A Jump-Rope Challenge Jump Rope edzésélmény
Áttekintés
Ugrókötél a tökéletes edzés az erő, a sebesség és a koordináció érdekében. Nem hiába, a kötélugrás nagyjából minden harcművészet elengedhetetlen része, és fitnesz edzésekhez is tökéletes.
A kötél ugrása nemcsak a koordináció és az állóképesség élesebbé tételére szolgál, hanem a fogyás kifizetődő módja is. Gyakran hívják, hogy a kötélugrás 3x annyi kalóriát éget el, mint a kocogás ugyanabban az időben.
Az ugrókötél
Ugrókötél vásárlásakor nincs igazán sok szempont. Különböző kategóriák vannak attól függően, hogy mit kell elérni a kötéllel.
Erre megyek itt Sebességkötél a.
A Speedrope könnyen elhelyezhető kis zsákokban, mert könnyű és nagyon kevés helyet foglal el. A kötél értelme és célja, amint a neve is mutatja, gyors kötélugrások létrehozása.
A vékony kötél tökéletes alapot kínál a gyors ugráshoz. A kötél kevés légellenállást eredményez, mert többnyire műanyaggal borított huzalból áll.
A Beastgear gyorskötele - a kedvencem
Tökéletes az ugrókötél kihívásához!
Az edzője, Marv
A fogantyút gyakran golyóscsapágyas kötélcsatlakozásokkal látják el. Ez a csapágy megakadályozza a kötél forgását, és könnyebb gyorsabban ugrani. Ezen felül általában beállíthatja a kötél hosszát, hogy tökéletesen illeszkedjen hozzád.
Néhány kötél lehetőséget kínál a beállító súlyok felszerelésére is. Ily módon különösen a vállizmokat edzik még intenzívebben.
A kardió edzés
Legtöbbször az ugrókötelet használom bemelegítéshez és hűtéshez. Ugyanakkor önálló kardio edzésként is ideális.
A cél 1000 ugrás.
Ez elsőre irreális célnak tűnik. A technikai tanulási görbe azonban nagyon meredek, különösen a kezdők számára. Minden alkalommal gyorsabb leszel, és egy bizonyos pillanatban megteszed a 120-160 ugrást percenként.
Ez azt jelenti, ha percenként körülbelül 150 ugrással ugrik kevesebb, mint 7 perc az edzéshez!
A kihívás - kötél ugrása
Idővel az ugrások egyre könnyebbé válnak az Ön számára. Itt az ideje tovább gondolkodni, hogy kihívást nyújtson önmagának és testének. Hasznos lehet egy ugróköteles edzésterv. De rajongok az egyszerű, mégis hatékony megközelítésekért. Amint megvan az 1000 ugrás 10 perc alatt történő kezelése, kettős alulról indulhat.
A kettős alsó rész nem több, mint két kötélfordulás egy ugrásban. A kettős áttörés azonnal észrevehető, amikor lélegzik, mert hirtelen nagyon gyorsan eltűnik. Nem csak, hogy a Kettős alsók olyan gyorsan rabolnak oxigént, hogy a koncentráció hiánya miatt gyorsan elveszíti ritmusát.
Szükséges idő: 12 perc
Itt van a Jumprope kihívás
Próbálja ki ezt kevesebb, mint 12 perc alatt
-
Összesen 1000 kötélugrás
Tegyen 1000 ugrást egy menetben. Az elején természetesen hébe-hóba kihagyhatod. Időről időre előfordul velem is, hogy elgáncsolom a kötelet. De a cél az legyen, hogy megállás nélkül végezzünk 1000 ugrást.
100 dupla alsó az 1000 ugrás között
A kettős alsó részek valóban áramlhatnak. Gyorsan kimerítik. Mindig úgy csinálom, hogy nem egyszerre csinálom, hanem mindig újra és újra, amikor késznek érzem magam.
Tartsa ezt 12 perc alatt
Ha sikerül teljesítenie az első két feltételt, de ez egy órát vesz igénybe, az is eredmény, de megpróbálom itt edzeni az állóképességemet és a koncentrációmat. Szóval próbáld ki egy darabig, és fejlődj tovább.
Azt is célul tűztem ki magam elé, hogy egymás után 100 kettős alátétet végezzek. Az egész természetesen az 1000 ugrási kihíváson belül kevesebb, mint 12 perc alatt.
Frissítés:
Kész! Összesen 1000 kötél ugrik 100 kettős alulról alig 12 perc alatt. Itt az ideje, hogy tovább növekedjünk! Mondd el, hogy állsz 🙂
Frissítés # 2:
Jelenleg rengeteg súlyzós edzést végzek és a teljes testterv szerint edzek. Minden edzéssel 1000 ugrást csinálok, hogy melegedjek. Most 2000-re való kiterjesztést fontolgatom. Jump Rope Challenge 2.0? 😀