A kalcium a legjobb források a; étel

Frissítve 2015. november 30-án, Sophie NIKLASZEWSKI

A kalcium a legfontosabb ásványi anyag a testben, 99% -ban a csontokban és a fogakban koncentrálódik! Hasznos a csontváz növekedéséhez és szilárdságához, de az izmok összehúzódásához is. Gyorsan fedezze fel a legjobb kalciumforrásokat az étrendben.

Ajánlott napi kalcium bevitel

Élettől függően a kalcium ajánlott napi bevitele változik:

Népességi kategória	AJR *
1–3 éves gyermekek	500 mg
4–9 éves gyermekek	800 mg
Tinédzserek	1200 mg
Felnőtt	900 mg
Terhes vagy szoptató nő	1000 mg
55 év feletti nő	1200 mg
65 év feletti férfiak	1200 mg

* Ajánlott napidíj

Napi 400 mg alatt a csontritkulás kockázata nagyon magas.

A tejtermékek jelentik a legjobb kalciumforrást a szervezet számára. Javasoljuk, hogy 3 adagot fogyasszon naponta, 4 adagot, ha elmúltál 50 éves.

Egy adag egyenlő: sima vagy gyümölcsös joghurt, tejföl, 30 g darab sajt (Camembert 1/8) ...

A legjobb kalciumforrások

A tejtermékekből származó legjobb kalciumforrások (100 g élelmiszerre vonatkoznak):

---