A jól öregedés három kulcsa Jól étkezni - Apamad
Ahogy öregszünk, általában kevesebb étvággyal étkezünk. Igaz, hogy az igények általában csökkennek, ami természetesen az étkezésből származó kalóriabevitel csökkenéséhez vezet.
A jó étrend azonban elengedhetetlen tényező az öregedés sikerében. Az izomtömeg fenntartásának elősegítésével fenntartja a vitalitást és elősegíti a függetlenség megőrzését.
Ezzel szemben a helytelen étrend csökkenti az életminőséget, késleltetheti bizonyos betegségek gyógyulását, növeli a bukások és az intézményekbe történő elhelyezés kockázatát ...
Mint minden életkorban, a jó étrendnek is a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Csak a sokféleség garantálja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti megfelelő egyensúlyt, valamint elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít. Nem a szokásain kell változtatni, hanem egyszerűen csak figyelni kell bizonyos igényekre.
60 év felett napi 1800–2000 kcal adag ajánlott (szemben a nőknél 2000, a 30–40 éves férfiaknál 2700).
A jobb asszimiláció érdekében ajánlatos négy igazi ételt fogyasztani: reggeli, ebéd, snack és vacsora.
Az alábbiakban bemutatjuk a fő táplálkozási szabályokat az életkor előrehaladásához:
Naponta tartalmazzon fehérjét
A fehérje (sovány hús, baromfi, hal, tojás) életkortól függetlenül szerves része az ember egészséges étrendjének. De különösen az idősek profitálhatnak a fehérjék azon képességéből, hogy erősítsék az immunrendszert, és ezzel csökkentik a megfázás vagy más olyan állapotok kockázatát, amelyek átjáróként szolgálhatnak más nagyobb problémákhoz.
Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és ezért az izomerő, ami megnövekedett esések és törések kockázatát eredményezi. Ez azonban nem elkerülhetetlen, és mindig lehetséges az izom „újjáépítése” a sporttevékenység és a jó fehérjebevitel kombinálásával.
Csökkentse a zsírtartalmat
Az időseknek csökkenteniük kell a zsírmennyiséget az étrendjükben, hogy küzdhessenek anyagcseréjük lelassulása ellen. A zsírbevitel csökkentése azonban nem jelenti az eliminációt. Ezeket nem szabad teljesen kiküszöbölni az étrendből, mivel így is értékes energiaforrásnak bizonyulhatnak.