rettegett jojó hatást. A diéta után ugyanaz a menü nem használható újra. A kalóriabevitelt csak kis lépésekben, lehetőleg több héten keresztül szabad növelni, amíg az ismét nem felel meg a tényleges szükségletnek. Így a fontok nem azonnal kerülnek a bordákra, mivel a test lassan alkalmazkodni tud a megnövekedett kalóriabevitelhez.
Még akkor is, ha a kívánt súly már régen elért, a sportágról nem szabad lemondani. Ehelyett folytassa a rendszeres testmozgást. Ez azonban nem vezethet túlterheléshez. Ha továbbra is el akarja hagyni a sportot, akkor ennek megfelelően csökkentenie kell a kalóriabevitelét, különben nem tartja meg a kívánt súlyt.
Ezen intézkedések ellenére - diéta után 1-2 kilogrammos súlygyarapodás szinte soha nem kerülhető el. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa.