Szénhidrát edzés után - igen vagy nem regionális sport
Frissítve: 2018.08.01 - 12:30
A spagettit tiszta lelkiismerettel lehet élvezni: legalább mértékkel.
Egyesek szerint edzés után kerülni kell a szénhidrátokat. Mások azt állítják, hogy nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. De mit csinálnak valójában és mikor van értelme?
Súlycsökkentéssel
A kalóriaegyensúlyt csak újra és újra meg kell említeni. Mert a fogyás vagy a testzsír százalékos csökkentése érdekében az egyik alapvető követelmény: kalóriahiány! Ennek ellenére sokan azon a véleményen vannak, hogy a zsírt "csak" a szénhidrátok csökkentésével lehet lebontani. És igen, helyes - ha csökkenti a szénhidrát mennyiségét, akkor általában gyorsan lefogy. De nemcsak a csökkentett szénhidrátmennyiség "hibás", hanem a teljes energiafogyasztás csökkenése és a vízmosás. Jelentése: Elsősorban az energiaháztartásról van szó! Ha csökkentené zsírjait és ezáltal energiát takarítana meg, akkor fogyna és csökkentené a testzsírt is.
Ezen kívül a szénhidrátoknak fontos feladata van, különösen edzés után, és bizonyos előnyökkel jár az étrendben. A következő tanulmány azt mutatja, hogy az izomszövet egyre erősebben lebomlik közvetlenül az erőnléti edzés után. Ezt a folyamatot azonban lelassíthatja a szénhidrátellátás és az ezzel járó inzulin felszabadulás. Ezenkívül a felszabadult inzulin felszabadulás biztosítja a tápanyagok jobb felszívódását és a fehérjékkel együtt felgyorsítja a regenerációt.
Elegendő energiával hatékonyabban edzhet: A szénhidrátok elengedhetetlenek ehhez.
Izomépítéskor
A szénhidrátoknak még az izomépítés céljával is sokféle fontos funkciója van. Egyrészt gyorsan rendelkezésre álló energiát biztosítanak az intenzív edzésekhez. Ha az izmok glikogénkészletei többé-kevésbé üresek, ez negatívan befolyásolhatja az erőértékeket. És ha kevesebb súlyt kezelnek (kevesebb inger), akkor az edzés természetesen kevésbé hatékony.
Másrészt a szénhidrátok edzés után leállítják a katabolikus (izomtörő) fázist, és elindítják az anabolikus (izomépítő) fázist. Mint már említettük, az inzulin felszabadulása elősegíti a tápanyagok fehérjék általi felvételét az izomsejtekben. Ez pedig támogatja az izomépítést, és biztosítja a gyorsabb és optimális regenerációt.
Következtetés
A szénhidrátoknak sok előnyük van, különösen edzés után. Támogatják az izmok fenntartását, serkentik a fehérjeszintézist és felgyorsítják a regenerációt. Ezért érdemes kihasználnia a szénhidrátbevitel pozitív tulajdonságait edzés után, és ezeket be kell vonni az izomépítés és az étrend során is!
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzés után azonnal hatalmas ételt kellene elfogyasztani. Az edzés után 2-3 órán belül elegendő egy fehérjében és szénhidrátban gazdag kis étkezés, hogy optimálisan támogassa a regenerációt.