A jo-jo hatás - mit kell tennie, hogy ne tönkretegye a karcsúság érdekében tett erőfeszítéseit

A jo-jo effektus - mi ez és mikor jelentkezik?

A jo-jo effektus jelenségének nevezzük Súlygyarapodás fogyás ciklus után kijelölt. Általában a jo-jo effektus részeként a testtömeg többé-kevésbé a karcsúsító kezelés előtti szintre emelkedik, néha még magasabbra is ugrik, így még nagyobb a súlyfeleslegünk, mint a karcsúsító kezelés előtt. A jo-jo effektus ciklikus súlyingadozásként is ismert, mivel felváltva fogyunk és hízunk.

hatás

A jo-jo hatás gyorsan vagy lassan jelentkezhet, megjelenhet közvetlenül a fogyás után vagy később, főleg attól függően, hogy a fogyás módja milyen radikális volt, és milyen életmódot kezdtünk a fogyás után. Általában a jo-jo hatás leginkább azoknál az embereknél figyelhető meg, akik gyorsan megszabadultak a túlsúlytól. Minél gyorsabb a fogyás, annál valószínűbb, hogy hamarosan bekövetkezik a jo-jo hatás.

A fő hiba, amelyet sok ember elkövet a fogyás során, az, hogy a fogyást átmenetinek, átmenetinek, egy-két hónapos folytatásnak és leállításnak tekinti, mint valami olyat, ami a régi szokások, a régi étkezési szokások és a régi testiség szintjének megteremtését szolgálja. Visszatérési tevékenység. Sajnos a régi szokások felé vezető úton megsemmisítünk minden erőfeszítést, hogy karcsú alakot kapjunk, mert emlékezetes rögzített mechanizmusaink testünkben ekkor kezdenek el újra zsírtartalékokat tárolni.

Következtetés? A fogyás eredményének tartós fenntartása és a jo-jo hatás elkerülése érdekében a Az étrend a csökkentés alatt és után is módosítható. Megéri, hogy végleg szakítson a mozgásszegény életmóddal, amely a lassú anyagcsere és a zsírszövet felhalmozódásának szövetségese. Ezen kívül meg kellene tanulnunk ezt megfelelő fogyókúrás módszerek hogy kiválassza, ki halasztja el a fogyás kockázatát.

A jo-jo effektus - a jelenség okai

A jo-jo effektus a fogyás után azonnal meglephet minket, még néhány nappal a diéta elhagyása után is, időben „elhalasztható” és a kezelés után néhány hónappal megjelenhet. A jojó-hatásnak több fő oka van, és ezek is vannak

  • A fogyókúra vége után térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz,
  • az éhezés a fogyás eszközeként,
  • Ragaszkodni az egészséges táplálkozás elveihez a fogyókúra után, étkezés között étkezni, feldolgozott ételeket használni,
  • nem megfelelő étrend használata (pl. monodietikus, alacsony kalóriatartalmú étrend),
  • Gyorsan lépjen ki a diétából, ahelyett, hogy fokozatosan vezetne be új termékeket,
  • nincs edzés a várt súly elérése után,
  • ülő életmód.

Karcsúsító diéták és a jo-jo hatás

Számos súlycsökkentő kezelés létezik, sajnos, nagyrészt ezek olyan kezelések, amelyek nem garantálják a fogyás állandó hatásait. Legtöbbjük nincs összhangban a testünk működésével és táplálkozási szükségletei felépített.

A rosszul összeállított étrend eredménye csak egy dolog lehet - a kalóriahiányból eredő intenzív fogyás és a közvetlenül a zsírtartalékokból származó megnövekedett energiafogyasztás után, amikor normálisan étkezni kezdünk, testünk mohón asszimilálja a szükséges tápanyagokat ahhoz, amire szüksége van Működni kell, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy évekig kezd felkészülni a karcsúságra. Tehát zsírtartalékokat tárol, kétszeres teljesítmény mellett.

Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk a fogyókúrás étrend kiválasztásakor és Kerülje az összes széles ívű nyers ételt. Mi van, ha büszkén és elégedetten nézünk a tükörbe a radikális étrend befejezése után, ha a hatás csak átmeneti. Amikor egy-két hónap múlva a skála visszatér a gyűlölt számra, minden elégedettség úgy megy, mint egy kámfor. Nincs semmi kellemes abban, ha egy idő után lefogy a súlya. A legtöbb emberben tönkreteszi az önbizalmat, a lelkesedést, az önelfogadást és elveszi a további fogyás iránti vágyat. Kétségtelenül megmentjük magunkat ezektől a kellemetlen tapasztalatoktól, ha elveszítjük a fejünket.

