Kalóriaégetés A 7 leghatékonyabb ELLE gyakorlat
Ugrás, ugrás! A kötél ugrása messze a legtöbb kalóriát égető gyakorlat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne lefogyni és rendszeresen sportolni. De valójában mindig ugyanazt csinálja ott, mert teljesen elvesztette, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a kalóriák elégetésére? Az égési sebességük szerint válogattuk neked - az értékek 56 és 84 kg közötti testsúlyú nőkre vonatkoznak.
Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti az edzésekbe, a jövőben még több kalóriát fog égetni!
1. gyakorlat: égesse el a kalóriákat kötél ugrásával
Kalóriafogyasztás: 667-990 kalória óránként, 120 ugrás/perc sebességgel
Még hatékonyabb: Ha súlyú kötelet használ, akkor a karját és a vállát is edzi.
2. gyakorlat: Kalóriák elégetése a kickboxolással
Kalóriafogyasztás: Óránként 582-864 kalória
Még hatékonyabb: Próbáljon meggyőződni arról, hogy az egységek közötti szünetek a lehető legrövidebbek. A 90 másodperces edzések között 30 másodpercet ajánlunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. gyakorlat: Kalóriák elégetése futással
Kalóriafogyasztás: 566-839 kalória óránként
Még hatékonyabb: Rövid sprintintervallumokban építsen, ideális a 2: 1 arány, azaz 60 másodpercig futni és 30 másodpercig járni.
4. gyakorlat: kalóriát éget a kettlebellel
Kalóriafogyasztás: 554-822 kalória óránként
Még hatékonyabb: Ha a HIIT edzés során kettlebellt is használ, például guggoláshoz, ez akár 36 órára is meghosszabbíthatja az utánégetés hatását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. gyakorlat: Kalóriaégetés az ergométerrel
Kalóriafogyasztás: 498-738 kalória óránként
Még hatékonyabb: A maximális utánégetési hatást akkor érheti el, ha 10 másodperces sebességgel indul, majd 50 másodperces szünet következik. Ezután 15 másodperc sebesség és 45 másodperc pihenés. Lépjen minél többet, és fokozza az ellenállást.
6. gyakorlat: Kalóriák elégetése evezéssel
Kalóriafogyasztás: 481-713 kalória óránként 150 watt mellett
Még hatékonyabb: Evezzen a gépen nagyon gyorsan, egyperces időközönként, a guggolás, a fekvőtámasz vagy a deszka közötti 30-60 másodperces szünettel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. gyakorlat: kalóriát éget a lépcsőmászással
Kalóriafogyasztás: 452-670 kalória óránként, 77 lépés/perc sebességgel
Még hatékonyabb: Függetlenül attól, hogy egy lépcsőmesternél áll, vagy fel-le járkál a lépcsőn - használjon további 1-5 kilós súlyzókat, hogy kihívja a felsőtestét is.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket