Om; ga-3 egy konyha, amely jót akar neked

Omega-3: mik azok ?
Az omega-3-kat " esszenciális zsírsavak ". Alapvető fontosságú, mert testünk nem tudja, hogyan állítsák elő őket. Viszont arra kell vigyáznunk, hogy táplálékunkon keresztül biztosítsuk, mert elengedhetetlen a testünk számára .

akar

Védik szív- és érrendszerünket, küzdenek az artériák mentén lerakódó és a vért hígító koleszterin plakkok ellen. Ezért szükséges a rendszeresen fogyasztani .

Hol találja meg az étrendben ?
Aki azt mondja, hogy az omega-3 szerint zsíros hal. Gondoljon a heringre, a makrélára, a lazacra, a tonhalra, a szardellára és a szardínjára. De ez még nem minden. Egyesekben Omega-3 is található növényi olajok mint a repce-, dió- vagy lenmagolaj. A diófélék valamint néhány zöld zöldségek mint például a bárány saláta, káposzta, vízitorma vagy spenót is sok tartalmaz.

Az omega-3 előnyeinek élvezéséhez ajánlott legalább fogyasztani hetente kétszer zsíros hal . Rendszeresen enni, semmi sem lehet könnyebb. Változtasd meg a főzés módszereit. Grillezze a lazacot egy planchán, készítsen tonhal carpacciót, keverje össze a szardellát vagy a szardíniat és díszítse zöldségekkel, a lazacot fóliában készítse elő, és készítsen egy tonhal tartárt. Röviden: újítson meg !

Nem vagy túl halas? Nem fontos. Adjon a bárány salátájához vagy salátasalátájához egy kanál repceolajat, és szórja meg dióval. Készíthet szója báránysaláta salátát is, dióolaj alapú vinaigrettel ízesítve, és kockára vágott tonhalral vagy makrélával díszítve.