Példák a yo-jo hatású, magas kockázatú étrendekre

Ez csak néhány példa az olyan étrendekről, amelyeknél a jojó-hatás nagy kockázattal jár. Valójában sokkal több van, általában mindegyik alacsony kalóriatartalmú étrendhez vezet (napi kevesebb, mint 1400 kcal-ot javasol) vagy túl kevés változatossághoz (csak egy termék vagy egy szűk termékcsoport fogyasztását javasolja, pl. Csak fehérjét, csak gyümölcslevet, csak zöldséget, csak joghurt, csak rizs, csak gyümölcs stb.) általában súlygyarapodáshoz vezet. Az olyan étrend sem működik, amely kiküszöböli az egyik alapvető tápanyagot, nevezetesen a szénhidrátokat (alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend). Az étrendben szükség van bizonyos mennyiségű szénhidrátra, különben a szervezet elkezdi megbukni.

Hogyan lehet enni, hogy elkerülje a jo-jo effektust?

A jo-jo hatás elkerülése érdekében használhatjuk a kész hosszú távú étrendek egyikét, amely nem túl szigorú, vagy összeállíthatjuk saját fogyókúrás étrendünket. Azok a diéták, amelyeknek viszonylag alacsony a jo-jo hatásának kockázata, a következők:

  • a mediterrán étrend,
  • a vegán étrend,
  • A széna betakarítása,
  • a South Beach Diet,
  • Zóna diéta,
  • 1500 kcal diéta,
  • bokszdiéta.

Emlékezzünk azonban arra, hogy az ilyen típusú étrend befejezése után nem térhetünk vissza a régi, egészségtelen étkezési szokásokhoz (pl. Édességek, készételek, gyorsételek), különben akkor is megkapjuk a jo-jo hatást. A kész táplálkozási megoldások helyett saját étrendet is létrehozhatunk, amely szintén az új, állandó étkezési módunkká válik. Lassan, de hatékonyan fogunk fogyni a jo-jo hatás nélkül.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek tartósan lefogyni és elkerülni az ismételt hízást:

Ezek a táplálkozási tippek mindenképpen közelebb visznek minket az álom, a karcsú alak hatásához, és egyúttal eltávolítanak minket a kezelés után a jojó-hatás alól. Derítsük ki, mit együnk, hogy megakadályozzuk a jo-jo hatását.

Mit eszel, hogy elkerüld a jo-jo effektust?

A fogyás optimális üteme kb. 0,5-1 kg hetente. Nem látványosan gyors, de véd a későbbi jo-jo effektus ellen. Ezeknek a termékeknek kell alapulnia étlapunkon, a karcsúsító kezelés alatt és után is:

  • Zöldségek (pl. Paradicsom, paprika, saláta, sárgarépa, zeller, cékla, friss spenót, savanyú káposzta és friss káposzta, retek, cékla, savanyított és friss uborka),
  • Gyümölcs (alacsony cukortartalmú gyümölcsök túlsúlyával, különösen a fogyás korai szakaszában),
  • Hüvelyesek (pl. Bab, széles bab, lencse, csicseriborsó, borsó, zöldbab),
  • Dara (főleg vastagabb),
  • Gabonamagvak, gabonapehely, korpa és gabonacsíra,
  • Diófélék (csak természetesek, só és ízlelőbimbók nélkül),
  • Olaj, növényi olajok korlátozott mennyiségben,
  • Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű,
  • Rizs (különösen barna és vad rizs),
  • Teljes kiőrlésű tészta,
  • hal,
  • sovány hús és sovány kolbásztermékek,
  • Tojás,
  • Tejtermékek (pl. Joghurt, túró, kefir, író).

Diéta a jo-jo hatás nélkül - menü

Itt van egy példa egy csökkentett kalóriatartalmú étrendre, amely segít a fogyásban a jo-jo hatás nélkül. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ez az étrend kiegyensúlyozott, változatos és minden tápanyagban gazdag. Nincs veszélye az anyagcsere lassulásának vagy a táplálkozási hiányosságoknak. Biztosítja, hogy a súly a test ütemében felszabaduljon, és alacsony a kockázata annak, hogy a leadott kilogrammokat visszaadja.

1. nap

  • Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojás pasztával, paradicsom, fél bors, kb. 100 g túró mazsolával
  • 2 reggeli: pár dugóhúzó (pl. Káposzta, camembert, olajbogyó, paprika és uborka), valamint alma vagy körte
  • Vacsora: könnyű brokkolileves, barna rizs, 3 baromfihúsgombóc paradicsommártásban, saláta répával, sárgarépával és tormával
  • Tea: 5 dió, joghurt
  • Vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal, saláta, füstölt lazac, könnyű koktélparadicsomsaláta, paprika, metélőhagyma, zöld uborka

2. nap

  • Reggeli: tejtejes bárány bogyókkal, dióval és magokkal chia
  • 2 Reggeli: graham kelkáposzta, természetes sajt, szelet sovány sonka és paradicsom
  • Vacsora: Diétás gulyásleves paprikával, hagymával, csirkemellel, paradicsommal és vörös babkal, teljes kiőrlésű kenyérpirítóssal
  • Tea: eper natúr joghurtban kevés xilit vagy mézzel
  • Vacsora: túrósaláta, retek, zöld uborka, olajbogyó és paprika

3. nap

  • Reggeli: Diétás omlett (2 tojásból, 100 ml tejből és 3 lapos kanál korpából) baromfisült, feta sajt, rakéta vagy friss spenót és paradicsom szeletek töltelékével
  • 2 reggeli: 2 sárgarépa, 2 rizs sütemény, 1 kivi
  • Vacsora: 2 burgonya vízzel, sült vagy párolt tőkehal gyógynövényekkel, savanyú káposzta saláta
  • Tea: rizs párolt almával és fahéjjal
  • Vacsora: 2 szendvics sovány baromfikolbásszal, salátával, paradicsommal és uborkával

4. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal, keverő koktél íróból és eperből (vagy más gyümölcsből)
  • 2 reggeli: diétás vegyes saláta, retek, uborka, kaliforniai paprika, kukorica és csirkemell (joghurtos mártással)
  • Vacsora: lencse szelet fokhagymamártással, salátacsokor
  • Tea: Diétás desszert görög joghurtból, chia magból, kiviből, mézből és diófélékből
  • Vacsora: zöldséges és csirkés ragut

5. nap

  • Reggeli: zabpehely joghurttal, málnával vagy őszibarackkal
  • 2 reggeli: tök kenyér szendvics baromfifilével, körte
  • Vacsora: paradicsomleves teljes kiőrlésű tésztával, grillezett pulykafilé, spárgabab
  • Tea: narancs, maroknyi sipoly
  • Vacsora: 2 szelet pumpernickel kenyér túrós paszta és hal, paradicsom, uborka

6. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű tekercs salátával, kéksajttal, olajbogyóval és káposztával
  • 2 reggeli: Saláta tonhal, bors, kukorica, metélőhagyma, konzerv uborka és barna rizs
  • Vacsora: darált baromfival töltött cukkini paradicsommártással és mozzarella sajttal
  • Tea: bárányból, gyümölcsből és diófélékből készült desszert
  • Vacsora: zöldségpite, könnyű kelkáposzta saláta, paprika és retek

7. nap

  • Reggeli: 2 tükörtojás, két szelet tönkölykenyér, saláta, paradicsom
  • 2 reggeli: avokádó saláta, vegyes saláták, narancs és feta sajt
  • Vacsora: könnyű pulyka- és gombapörkölt, hajdina dara, vöröskáposzta saláta
  • Tea: zöldség-gyümölcs koktél
  • Vacsora: túró szárított paradicsommal, tökmaggal és bazsalikommal

Fizikai aktivitás vs. yo-jo effektus

A testmozgás az egyik legjobb recept arra, hogy megakadályozzon bennünket a jojó-hatás. Sokat beszélnek a testmozgásról, mint súlycsökkentő eszközről, és túl kevésről az eredmények fenntartásában betöltött szerepéről. Ha a súlymutatókon a várható számot megfigyeljük, csökkentjük a csökkentés során rendszeresen kísérő aktivitást, és továbbra is ugyanannyit (vagy többet fogyasztunk), az anyagcserénk lelassul, és fokozatosan újra elkezdjük növelni testzsírunkat növelni.

Kétségtelen, hogy a választott tevékenység típusának folyamatos bevezetése az új testtömeg stabilizálásának és fenntartásának nagyszerű módja. Miután azonban unalmas gyakorlási ütemezésen esett át, és elérte a tervezett sziluetthatásokat, sokan egyszerűen elfáradnak vagy megunják egy adott tevékenységi formát, majd fokozatosan visszavonulnak ettől, hogy ismét a mozgásszegény életmód rabszolgájává váljanak. Ennek egyik módja lehet egy másik sportra váltás, aktív kikapcsolódás, vagy a testmozgás gyakoriságának és intenzitásának csökkentése. Ennek oka nem az, hogy feladja a szisztematikus mozgást.

További támogatás - étrend-kiegészítők a fogyáshoz

A karcsúsító emberek számára készített többelemű étrend-kiegészítők nagyon értékes segítséget jelenthetnek, mind az egészség szempontjából Maga a zsírcsökkentés folyamatának felgyorsítása valamint a A jo-jo effektus blokkolása. Érdemes olyan készítményeket választani, amelyek mindkét összetevőt tartalmazzák, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, energiát adnak és gátolják az éhséget. Nekik köszönhetően meg fogjuk tartani az anyagcsere folyamatok megfelelő ütemét, könnyebben ellenőrizhetjük étrendünket, elkerüljük a zsírfogyasztást és az újraraktározást, fenntartjuk vitalitásunkat és hajlandóságunkat az aktív részvételre.

Nézze meg az olyan kiegészítőkről szóló véleményeinket, amelyek segítenek a fogyásban a jo-jo hatás nélkül: